Dampak Buruk Jarang Berolahraga Pada Masyarakat Modern

Dampak Buruk Jarang Berolahraga Pada Masyarakat Modern

Salah satu ancaman penyakit masyarakat modern kini adalah penyakit yang diakibatkan karena jarang olahraga seperti obesitas dan hipertensi. Saat ini orang akan lebih memilih untuk duduk bersantai di depan televisi atau duduk di atas sofa bermalas-malasan dengan bermain gadget daripada mengerjakan aktifitas yang banyak membutuhkan gerakan. Alasan utamanya adalah masyarakat sekarang jarang bergerak karena adanya berbagai kemudahan yang didapatkan dengan hanya memegang gadget atau komputer.

Segala aktifitas hampir dapat dilakukan dengan sekali sentuhan, mulai dari jual beli, browsing, nonton film, bahkan kamu juga dapat memesan makanan lewat gadget dan dengan cepat makanan yang dipesan datang kerumah.

Jadikan Olahraga Sebagai Kebutuhan

Dalam menghadapi segala kemudahan yang ada, salah satu caranya agar tetap hidup sehat sampai tua adalah dengan olahraga secara teratur. Masalahnya, masyarakat sekarang bukan tidak tahu akibat dari jarangnya olahraga atau aktifitas gerak. Masyarakat tahu tetapi tetap saja malas untuk berolahraga, dengan alasan tidak ada waktu, tidak ada tempat, tidak ada teman, dan alasan-alasan lainnya. Padahal, jika masyarakat sadar, masih ada seribu cara untuk tetap berolahraga tanpa menghabiskan waktu dan tempat.

Bahkan sebuah studi mengatakan bahwa kurangnya olahraga merupakan faktor terbesar yang mengakibatkan seorang pria di usia 30 tahun keatas terkena penyakit jantung. Lain lagi studi yang telah dilakukan oleh University of Queensland, Australia, dengan melibatkan sekitar 30.000 responden yang lahir pada tahun 1920-an hingga 1970-an menghasilkan sebuha penemuan yang cukup mengejutkan. Hasil dari studi tersebut mengatakan bahwa dampak buruk kurangnya olahraga ternyata lebih besar daripada dampak buruk yang ditimbulkan dari merokok.

Seorang profesor dari pusat riset olahraga, kesehatan dan aktifitas fisik di University of Queensland mengatakan bahwa seseorang yang berusia 20 – 60 tahun agar rajin untuk melakukan olahraga. Aktifitas fisik dan olahraga paling sedikit selama 30 – 45 menit perhari dapat mengurangi dampak buruk dikemudian hari akibat jarang berolahraga hingga 50%. Untuk itu, sudah tugas kita bersama untuk saling mengingatkan agar tetap melakukan aktifitas olahraga secara rutin.

Sudahkah Anda Memenuhi Kebutuhan Serat Dalam Sehari?

Sudahkah Anda Memenuhi Kebutuhan Serat Dalam Sehari?

Serat adalah zat nongizi yang terkandung di dalam sayur-sayuran, yang tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan di dalam usus manusia. Sel dinding tumbuhan terdiri dari selulosa yang dapat dicerna oleh enzim selulase. Konsumsi makanan berserat merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan. Makanan berserat umumnya rendah kalori namun kaya nutrisi, selain itu juga membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga sisa makanan tidak menumpuk di dalam perut. Sisa makanan yang menumpuk, membuat perut membuncit, mengurangi penyerapan nutrisi juga membuat berat badan tak kunjung turun.

Dalam diet penurunan berat badan, sebagian besar orang sebenarnya sudah paham pentingnya makan sayur, buah dan makanan berserat lainnya. Namun sayangnya asupan serat sering kali kurang dari jumlah yang dibutuhkan per harinya. Serat yang dibutuhkan pria dalam sehari adalah sebanyak

Terdapat dua jenis serat yang perlu Anda konsumsi setiap hari, yaitu:

  • Serat pangan yang larut dalam air (soluble fiber)

Serat yang larut dalam air dapat menyerap air selama pencernaan, sehingga membantu mengeluarkan feses dan mengurangi kadar kolesterol darah. Jenis serat ini dapat ditemukan pada sayur-sayuran, buah-buahan (seperti apel, jeruk, dan anggur), kacang-kacangan, dan gandum.

  • Serat pangan tidak larut dalam air (insoluble fiber)

Serat pangan tidak larut tidak berubah selama di dalam pencernaan dan membantu pergerakan usus. Jenis serat ini dapat ditemukan pada kacang polong, susu kedelai, beras cokelat, dan produk olahan gandum.

Namun sudahkah kita memenuhi kebutuhan serat harian? Rutin mengonsumsi buah dan sayur bukan berarti asupan serat sudah terpenuhi dengan baik. 1 buah pisang mengandung 2,63 gram. Sementara jeruk 3,14 gram, apel 3,3 gram, 1 mangkuk pepaya 2,52 gram, 1 iris semangka 0,8 gram, 1 iris melon 0,5 gram, dan jambu biji mengandung 5,4 gram. Selain sayur dan buah, biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds juga mengandung serat. Jika gemar makan pasta, pilihlah pasta gandum dengan kandungan serat yang lebih tinggi.

Risiko Obesitas Pada Pria Lebih Bahaya Dibanding Pada Wanita, Alasannya..

Risiko Obesitas Pada Pria Lebih Bahaya Dibanding Pada Wanita, Alasannya..

Obesitas selama ini menjadi masalah kesehatan yang sangat disarankan untuk selalu dihindari dengan menerapkan pola hidup sehat. Tubuh yang mengalami obesitas menurut penelitian lebih rentan terhadap berbagai penyakit berbahaya dan mematikan. Mulai dari jantung, gangguan ginjal, kanker, diabetes dan sejenisnya. Obesitas menyebabkan kematian 47 persen lebih banyak dibanding merokok, sementara penggunaan tembakau memiliki faktor risiko yang setara dengan tekanan darah tinggi. Obesitas dapat terjadi ketika makanan dan minuman yang Anda konsumsi mengandung kalori lebih banyak dibandingkan pembakarannya melalui olahraga atau aktivitas sehari-hari. Tubuh Anda akan menyimpan kalori tambahan tersebut sebagai lemak

Berdasarkan jenis kelamin, ternyata obesitas pada pria akan sangat berbahaya dibandingkan jika terjadi pada wanita. Meski gangguan ini memiliki risiko mematikan secara universal, nyatanya pria akan mendapat dampak yang lebih parah. Berikut penyebab obesitas pada pria produktif:

1. Kurangnya Aktivitas Fisik

Jika Anda malas bergerak, tubuh akan membakar kalori lebih sedikit. Terlebih lagi dengan kemajuan teknologi, manusia lebih dimanja dan menjadi malas untuk menggerakkan tubuh.

Sejumlah kaum pria diketahui gemar makan bahkan dalam porsi besar. Ketahuilah bahwa hal tersebut tidak baik jika Anda lupa untuk olahraga, bahkan sekadar bergerak.

2. Begadang

Jumlah waktu istirahat yang kurang dapat menyebabkan perubahan dan gangguan fungsi hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda menjadi “lapar mata” dan ingin mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan karbohidrat.

Banyak kasus dimana seseorang, khususnya pria, begadang demi melakukan sesuatu yang disukai seperti menonton film atau bermain game, hingga lupa istirahat. Sudahi kebiasaan buruk ini dan ambil waktu yang ideal untuk tidur.

3. Genetik

Gen dalam tubuh Anda dapat memengaruhi jumlah lemak yang disimpan dan distribusi lemak dalam tubuh. Selain itu, genetik juga berperan menentukan seberapa efektif tubuh Anda dalam mengubah makanan menjadi energi dan pembakaran kalori selama berolahraga. Penyebab lain seperti obat-obatan, kondisi tubuh tertentu, hingga usia juga dapat memengaruhi obesitas.

4. Junk Food

Junk food adalah jenis makanan yang tinggi kandungan gula, lemak, garam, dan minyak. Kombinasi inilah, ditambah dengan wangi makanan dan berbagai paduan rasa lainnya, yang membuat makanan junk food terasa nikmat sehingga bikin ketagihan. Tanpa sadar, orang yang sering makan junk food menumpuk banyak kalori dan lemak di tubuhnya.

Nah, hal inilah yang menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan yang pada akhirnya memicu obesitas. Jika sudah obesitas, maka Anda berisiko terkena penyakit kronis lainnya.

5. Stres

Siapa sangka, stres nyatanya juga bisa jadi penyebab obesitas. Ya, stres sangat mungkin menyebabkan obesitas. Pasalnya pada saat Anda mengalami stres, Anda akan lebih mudah untuk lebih banyak makan, terutama makanan manis, guna sekadar meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Padahal tanpa disadari, konsumsi makanan di saat-saat seperti itu justru akan membuat Anda mengonsumsi makanan ebih banyak, yang pada akhirnya akan menumpuk kalori, gula, serta lemak di dalam tubuh. Nah, hal inilah yang menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan.

Kolesterol Anda Tinggi? Konsumsi Bayam Secara Rutin Dapat Menurunkan Kolesterol

Kolesterol Anda Tinggi? Konsumsi Bayam Secara Rutin Dapat Menurunkan Kolesterol

Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang sekarang ini banyak diderita oleh masyarakat Indonesia dikarenakan banyaknya masyarakat Indonesia yang tidak menjaga pola makan dan pola hidupnya. Jika kolesterol dibiarkan maka akan menjadi penyebab timbulnya penyakit lain.

Dengan adanya kadar kolesterol yang tinggi maka bisa meningkatkan resiko untuk Anda terkena berbagai jenis penyakit lainnya yang jauh lebih serius. Penyakit yang biasanya akan mengikuti orang yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi yaitu penyakit asam urat bahkan jantung. Biasanya orang yang memiliki kolesterol yang tinggi akan merasakan ada yang berbeda didalam kondisi tubuhnya. Ada juga orang yang mengabaikan rasa sakit tersebut sehingga pada saat dicek baru menyadari bahwa kadar kolesterol yang ada pada tubuhnya sangat tinggi.

Sayuran hijau diketahui kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Sebagai salah satu jenis sayuran hijau yang cukup mudah didapat, bayam merupakan makanan sehat yang sangat disukai oleh sebagian besar orang.

Selain rasanya yang lezat, sayuran yang satu ini juga memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dari rangkaian manfaatnya bagi tubuh, salah satu yang diketahui adalah khasiatnya dalam menurunkan kadar kolesterol.

Bayam memiliki kandungan lutein yang tinggi, yakni pigmen berwarna kuning terang yang terdapat pada sayuran hijau dan juga kuning telur.

Kandungan serat yang tinggi membuat bayam baik untuk mencegah penyerapan kolesterol dan juga membuat sistem pencernaan menjadi sehat dan terhindar dari obesitas (berat badan berlebih)
Untuk mendapatkan manfaat-manfaat tadi Anda harus rutin mengkonsumsi sayuran bayam ini tak hanya dijadikan sayur untuk lauk makan, Anda juga bisa mengkonsumsi bayam ini dengan cara dibuat jus.
Tidak hanya dengan mengkonsumsi bayam saja kolesterol Anda dapat turun, namun Anda tetap harus mengimbangi dengan berolahraga secara rutin. Selain membuat tubuh tetap bugar, olahraga secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Olahraga secara rutin juga membantu penurunan berat badan dan menghambat pembentukan kolesterol di dalam tubuh. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit selama lima kali seminggu, untuk mendapatkan manfaatnya dalam mengurangi kadar kolesterol.

Tidak Banyak Yang Tahu Ini Manfaat Mangga Untuk Mencegah Kanker

Tidak Banyak Yang Tahu Ini Manfaat Mangga Untuk Mencegah Kanker

Tidak banyak orang mengetahui bahwa manfaat buah mangga tidak hanya sebagai konsumsi untuk kesehatan tubuh saja. Buah ini sebenarnya kaya akan nutrisi yang baik untuk perawatan kulit. Jika Anda teliti, sekarang ini telah banyak perawatan kulit yang menambahkan ekstrak mangga di dalamnya. Mangga merupakan tumbuhan tropis yang sudah banyak dibudidayakan di seluruh belahan dunia. Kandungan vitamin C yang kaya seperti yang juga kita dapatkan dari manfaat jeruk, manfaat anggur dan manfaat lemon. Selain itu nutrisi penting lain, juga dapat kita dapatkan dari mengkonsumsi buah mangga.

Mengurangi Diabetes

Buah mangga memiliki indeks glikemik rendah (41-60) sehingga mengkonsumsinya dalam jumlah yang agak banyak,  tidak akan meningkatkan kadar gula. Tidak hanya buah, tetapi daun mangga sehat juga. Untuk orang yang menderita diabetes, hanya dengan merebus 5-6 daun mangga rendam sepanjang malam dan minum rebusan airnya setelah disaring di pagi hari. Ramuan ini akan membantu dalam mengatur kadar insulin.

Mengurangi Kadar Kolesterol

Vitamin C yang tinggi dan kaya serat terdapat di dalam buah mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh Anda. Buah segar ini merupakan buah yang kaya kalium. Kalium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan sel cairan tubuh yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan detak jantung.

Pencegahan Kanker

Penelitian telah menunjukkan senyawa antioksidan dalam buah mangga telah ditemukan untuk melindungi terhadap usus besar, payudara, leukemia dan kanker prostat. Senyawa ini termasuk quercetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, asam galat dan methylgallat, serta enzim yang melimpah.

Tinggi Zat Besi

Tidak berhenti sampai menyehatkan mata, manfaat selanjutnya dari buah mangga adalah memiliki zat besi yang tinggi. Bagi Anda yang mengidap penyakit Anemia, cobalah mengonsumsi buah mangga. Selain itu juga, zat besi baik untuk wanita menopause dan wanita hamil.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan kalium yang ada pada buah mangga dapat bermanfaat untuk mengatur denyut jantung agar selalu stabil dan juga teratur dan menurut penelitian jika seseorang mengonsumsi buah mangga yang berisi hingga 400 mg kalium rutin setiap harinya maka besar kemungkinan orang tersebut dapat mengurangi kemungkinan mendapat penyakit jantung yang ada pada pembuluh darah.

Jadi jika kamu ingin menghindari dan menghilangkan segala macam kemungkinan terkena penyakit jantung dan pembuluh darah yaitu dengan mengonsumsi buah mangga yang segar dan berukuran sekitar 250 gram rutin setiap harinya.

Air Kelapa Dengan Berbagai Manfaat, Salah Satunya Menatralisir Racun dalam Tubuh

Air Kelapa Dengan Berbagai Manfaat, Salah Satunya Menatralisir Racun dalam Tubuh

Pernah terpikir apa manfaat air kelapa hijau untuk tubuh? Selain bisa menjadi pelepas dahaga, nyatanya ada banyak khasiat air kelapa hijau bagi kesehatan tubuh kita, lho!

Sebelum kita bahas lebih jauh, perlu diketahui terlebih dahulu bahwa kandungan air kelapa hijau terdiri dari karbohidrat, protenin, mineral, vitamin C, vitamin B kompleks, sedikit lemak, dan sitokinin.

Sebagian besar dari Anda mungkin menyukai kelapa muda. Airnya yang segar dan dagingnya yang lembut membuat buah ini digemari banyak kalangan. Nyatanya, ada banyak khasiat air kelapa hijau yang baik untuk tubuh kita.

Ini dia manfaat air kelapa hijau bagi kesehatan tubuhmu :

1. Memperbaiki Masalah Pencernaan

Manfaat air kelapa yang pertama adalah memperbaiki masalah pencernaan. Umumnya, gangguan sistem pencernaan terdiri dari susah buang air besar. Terkadang kita sampai mencoba beragam obat untuk melancarkan pencernaan, tapi apakah aman?

Ada baiknya Anda mencoba obat alami untuk melancarkan sistem pencernaan, yaitu dengan meminum air kelapa muda. Perlu Anda ketahui, ada kandungan air kelapa hijau yang fungsinya mampu mengurai racun dan sampah di dalam tubuh. Ini akan membuat buang air besar menjadi lebih lancar.

2. Baik Untuk Kesehatan Ginjal 

Ginjal merupakan salah satu organ yang sangat penting bagi tubuh kita, sehingga kita perlu menjaga kesehatan ginjal kita. Dan cara menjaga kesehatan ginjal ini salah satunya adalah dengan mengkonsumi air kelapa hijau secara rutin dan teratur. Kadungan nutrisi dari air kelapa hijau ini mampu menjaga ginjal kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Selain berolahraga secara teratur kita juga bisa menjaga kesehatan jantung kita dengan cara mengkonsumsi air kelapa dengan rutin serta teratur. Dengan banyaknya kandungan vitamin dan nutrisi yang baik bagi tubuh kita, air kepala juga mampu menjaga kesehatan jantung kita. Jadi mulailah untuk mengkonsumsi air kelapa hijau secara teratur agar kesehatan jantung kita tetap terjaga.

4. Menatralisir Racun dalam Tubuh

Air kelapa muda mengandung Tanin dan antidotum(anti racun) yang terdapat pada air kelapa hijau sangatlah tinggi. Sementara itu air kelapa hijau juga mengandung enzim yang dapat mengurangi sifat racun dalam tubuh. Sehingga mengkonsumsi air kelapa hijau setiap hari mampu menghidarkan tubuh kita dari racun-racun yang terbawa oleh makanan yang kita makan. Jadi manfaat iar kelapa muda ini mampu menetralisir racun yang ada didalam tubuh kita.

5. Menurunkan Kolesterol 

Manfaat air kelapa hijau juga bisa dirasakan oleh penderita kolesterol tinggi. Anda hanya perlu meminum air kelapa secara rutin untuk merasakan manfaatnya secara langsung.

6. Menghilangkan Dehidrasi

Dengan banyaknya anda melakukan aktivitas dapat membuat anda kehilangan banyak cairan tubuh. Dan sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang secara alami ialah dengan cara meminun air kelapa. Didalam air kelapa memang terkandung banyak karbohidrat yang dapat digunakan sebagai penambah energi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

7. Mengurangi Rasa Depresi 

Kandungan air kelapa yang terdiri dari magnesium ternyata mampu mengurangi gejala depresi. Ini akan membantu menjaga fungsi otak dan menciptakan mood yang lebih positif. Tentunya manfaat air kelapa hijau yang satu ini baru akan terasa ketika Anda meminumnya secara rutin.

8. Menjaga Penyumbatan Pembulu Darah

Manfaat air kelapa muda bagi ibu hamil selanjutnya ialah untuk menjaga penyumbatan pada pembuluh darah. Hal ini dikarenakan air kelapa mengandung banyak kolesterol baik yang cukup tinggi manfaatnya sehingga kalian akan terhidar dair penyakit kronis. Selain ibu hamil manfaat air kelapa juga dapat dirasakan oleh siapa saja.