Bolehkah Kita Makan Setelah Berolahraga? Ternyata Inilah Makanan yang Paling Baik Dikonsumsi Selepas Berolahraga!!

Bolehkah Kita Makan Setelah Berolahraga? Ternyata Inilah Makanan yang Paling Baik Dikonsumsi Selepas Berolahraga!!

Ketika olahraga tubuh akan membakar kalori sangat banyak. Sehingga tubuh akan kekurangan energy. Supaya tenaga anda semakin pulih, anda harus konsumsi makanan. Tetapi tidak boleh sembarangan makanan. Jika anda makan asal saja seperti bakso, mie ayam, pizza, ayam dan lainnya, ini akan membuat latihan anda sia-sia saja. Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Tapi malah akan membuat badan anda semakin gemuk. Banyak orang yang olahraganya gagal karena konsumsi sembarangan makanan setelah olahraga. Inilah jenis makanan sehat yang wajib dikonsumsi setelah olahraga.

Buah Buahan

Buah-buahan merupakan makanan sehat yang wajib anda konsumsi setelah olahraga, Buah-buahan mengandung pemanis alami yang akan membantu mengembalikan energy yang hilang. Ada banyak sekali jenis buah-buahan yang bisa anda konsumsi. Seperti strawberry yang berfungsi sebagai antioksidan. Sehingga membantu menghilangkan racun di dalam tubuh dan mengembalikan energy didalam tubuh. Pisang membantu meningkatkan produksi sel baru. Selain itu buah pisang juga mengandung potassium yang membantu meredakan dan mencegah kram otot. Anda juga bisa konsumsi buah apel, nanas, kiwi, melon dan masih banyak lainnya. cobalah untuk perbanyak konsumsi buah yang manis terlebih dahulu dan mengandung vitamin C tinggi,

Telur

Telur merupakan makanan sehat yang mengandung protein tinggi. Di dalam satu buah telur rebus mengandung 6,3 gram protein dan 70 kalori. Selain itu telur juga mengandung vitamin D yang sangat tinggi. Dengan konsumsi telur akan membantu tubuh menyerap protein dan kalori lebih banyak. Jika anda masih dalam proses diet atau menurunkan berat badan. Jangan konsumsi telur yang di goreng dengan minyak. Lebih baik konsumsi telur yang direbus. Jika ingin dibuat menjadi omelet jangan menggunakan minyak. Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau mentega. Kandungan kolesterol dan lemaknya lebih rendah dibandingkan minyak goreng.

Yoghurt

Yogurt dapat membantu membuat suhu tubuh lebih dingin setelah olahraga. Pada saat olahraga suhu tubuh kita naik, dengan konsumsi yogurt suhu tubuh akan kembali normal. Makanan sehat ini juga mengandung protein, karbohidrat dan serat yang tinggi, sehingga sangat bagus untuk tubuh anda. dengan konsumsi yogurt akan membantu system pencernaan semakin lancar. Jangan hanya konsumsi yogurt setelah olahraga. Anda bisa mencampur yogurt dengan buah-buahan. Anda bisa menambahkan potongan melon, apel atau jenis buah lainnya. buah akan berfungsi sebagai antioksidan dan gula alami. Sehingga tubuh anda akan kembali normal lagi.

Roti Gandum

Setelah olahraga pasti anda akan merasa lapar. Daripada mengkonsumsi nasi atau jenis makanan karbo lainnya, lebih baik anda konsumsi roti gandum. Makanan sehat ini mengandung serat yang sangat tinggi. Dengan mengkonsumsi roti gandum akan membuat perut kenyang, mengembalikan energy dan membuat system pencernaan anda lancar. Jenis karbohidrat yang terdapat di roti gandum berbeda dengan karbohidrat yang terdapat pada nasi atau jenis lainnya roti gandum akan membuat rasa kenyang anda bertahan lebih lama karena proses pencernaan roti gandum pada tubuh cukup lama. Konsumsi roti gandum juga membantu kesehatan jantung anda semakin baik,

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan ternyata sangat bagus dikonsumsi setelah olahraga. Anda bisa mengkonsumsi segenggam kacang almond setelah olahraga. Kacang almond mengandung protein yang tinggi, karbohidrat dan lemak baik. Ini akan membantu mengembalikan energy didalam tubuh. Selain itu konsumsi kacang-kacangan tidak akan membuat anda gemuk dan bisa membuat jantung lebih sehat. Itulah beberapa jenis makanan sehat yang sangat bagus dikonsumsi setelah olahraga.

Tips Mencegah Kesehatan Osteoporosis Sejak Dini

Tips Mencegah Kesehatan Osteoporosis Sejak Dini

Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang, dimana tulang menjadi berpori, sehingga penderita osteoporosis sangat rapuh terhadap trauma, dan fraktur. Semakin bertambahnya umur seseorang, semakin besar ia berisiko mengalami osteoporosis, yang sering menyerang wanita ketika sudah memasuki usia menopause. Kekurangan kalsium yang menjadi penyebab osteoporosis. Berikut beberapa poin penting yang perlu diperhatikan dalam usaha proses menjalani pola hidup sehat untuk mencegah osteoporosis yang tepat:

1. Berolahraga dengan Rutin

Olahraga adalah cara paling sederhana untuk menangkal segala penyakit. Aktivitas fisik akan membiasakan tulang dan otot menerima tekanan (impact) agar kepadatannya tetap terjaga. Namun, olahraga angkat beban merupakan salah satu alternatif terbaik untuk memperkuat tulang dan otot, karena bisa merangsang sel pembentuk tulang (osteoblas). Bila tidak sanggup dan tidak sempat berolahraga berat pun tidak masalah. Yang terpenting adalah melakukannya secara rutin.

2. Cukup Asupan Kalsium

Meningkatkan kepadatan tulang dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi kalsium yang cukup. Minum 2 gelas susu dan tambahan vitamin D setiap hari, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang pada pria setengah baya yang sebelumnya tidak mendapatkan cukup kalsium. Penting adanya untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya. Adapun dosis harian yang dianjurkan untuk usia produktif adalah 1000 mg kalsium per hari, sementara untuk usia lansia dianjurkan 1200 mg per hari.

3. Memperhatikan Asupan Vitamin D

Selain kalsium, Anda juga harus memperhatikan kebutuhan vitamin D. Sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari. Berjemurlah di bawah paparan sinar matahari pagi atau sore setidaknya 5 sampai 10 menit setiap hari. Anda pun juga bisa mencukupi kebutuhan vitamin D dari makanan seperti ikan (sarden, tuna, dan salmon), telur, susu, jamur kancing, hati sapi, dan lain sebagainya.

4. Hindari Merokok dan Minum Alkohol

Remaja yang beranjak dewasa sangat rentan dengan rokok dan alkohol akibat pergaulan. Padahal, kedua hal tersebut bisa membahayakan kesehatan Anda, termasuk meningkatkan risiko osteoporosis. Pasalnya, nikotin dalam asap rokok serta alkohol dapat mengurangi aliran darah ke tulang, menghambat produksi sel pembentuk tulang, dan menghambat penyerapan kalsium.

5. Pilih Makanan yang dapat Menyehatkan Tulang dan Sendi

Memilih makanan merupakan salah satu cara untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang serta persendian. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin K. Vitamin C berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh dan juga merawat tulang rawan pada persendian.

Vitamin C dapat diperoleh dari jeruk, buah beri, sayuran hijau dan tomat. Konsumsi juga ikan, keju dan kuning telur untuk mencukupi kebutuhan vitamin D. Vitamin K berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang agar osteoporosis tidak terjadi sejak dini. Vitamin K dapat diperoleh dari sayuran hijau, daging dan telur.

Pria Kekinian Harus Tahu Ini Manfaat Mangga

Pria Kekinian Harus Tahu Ini Manfaat Mangga

Buah mangga sedang menjadi primadona di Indonesia. Tidak salah, jika memeprhatikan seksama, sejumlah cafe akan menu utama jus dengan buah satu ini. Ditambah, perlu Anda tahu, Indonesia menjadi salah satu penghasil mangga terbesar di dunia. Rasa manis asam mangga yang menyegarkan menjadikan buah musiman ini bintangnya hidangan rujak. Ngerujak memang tidak akan terasa nikmat kalau tidak ada kehadiran si kuning masam. Namun, tahukah Anda, sebagai pria modern yang suka akan buah mangga ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan? Jika belum mencobanya. Anda perlu mengonsumsi buah primadona ini.  Karena, selain mengandung vitamin C, mangga juga kaya akan vitamin  A, zat besi, kalium, dan protein. Lalu manfaat lain buah mangga apa saja? Berikut beberapa manfaat buah mangga yang pria modern harus tahu:

1.  Menurunkan Risiko Kanker

Pria menjadi sasaran empuk untuk terserang kanker. Maka dari itu, perlu rasanya Anda sebagai pria mengonsumsi mangga. Baik secara jus atau langsung sebagai pencuci mulut. Karena buah mangga tinggi antioksidan, sehingga ampuh mencegah kanker. Seperti kanker usus, leukimia, dan prostat.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Makan makanan manis sering menjadi penyebab gula darah naik. Namun setelah tim peneliti Oklahoma State University mengamati efek buah mangga pada orang dengan berat badan berlebih, kadar gula darah mereka menurun cukup drastis dibanding waktu sebelum ikut penelitian.

Para partisipan ini diminta untuk rutin makan 10 gram mangga kering setiap hari, yang kadar gulanya setara dengan sekitar setengah mangga segar.

3. Memperkuat Daya Ingat

Buah ini rupanya memiliki fungsi yang baik bagi otak kamu. Apalagi Anda adalah pria yang super sibuk dengan jadwal dan pekerjaan yang padat. Buah mangga dapat memperkuat daya ingiat,semua karena tingginya kadar glutamin yang terkandung pada mangga. Inilah yang jadi alasan mengapa mangga baik dikonsumsi.

4. Meredakan Sembelit

Dalam sebuah studi yang meneliti orang dengan sembelit kronis, makan buah ini ternyata lebih membantu daripada makan makanan berserat seperti gandum. Penting untuk dicatat bahwa mangga adalah makanan utama dari diet FODMAP. Diet ini adalah diet yang menghindari makanan yang dapat memicu gas dan kembung pada orang IBS.

5. Memperhalus Kulit

Sebagai pria modern, grooming memang menjadi hal penting untuk menunjang penampilan. Memiliki kulit halus tidak hanya diinginkan wanita. Tapi juga pria. Nah, dengan buah mangga yang memiliki banyak vitamin C dan A, mangga berkhasiat menjaga kulit tetap cerah dan menghaluskan kulit. Mangga juga berguna untuk merangsang produksi kolagen yang menyehatkan kulit. Selain itu, buah mangga juga mengandung enzim dan phenol yang tinggi khasiat.

6. Membantu Mencegah Sakit Jantung

Kandungan serat, kalium dan vitamin pada buah ini sudah lama diketahui dapat menangkal penyakit atau masalah pada jantung. Pasalnya, kenaikan asupan kalium akan sebanding pula dengan penurunan zat sodium dalam tubuh. Nah jika Anda mengonsumsi cukup asupan buah manis ini dalam sehari, hal ini sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko terjadinya masalah penyakit jantung.

 

Bahaya Sering Menahan Kencing

Bahaya Sering Menahan Kencing

Jangan sepelekan hal kecil menurutmu, tetapi dampak negatifnya sangat besar menurut Dunia Kesehatan jika menyepelekan atau mengabaikan hal ini, yaitu menahan membuang air kecil (kencing). Seorang urologis dari Nortwestern Medicine mengatakan bahwa kebiasaan menahan keinginan buang air kecil bisa menyebabkan beberapa hal seperti infeksi kandung kemih hingga gagal ginjal.

Di suatu kondisi tertentu, misalkan saat berada di dalam kendaraan dan kondisi jalanan macet, buru-buru dijalanan, hingga menahan karena adanya suatu pekerjaan yang hasil pekerjaan tersebut ditunggu pak bos, lebih baik sempatkan terlebih dahulu untuk pergi dan mencari toilet. Meski berada di dalam pesawat, tapi jika sudah kebelet untuk buang air kecil, segera lakukan di toilet pesawat.

Kondisi buruk atau bahayanya yang ditimbulkan jika kita sering menahan buang air kecil adalah :

  • Kandung Kemih Menjadi Lebih Sensitif

Sensitifitas kandung kemih seseorang berbeda-beda, dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsinya, tetapi menahan buang air kecil dapat membuat kandung kemih seseorang jauh lebih sensitif. Ini dikarenakan kandung kemih membentang menyesuaikan peningkatan jumlah urin didalamnya. Oleh karena itu, sensor menjadi terlalu aktif dan membuat seseorang merasa buang air kecil lebih sering dari biasanya. Ini sebenarnya merupakan tanda umum dari infekso salurang kencing, jika kamu mengalaminya segera konsultasikan dengan Dokter.

  • Infeksi Saluran Kencing

Infeksi saluran kencing bisa terjadi karena bakteri yang masuk ke uretra dan kandung kemih. Kalau sudah semakin parah, infeksi saluran kencing ini bisa menyebar hingga ke ginjal. Biasanya hal ini ditandai dengan urine berwarna keruh atau berdarah, selalu merasa ingin buang air kecil, hingga terserang demam. Menurut Dr. Anthony Komaroff dari Harvard Medical School, infeksi saluran kencing merupakan hal yang umum terjadi akibat menahan buang air kecil terlalu lama, padahal buang air kecil dapat membantu untuk membuang bakteri, jika kamu menahannya, maka bakteri berkesempatan untuk berkembang biak.

  • Gagal Ginjal

Kondisi medis ini disebabkan ketika ginjal gagal untuk menyaring racun dan limbah dari darah, dan mungkin saja ini merupakan hasil dari infeksi yang disebabkan menahan buang air kecil terlalu lama. Gejala gagal ginjal termasuk memar, feses berdarah, dan perubahan suasana hati. Gagal ginjal memerlukan perhatian medis, sehingga dokter dapat mengeluarkan racun untuk mengembalikan fungsi ginjal. Dialisis atau bahkan transplantasi akan diperlukan jika infeksi parah.

Solusinya agar terhindar dari penyakit-penyakit diatas adalah dengan menyempatkan untuk buang air kecil terlebih dahulu jika akan bepergian. Tetap pertahankan minum air mineral sebanyak 2 hingga 3 liter sehari. Jika akan bepergian ke tempat yang susah terdapat toilet, sebaiknya menghindari untuk minum air terlalu banyak. Perhatikan juga tanda-tanda penyakit diatas jika menghampirimu, segera konsultasikan dan periksa ke klinik atau rumah sakit terdekat.

Bahayakah Vape Untuk Kesehatan?

Bahayakah Vape Untuk Kesehatan?

Zaman yang semakin berkembang telah melahirkan era elektronik yang merasuk ke hampir seluruh aspek kehidupan. Bahkan, rokok pun turut mengalami elektrifikasi dengan hadirnya produk rokok elektrik atau yang dikenal sebagai vape. Rokok vape lantas dianggap ‘lebih aman’ daripada rokok konvensional, yang mana faktanya hal itu tidak benar. Ya, nyatanya ada bahaya vape yang mengancam, kok bisa? Vape atau rokok elektrik sangat populer terutama di kalangan anak remaja. Banyak orang yang mengira vape lebih baik daripada rokok. Padahal nyatanya, vape tetap mengandung nikotin dan berbagai zat lain yang bahaya untuk tubuh. Sebelum melanjutkan kebiasaan yang satu ini, kenali dulu bahaya rokok elektrik untuk kesehatan Anda.

Apa Itu Vape?

Vape adalah jenis penghantar nikotin eletronik. Vape atau rokok elektrik ketika dihisap akan menghasilkan uap air, alih-alih asap seperti pada rokok konvensional. Vape terbagi ke dalam beberapa jenis vape, namun secara garis besar, rokok elektrik terdiri dari 3 (tiga) komponen, yakni tabung berisi cairan (liquid), baterai, dan elemen pemanas.

Lalu, apa saja bahaya vape bagi kesehatan tubuh? Simak informasinya berikut ini.

1. Peradangan Paru-Paru

Sama seperti bahaya rokok tembakau, bahaya rokok elektrik (vape) adalah merusak kesehatan dan fungsi paru-paru. Pasalnya, liquid vape juga mengandung zat nikotin, di mana nikotin tersebut dapat menyebabkan peradangan (inflamasi) paru-paru, sehingga mengakibatkan jaringan organ pernapasan ini tidak dapat menangkal serangan benda asing yang masuk.

Bahaya rokok vape yang satu ini juga telah dibuktikan oleh para peneliti dari University of Athens, di mana kandungan zat aditif pada vape menghasilkan efek peradangan paru-paru yang serupa atau bahkan lebih buruk ketimbang rokok konvensional.

Tak hanya paru-paru, nikotin juga berpotensi untuk merusak fungsi sejumlah organ tubuh vital lainnnya seperti jantung dan otak, pun menyebabkan penurunan fungsi sistem imun tubuh.

2. Penyakit Jantung

Kandungan nikotin pada vape memang tidak sebanyak rokok konvensional atau rokok tembakau. Namun, kadar nikotin tersebut tetap saja turut andil dalam menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah arteri, yang mana berdampak pada terganggunya fungsi jantung dan berujung komplikasi serangan jantung.

3. Menyebabkan Kanker

Rokok disebut-sebut sebagai penyebab utama kanker paru-paru. Lantas, bagaimana dengan vape? Nyatanya, tidak beda jauh dengan rokok, vape bisa juga meningkatkan peluang seseorang terkena kanker.

Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang berasal dari University of Nevada menyatakan bahwa vape mengandung zat formaldehid yang bersifat karsinogenik alias pemicu kanker.

Dalam penelitian tersebut, para ahli menyebutkan zat formaldehid tersebut dapat masuk dan langsung terserap di dalam paru-paru. Hal ini membuat bahaya vape atau rokok elektrik pada penggunanya meningkatkan peluang kanker paru yang cukup besar.

4. Kerusakan Otak

Nikotin yang terkandung dapat menimbulkan meningkatkan dopamine yang membuat perasaan senang dan menenangkan. Kendati begitu, lama-kelamaan hal ini bisa berdampak buruk terhadap kinerja otak sebagai organ yang menghasilkan dopamine tersebut.

5. Menyebabkan Keracunan Pada Anak

Cairan vape juga bisa beracun jika seseorang menyentuh, menghirup, atau meminumnya. Dilansir dari laman Family Doctor, ada peningkatan angka keracunan vape pada anak di bawah 5 tahun. Kejadian ini terutama terjadi jika anak memiliki akses ke cairan tersebut.

Oleh karenanya, jika Anda memiliki anak kecil di rumah, pastikan untuk menaruh cairan vape di tempat yang sulit dijangkau oleh si kecil. Namu tentu akan jauh lebih jika Anda mulai meniatkan diri untuk menghentikan kebiasaan vaping demi kesehatan yang lebih baik.

6. Menurunkan Fungsi Sistem Imun Tubuh

Seperti yang tadi sudah dijelaskan, bahaya vape juga termasuk menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Bahaya rokok elektrik bagi kesehatan yang satu ini bahkan sudah dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of North Carolina, AS. Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwa terjadi penurunan aktivitas sel-sel 594 gen pada perokok, baik rokok konvensional maupun rokok vape. Padahal, sel 594 gen adalah sel yang berperan aktif dalam membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan mikroorganisme yang mengancam kesehatan tubuh.

7. Kecanduan Vape

Beralih menggunakan vape dianggap oleh sebagian kalangan sebagai cara berhenti merokok yang efektif atau setidaknya jadi aktivitas ‘merokok’ yang aman. Masalahnya, vape juga mengandung nikotin yang juga termasuk ke dalam jenis zat adiktif, sehingga tak serta merta menghentikan efek candu dalam menghisap zat tersebut, apapun bentuknya.

Padahal, baik rokok konvensional maupun rokok elektrik memiliki bahaya yang sama. Dan melihat bahaya rokok elektrik bagi kesehatan yang seperti itu, maka tidak ad acara lain yang bisa dilakukan selain merubah total gaya hidup Anda, mulai dari rajin berolahraga, hingga melakukan terapi berhenti merokok.

9. Baterai Meledak

Baterai vape meledak? Meskipun terkesan mustahil, faktanya kasus bateri vape yang meledak pernah menelan korban. Seorang pengguna vape atau rokok elektrik bernama Kanneth Barbero dilaporkan mengalami nasib nahas tersebut yang lantas mengakibatkan lidahnya berlubang, gigi hancur, bahkan menimbulkan luka bakar di area tangan.

Batetai vape yang mengalami ‘overheat’ menjadi penyebab meledaknya vape tersebut. Meskipun jarang terjadi, hendaknya Anda tetap perlu waspada terhadap bahaya vape yang satu ini, ya.

Tips Membesarkan Otot Dalam Waktu Singkat

Tips Membesarkan Otot Dalam Waktu Singkat

Waktu adalah uang.” Pepatah ini tidaklah berlebihan, apalagi di zaman yang serba cepat seperti sekarang. Meski sibuk, kesehatan dan kebugaran adalah hal yang tak dapat ditawar. Makanya, kita ingin memanfaatkan waktu yang singkat untuk mendapatkan hasil yang maksimal, agar kita bisa menggunakan waktu yang tersisa untuk melakukan aktivitas lainnya. Bagi sebagian besar pria, memiliki tubuh yang berotot menjadi kebanggaan tersendiri. Selain menyiratkan tubuh yang sehat, otot juga menambah kepercayaan diri seorang laki-laki. Oleh karena itu, banyak pria mencari tahu berbagai cara membentuk otot yang benar, efektif, dan hanya memerlukan waktu singkat.

1. Maksimalkan Konsumsi Protein

Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membentuk otot. Namun sayangnya, tak semua protein yang Anda makan akan digunakan untuk membentuk otot. Tubuh juga memerlukan protein untuk hal lain seperti memproduksi hormon.

Maka itu, Anda harus memaksimalkan asupan protein harian jika ingin membentuk otot dalam waktu cepat. Pasalnya, membangun dan menyimpan protein baru jauh lebih cepat prosesnya dibandingkan harus memecah protein lama. Selain itu, usahakan untuk tidak mengurangi asupan kalori Anda setiap harinya.

2. Latih Otot-Otot Terbesar 

Jika Anda seorang pemula, maka hampir semua latihan dapat membantu meningkatkan pembentukan protein. Akan tetapi, jika Anda sudah memulai latihan angkat beban sebelumnya maka fokuslah pada kelompok otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki. Kemudian, tambahkan beberapa latihan lain seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows agar pembentukan otot lebih efektif.

3. Coba Compound Exercise atau Latihan Gabungan

Seperti namanya, compound exercise atau latihan gabungan berarti menggabungkan dua bentuk latihan menjadi satu latihan yang lebih efektif. Latihan compound melatih berapa kelompok otot dan sendi untuk bergerak bersamaan dalam satu waktu. Latihan ini berbeda dari isolation exercises yang hanya menggunakan satu gerakan untuk melatih satu kelompok otot.

Latihan compound tak cuma lebih fungsonal untuk membentuk otot, tapi juga membantu anda mendapatkan hasil yang lebih optimal dengan memangkas waktu sampai setengahnya. Misalnya, alih-alih melakukan 3 set squat dan 3 set overhead press (total 6 set) secara terpisah, anda bisa melakukan keduanya secara bersamaan lewat barbell squat.

4. Mengonsumsi kombinasi protein-karbohidrat sebelum latihan

Sebuah penelitian tahun 2001 di University of Texas menemukan fakta bahwa mengonsumsi minuman yang mengandung protein dan karbohidrat bisa meningkatkan pembentukan protein otot. 

Olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh jaringan tubuh. Jadi, minum protein dan karbohidrat sebelum latihan dapat membuat penyerapan asam amino di otot menjadi lebih besar. Usahakan untuk mengonsumsi kombinasi protein sebanyak 20 gram dan karbohidrat sebesar 35 gram 30 hingga 60 menit sebelum Anda berolahraga.

5. Beri Jeda Istirahat Setelah Latihan

Setelah Anda melakukan latihan keras selama seharian, usahakan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat keesokan harinya. Penelitian menunjukkan latihan ketahanan tubuh yang cukup keras dapat meningkatkan proses pembentukan protein hingga 48 jam setelah sesi latihan berakhir.

Otot akan mulai tumbuh dan terbentuk saat Anda sedang beristirahat. Untuk itu, usahakan untuk beristirahat dengan tidur yang cukup keesokan harinya.