Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Anda!!!

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Anda!!!

Bagi kamu yang saat ini melakukan aktifitas pekerjaan rutin sehari-hari, pastinya harus mempunyai daya tahan tubuh dan kebugaran yang prima agar produktifitas kerja tetap berjalan normal. Akan tetapi, jika tidak kamu atur kebiasaanmu untuk menjaga kebugaran sejak dini, maka akan menjadi masalah di kemudian hari. Oleh karena itu, diperlukan cara cermat berikut ini yang bisa membantu menjaga kebugaran tubuhmu di sela-sela aktivitas yang padat:

Berolahraga Secara Teratur 

Kebiasaan melakukan olahraga dengan teratur minimal lima kali dalam satu minggu dipercaya bisa membuat kondisi tubuhmu makin terlihat fresh, menekan resiko penyakit berat seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit berbahaya lainnya. Selain itu, dengan olahraga teratur juga bisa membuat aktivitas pekerjaan fisikmu nantinya menjadi lebih cepat selesai dari biasanya karena keleluasaan untuk selalu menggerakkan badanmu ketika melakukan pekerjaan yang bersifat fisik.

Konsumsi Makanan Yang Bergizi

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang lainnya adalah dengan makan-makanan yang bergizi dan banyak mengandung kalsium dan vitamin K. Disini vitamin K berfungsi untuk mencegah kadar kalsium menurun dalam tubuh. Selain itu konsumsi vitamin C juga penting untuk memelihara persendian. Setelah itu tentunya perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C seperti bayam, pisang dan kacang-kacangan.

Perhatikan Porsi dan Nutrisi Makan

Memerhatikan porsi makan agar tak berlebihan juga penting untuk membantu sistem pencernaanmu berjalan dengan baik dan tidak memicu penyakit yang berhubungan dengan kelebihan makanan. Berhentilah makan saat kamu kenyang, bukan pada saat makanan di piring habis. Jadi kamu pun bisa memastikan makanan yang masuk ke dalam perut sesuai dengan porsi yang pas. Dan juga makan makanan bernutrisi sehat, hindari junk food ataupun makanan berlemak.

Memperbanyak Air Putih

Air putih sampai saat ini merupakan air yang mempunyai peranan dan manfaat yang sangat besar bagi manusia. Para pakar menyarankan untuk minimal minum air putih 8 gelas per harinya. Sebaiknya minum air putih ketika pagi hari dalam keadaan perut kosong setelah tidur malam. Hal ini bertujuan untuk membuang semua racun dalam tubuh. Air putih di dalam akan membersihkan racun berbahaya ini, dan membiarkan tubuhmu tetap segar dan sehat. Minum banyak air putih juga dapat membantu meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru.

Istirahat Yang Cukup

Dikala ada pekerjaan menumpuk dan konsentrasi kamu sudah berkurang, alangkah baiknya untuk merebahkan badan sejenak. Kurangi aktivitas atau kebiasaan yang kurang begitu penting yang dapat merugikan kesehatan tubuh kita seperti begadang sampai larut malam dan merokok. Tidur maksimal 8 jam per hari bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk menyegarkan kembali beberapa pikiran dan tubuh yang letih setelah seharian penuh bekerja untuk beraktivitas keesokan harinya.

Infused Water Timun Ampuh Melawan Kanker!!

Infused Water Timun Ampuh Melawan Kanker!!

Apa Itu Infused Water?

Sebelum mencari tahu manfaat infused water, kita ketahui terlebih dahulu apa itu infused water. Infused water adalah sejenis minuman rasa yang terbuat dari bahan alami, seperti buah-buahan segar. Cara membuat infused water pun cukup mudah, Anda hanya memasukkan beberapa potongan buah ke dalam satu gelas air dan diamkan beberapa saat sampai sari dari buah itu menyatu dengan air.

Detoks alami

Perlu Anda ketahui, manfaat infused water juga bisa mendetoks tubuh secara alami. Sebab, air mineral yang dicampur oleh buah-buahan ternyata cukup ampuh dalam membuang racun dari dalam tubuh. Nantinya racun itu akan keluar bersama keringat dan air kencing

Melancarkan Pencernaan

Selanjutnya, manfaat infused water juga sangat ampuh dalam memperbaiki sistem cerna sehingga semua masalah pencernaan akan teratasi dengan cepat. Ketika Anda mengalami sulit buang air besar (BAB), Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi infused water setiap hari, maka masalah itu akan segera hilang dengan efektif.

Meningkatkan Sistem Imun

Tak kalah penting juga, manfaat infused water bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih kebal dari ancaman penyakit. Sebab, infused water sangat kaya akan vitamin yang bisa membuat tubuh Anda ternutrisi dengan baik. Akibatnya, sistem imun pun menjadi lebih kuat dalam menangkal berbagai ancaman penyakit yang merugikan tubuh.

Minum Vitamin dengan Cara Lain

Minum infused water bisa menjadi pilihan menyenangkan bagi mereka yang malas mengonsumsi vitamin dalam bentuk tablet, kapsul atau bentuk lainnya. Manfaat infused water sama baiknya dengan mengonsumsi vitamin, karena Anda akan mendapatkan vitamin yang berasal dari buah-buahan segar seperti vitamin C dan vitamin lainnya.

Melawan Kanker

Infused water mentimun dipercaya bisa melawan penyakit kanker. Pasalnya, mentimun mengandung banyak vitamin, mineral dan nutrisi seperti cucurbitacins yang berusaha melawan kanker.

Mengatur Tekanan Darah Tinggi

Mentimun merupakan makanan yang tepat bagi penderita tekanan darah tinggi. Pasalnya, 4% kandungan kalium dalam mentimun akan bekerja mengatur tekanan darah Anda.

Mengurangi Kolesterol Jahat

Sterol yang terkandung dalam air mentimun ini dapat membantu mengeluarkan kolesterol. Sehingga air mentimun ini dapat mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Mentimun juga dapat membantu aliran darah lebih lancar.

Baik untuk Kulit dan Rambut

Kandungan antioksidan pada mentimun yang direndam dalam air akan membantu menjaga kulit tetap bersinar. Kandungan sulfur dan silikon pada mentimum juga dapat membantu rambut tumbuh lebih cepat.

Fakta Kanker Paru-Paru, Peringatan Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Fakta Kanker Paru-Paru, Peringatan Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Kanker paru-paru adalah kondisi ketika sel ganas (kanker) terbentuk di paru-paru. Kanker ini lebih banyak dialami oleh orang yang memiliki kebiasaan merokok dan merupakan satu dari tiga jenis kanker yang paling banyak terjadi di Indonesia. Walaupun sering terjadi pada perokok, kanker paru-paru juga bisa terjadi pada orang yang bukan perokok, terutama pada orang yang sering terpapar zat kimia di lingkungan kerjanya atau terpapar asap rokok dari orang lain atau yang sering kita sebut perokok pasif.

Kepala Pusat Data, Informasi, dan Humas Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB), Sutopo Purwo Nugroho, termasuk anggota penyintas kanker paru-paru. Sejak mengumumkan kepada publik bahwa dirinya divonis mengidap penyakit yang sudah stadium empat itu, Sutopo tak pernah menyerah dan tetap menjalankan tugasnya berbagi informasi seputar kebencanaan. Berikut 7 fakta mengenai penyakit kanker paru – paru:

Mayoritas Penderitanya Perokok Aktif

Kanker paru umumnya diderita oleh perokok aktif. Penggunaan cerutu dan merokok disebut sebagai penyebab paling umum dari kanker paru. Kanker paru dapat berkembang karena adanya racun yang masuk ke dalam paru-paru. Masuknya racun tersebut dapat disengaja maupun tidak sengaja. Risiko seseorang terkena penyakit kanker mematikan ini akan terus bertambah selama orang tersebut masih aktif merokok.

Perokok Pasif Berisiko Terjangkit 

Nyatanya, tak hanya perokok aktif yang dapat terkena penyakit mematikan satu ini. Perokok pasif juga dapat terserang kanker paru karena ada racun dari rokok yang secara tidak langsung masuk ke dalam tubuhnya.

Pola Makan Memengaruhi Terjangkit Kanker Paru

Hal lain yang juga menjadi penyebab seseorang terserang kanker paru adalah karena pola makan yang tidak sehat. Nutrisi berpengaruh besar dalam tubuh setiap orang. Nutrisi dibutuhkan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan nutrisi, maka tubuh akan sangat mudah terjangkit sel kanker paru paru.

Gejala Awal Mirip Penyakit Tuberkulosis (TB)

Gejala mirip penyakit TB, Jamal mengungkapkan, penyakit kanker paru awalnya sering kali dikira infeksi kuman tuberkulosis (TB). Sebab, gejala kanker paru dan tuberkulosis sangat mirip, yaitu batuk-batuk, sesak, cepat lelah, dan penurunan berat badan. Gejala tersebut pun sering kali diabaikan sehingga baru diketahui saat sudah stadium lanjut. Jangan anggap sepele gejala yang mucul, apalagi jika memiliki faktor risiko. Jika Anda merasakan gejala ini, tidak ada salahnya untuk Anda memeriksakan diri Anda sejak dini.

Tidak Terdeteksi

Beberapa penelitian menyatakan bahwa sel kanker dapat bersembunyi dari sistem kekebalan tubuh. Dengan cara tumbuh pada sel normal, contohnya saja beberapa tumor yang tumbuh di kelenjar limfa mengeluarkan protein, dan protein tersebut juga seharusnya dikeluarkan atau disekresikan oleh kelenjar limfa.

Oleh karena itu sistem imun tidak dapat mendeteksi adanya sel kanker bahkan beberapa orang mengalami kanker tanpa terasa atau tidak menimbulkan gejala. Hal ini tentu saja berbahaya dan dapat dihindari dengan pemeriksaan rutin atau pemeriksaan dini ke dokter.

Kardio atau Gym? Mana Yang Lebih Baik?

Kardio atau Gym? Mana Yang Lebih Baik?

Dalam dunia angkat beban, ada satu pertanyaan yang terus menjadi polemik hingga sekarang. Pertanyaan itu adalah: mana yang lebih baik untuk pria, kardio atau angkat beban? Jawaban untuk pertanyaan ini sebenarnya bisa bias dan tergantung siapa yang menjawab dan kebutuhan dari pria itu sendiri.

Saat melakukan olahraga, tujuan pria ada tiga, pertama menurunkan berat badan karena tubuh mengalami obesitas, mempertahankan berat badan, dan membentuk otot agar tubuh lebih berisi. Masing-masing kebutuhan ini memiliki komposisi latihan yang berbeda-beda, bahkan dietnya pun berbeda. Berikut penjelasan latihan mana yang lebih baik Anda pilih:

Kardio Baik untuk Menguras Kalori Dengan Cepat

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, kebutuhan olahraga disesuaikan dengan tujuan. Kalau pria mengalami obesitas, mungkin bisa mencoba dahulu melakukan kardio. Mengapa harus kardio dahulu? Karena cara ini bisa membakar kalori lebih banyak dari jenis angkat beban. Dengan durasi yang sama, kardio membakar kalori lebih banyak.

Angkat Beban Baik Untuk Pembentukan Otot

Angkat beban lebih mudah dilakukan karena jenisnya cukup banyak dan tidak membuat pria jadi ngos-ngosan. Meski kalori yang dibakar lebih kecil, olahraga jenis ini ternyata memiliki banyak sekali kelebihan. Pertama, cocok untuk pria yang sedang membangun tubuhnya menjadi lebih berisi dan berotot.

Kombinasi Angkat Beban dan Kardio

Kalau Anda ingin mendapatkan efek dari dua olahraga ini, coba lakukan keduanya dengan durasi yang sesuai. Misal setelah angkat beban dilanjutkan dengan kardio selama beberapa menit. Kalau Anda kuat melakukan setiap hari bisa membagi satu hari angkat beban dan esoknya kardio, saat minggu semua dihentikan untuk istirahat.

Melakukannya Dengan Rutin

Buatlah aktivitas gym untuk menurunkan berat badan ini sebagai kebiasaan. Berat badan tidak akan berkurang apabila Anda tidak rutin melakukan gym. Sehingga, ketika muncul pertanyaan apakah gym bisa menurunkan berat badan? Anda sudah bisa menemukan jawabannya sendiri.

Dengan rutin pergi ke tempat gym, tubuh dan pikiran Anda akan dibiasakan untuk berolahraga. Dengan begitu maka penurunan berat badan akan lebih cepat dibanding olahraga yang dilakukan sesekali.

Ternyata Makanan Ini Penyebab Kanker!!

Ternyata Makanan Ini Penyebab Kanker!!

Kanker adalah salah satu hal mengerikan yang bisa terjadi pada siapa pun. Makanya, wajar kalau saat ini makin banyak orang yang peduli terhadap pencegahan kanker. Mereka memulai dengan hidup sehat melalui makanan yang dikonsumsinya. Menurut beberapa penelitian, makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan risiko berkembangnya kanker di dalam tubuh, terutama jika dikonsumsi terlalu sering. Berikut beberapa makanan yang harus Anda hindari jika tidak ingin tervonis kanker:

  • Daging Olahan 

Makanan seperti ham, kalkun, daging, sosis, dan bahkan hot dog, sarat dengan bahan pengawet kimia yang membantu daging tampil segar. Pengawet ini dapat menyebabkan kanker dalam tubuh manusia. Zat natrium nitrat dan natrium nitrit  yang terkandung dalam daging olahan meningkatkan resiko kanker usus. Maka sebelum Anda mengkonsumsi daging olahan tidak ada salahnya untuk membaca kandungan yang ada. 

  • Saus Tomat Kalengan

Saus tomat kalengan mengandung bahan kimia yang dikenal sebagai bisphenol-A, atau BPA. Bahan kimia ini sangat beracun bagi tubuh manusia dan akan mempercepat pertumbuhan sel-sel kanker.

  • Salmon Yang Dikembangkan Secara Massal 

Lebih dari 60 persen dari salmon yang dikonsumsi di Amerika Serikat, dikembangbiakkan di sebuah peternakan khusus. Ikan ini diberi makanan yang penuh dengan bahan kimia, antibiotik, pestisida, dan zat karsinogen.

  • Kentang Goreng 

French fries, seperti keripik kentang, memiliki tingkat akrilamida, yaitu zat karsinogenik yang terbentuk dalam makanan pada suhu tinggi, ketika dipanggang atau digoreng. Studi menunjukkan bahwa bahan ini akan meningkatkan risiko berbagai jenis kanker dalam tubuh manusia.

  • Soda

Soda dapat menyebabkan kanker jika dikonsumsi secara berlebihan. Minuman berwarna-warni cenderung mengandung banyak gula, bahan kimia makanan, dan pewarna. Zat-zat tersebut akan membantu mengasamkan tubuh dan menimbulkan pertumbuhan sel kanker.

  • Buah Terpapar Pestisida 

Environmental Working Group menemukan bahwa 98 persen dari produk konvensional, terutama buah-buahan, terkontaminasi pestisida penyebab kanker. Ketika dimakan oleh ibu hamil, kemungkinan bayi lahir dengan berat badan kurang. Selain itu, bahan kimia ditemukan pada apel, jeruk, stroberi, dan anggur. Sebanyak 90 persen dari buah-buahan ini ditemukan mengandung residu pestisida. Sayangnya, mencuci buah tidak selalu membantu menghilangkan residu ini.

  • Minyak Terhidrogenasi

Minyak terhidrogenasi yang biasa digunakan untuk mengawetkan makanan olahan akan terjebak di dalam perut dalam waktu lama. Minyak ini cenderung mengubah struktur dan integritas membran sel dalam tubuh manusia, dan mengarah ke penyakit kanker.

  • Alkohol

Alkohol dipercaya sebagai sumber masalah kesehatan dalam tubuh manusia, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Saat ini, alkohol adalah penyebab kedua pemicu kanker setelah tembakau. Sebuah studi di Amerika mengungkapkan bahwa dari 200 ribu wanita yang minum satu gelas alkohol per hari mengalami peningkatan hampir 30 persen kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak minum sama sekali.

  • Gula Halus

Gula halus terbukti mempercepat lonjakan tingkat insulin dan menumbuhkan sel-sel kanker pada tubuh manusia. Sel-sel kanker ditemukan muncul dengan cepat dan mudah menyebar ke seluruh tubuh pada meeka yang terlalu banyak mengonsumsi gula halus. Cookies, kue, pie, soda, sereal, saus, jus, dan banyak makanan olahan lainnya merupakan produk yang banyak mengandung gula halus.

Anda Sering Sakit Lambung? Coba Lakukan Tips Ini

Anda Sering Sakit Lambung? Coba Lakukan Tips Ini

Sering mengkonsumsi makanan pedas, makan tidak teratur, merokok, dan minum kopi secara berlebihan merupakan gaya hidup kurang sehat yang dapat memicu penyakit lambung.  Untuk mengurangi rasa sakit yang berlebih lakukanlah perubahan gaya hidup, ditambah kebiasaan rutin berolahraga dapat mengurangi gejala sakit lambung. Namun, sebagian penderita sakit lambung tetap merasa khawatir untuk berolahraga. Rasa mual dan nyeri perut akibat sakit lambung tak jarang menghambat berbagai aktivitas. Padahal, gangguan lambung ini dapat menimbulkan beberapa resiko seperti gangguan pencernaan, komplikasi kesehatan, bahkan hingga kematian. Jenis penyakit gangguan lambung ini sebenarnya beragam, tetapi umumnya disebabkan oleh produksi asam lambung. Untuk menghindari sakit yang berlebih Anda perlu menerapkan beberapa hal berikut:

1. Konsultasi Dokter

Kunjungi dokter untuk berkonsultasi apakah Anda cukup sehat untuk berolahraga, serta minta saran tentang berolahraga yang tepat bagi penderita sakit lambung.

2. Jenis olahraga

Sebaiknya pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat, khususnya jika Anda belum terbiasa melakukan olahraga. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba lakukan adalah yoga, berjalan, bersepeda, dan melakukan jogging ringan. Namun, jika sahabat memiliki masalah dengan berat badan berlebih atau obesitas, maka sahabat bisa melakukan olahraga yang lebih berat secara bertahap.

3. Angkat Beban dalam Tempo Ringan

Melakukan latihan kekuatan seperti bisep, pull-up, trisep, penekanan kaki, dan penekanan bahu dapat membantu membakar kalori sambil memperkuat dan mengencangkan tubuh. Namun dianjurkan untuk latihan dalam tempo yang ringan, atau sekuatnya saja. Segera berhenti jika nyeri akibat sakit lambung mulai terasa.

4. Menjaga Pola Makanan

Makanan pastilah sangat berpengaruh terhadap kondisi penderita asam lambung. Namun makanan yang dimaksud saat ini adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum memulai olahraga. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat sebelum berolahraga karena dapat memicu kenaikan asam lambung ke kerongkongan. Sebagai penggantinya, Anda bisa memilih makanan yang lebih ringan dan menyehatkan seperti buah-buahan. Selain memilih makanan yang sehat, Anda juga tetap harus menjaga waktu makan Anda dengan teratur, untuk menghindari sakit lambung yang berlebih.

5. Jaga Hidrasi Tubuh dengan Baik

Pada dasarnya, semua orang perlu menjaga hidrasi tubuhnya saat berolahraga. Dengan mengonsumsi air putih saat berolahraga, bisa membantu membersihkan esophagus dan meredakan gejala-gejala GERD. Namun, Anda tetap perlu mengontrol konsumsi air putih saat berolahraga, ya! Minum sedikit demi sedikit guna menjaga hidrasi tubuh tanpa membuat perut penuh dengan air.