Anda Sering Cidera Saat Gym? Lakukan Tips Ini

Anda Sering Cidera Saat Gym? Lakukan Tips Ini

1. Pilih jenis Olahraga yang Tepat

Salah satu cara terbaik untuk menghindari cedera adalah mengetahui kondisi tubuh Anda. Usia pun bahkan ikut menjadi pertimbangan untuk menentukan olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Pasalnya, pilihan ragam jenis olahraga untuk anak-anak muda yang bertubuh atletis tentu berbeda dengan pilihan olahraga untuk lansia.

Secara umum, berapapun usia Anda apabila baru akan mulai berolahraga, cobalah dari yang ringan, seperti jalan santai, berenang, bersepeda, jogging. Sebaiknya jika Anda memiliki suatu kondisi atau penyakit tertentu, konsultasikan lebih dahulu dengan dokter sebelum mulai olahraga. Dokter dapat memberikan saran olahraga apa yang cocok untuk Anda lakukan dan arahan untuk melakukannya dengan aman.

2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan, maka sirkulasi darah akan menjadi lebih lancar dan otot-otot akan menjadi lebih lemas sebelum dipakai untuk melakukan aktifitas fisik yang berat. Sementara itu, pendinginan akan membantu proses pemulihan otot dengan baik.

3. Jangan dilakukan Berlebihan

Jangan memaksakan diri saat tubuh sudah merasa lelah. Beri jeda diantara hari-hari saat melakukan olahraga agar tubuh bisa beristirahat dan memulihkan diri. Dengan tubuh yang selalu bugar, olahraga pun bisa dilakukan dengan maksimal.

4. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Sepatu yang cocok dan nyaman digunakan sangat penting peranannya ketika kita berolahraga. Sepatu tersebut akan memberikan bantalan yang baik, stabilitas, keamanan, dan kenyamanan saat kita melakukan berbagai macam gerakan.

Sebaliknya, mengenakan alas kaki yang salah atau yang sudah mulai rusak dan kaku dapat menyebabkan ketegangan pada sendi, yang ujung-ujungnya dapat memicu cedera pada pergelangan kaki, lutut, atau bahkan mungkin dapat menyebabkan patah tulang. Tidak hanya dapat mempengaruhi area sekitar kaki, namun sepatu yang tidak tepat juga bisa mempengaruhi dan menyebabkan cedera di punggung bagian bawah. 

Pilihlah sepatu khusus untuk olahraga yang dilengkapi dengan fasilitas stability dan shock absorption. Manfaat shock absorption adalah untuk membantu mengurangi resiko keseleo pada pergelangan kaki (cedera sendi) dan radang tulang.

5. Berlatih dengan Instruktur Profesional 

Berlatih kebugaran atau program latihan olahraga lainnya dapat berjalan lancar jika Anda didampingi seorang pelatih profesional. Bersama instruktur profesional, Anda akan mendapatkan metode latihan dan saran yang tepat agar terhindar dari cedera saat olahraga. Pelatih kebugaran akan memberikan pendapatnya tentang gerakan yang benar, gerakan yang tidak boleh terlalu cepat dilakukan, dan gerakan yang perlu dihindari. Anda tidak perlu khawatir karena di adam gym sendiri cukup dengan Rp. 150.000 sudah bisa mendapatkan dampingan dari instruktur langsung.

Kenal Gejala Kanker Paru-Paru Sejak Dini

Kenal Gejala Kanker Paru-Paru Sejak Dini

Kanker paru-paru merupakan suatu kondisi yang menyebabkan sel membelah di paru-paru dengan tidak terkendali, yang mengakibatkan tumbuhnya tumor, yang akhirnya mempengaruhi kemampuan bernafas seseorang. Menurut American Lung Associaton, rokok dapat menyebabkan kanker paru-paru. Asap rokok mengandung karsinogen (zat penyebab kanker), sehingga semakin sering kamu menghirup asap rokok, maka akan semakin besar juga risiko kamu terkena kanker paru-paru. Kanker paru merupakan salah satu penyakit mematikan yang banyak diderita masyarakat.

Kanker paru menempati peringkat pertama sebagai penyebab kematian tertinggi akibat kanker di dunia, yaitu 1,7 juta kematian pada tahun 2015, menurut World Health Organization (WHO). Salah satu penyebab angka kematian yang tinggi ini adalah akibat sulitnya mendiagnosis gejala yang ditimbulkan dari kanker paru secara dini, sehingga banyak kasus kanker paru baru terdiagnosis ketika telah memasuki stadium lanjut yang sulit tertangani. Berikut gejala awal yang akan Anda rasakan jika mengidap kanker paru – paru :

1. Batuk yang Tidak Kunjung Sembuh

Batuk sangat umum terjadi. Anda dapat batuk akibat demam atau karena tersedak. Namun, jika batuk tidak segera berhenti setelah demam hilang atau tidak membaik setelah diobati, Anda perlu mengunjungi dokter untuk memeriksa paru atau X-ray.

2. Sering Merasakan Sesak Napas Setelah Beraktivitas

Jika Anda sering merasa sesak napas atau napas Anda berbunyi, hal ini dapat menjadi gejala kanker paru. Anda dapat memiliki kesulitan bernapas akibat tumor yang menghalangi saluran pernapasan atau cairan di sekitar paru meningkat, sehingga menekan paru Anda. Karena normal untuk merasa sesak napas, sering kali kita mengabaikannya.

3. Nyeri di Bagian Dada

Kanker paru juga dapat menyebabkan rasa nyeri di bagian dada, bahu, atau punggung. Biasanya rasa nyeri ini bersifat tajam, tumpul, muncul secara terus menerus, atau kadang hilang timbul. Rasa nyeri di dada ini bisa menyerupai tanda penyakit jantung, tetapi nyeri dada akibat kanker paru biasanya akan terasa semakin berat ketika menarik napas dalam, batuk, atau tertawa.

4. Terjadi Perubahan Terhadap Suara 

Suara yang serak umumnya terjadi karena peradangan dalam tenggorokkan dan pernapasan. Namun, jika suara berubah menjadi serak secara tiba-tiba dan berlangsung lebih dari dua minggu, maka Anda patut waspada. Bisa jadi perubahan suara ini merupakan gejala dari kanker paru.

5. Terjadi Penurunan Berat Badan

Biasanya orang yang menderita penyakit kanker, termasuk kanker paru, akan kehilangan berat badan secara drastis. Hal ini disebabkan oleh sel kanker yang menggunakan semua energi dan nutrisi tubuh.

Selain gejala yang telah dijelaskan di atas, terdapat pula beberapa tanda lainnya yang dapat mengindikasikan kanker paru, seperti demam, mudah lelah, kesulitan makan atau menelan, kehilangan nafsu makan, jari membengkak, dan munculnya benjolan yang mencurigakan pada tubuh Anda

Pentingnya Pemanasan Sebelum Latihan Gym

Pentingnya Pemanasan Sebelum Latihan Gym

Suda bukan rahasia umum lagi, bahwa dengan melakukan pemanasan sebelum aktivitas latihan gym dapat menghindari Anda dari cidera yang kapan saja bisa terjadi, untuk menghindari hal ini terjadi di diri Anda, mari kita simak beberapa manfaat pemanasan sebelum latihan gym:

  • Mencegah Cidera

Ini merupakan tujuan utama di dalam melakukan pemanasan, karena dengan kita melakukan pemanasan otot akan menjadi lebih lentur dan halus. Ini berarti bahwa gerakan keras dan tiba-tiba, seperti tendangan tinggi atau posisi mendarat canggung akan lebih tahan banting terhadap potensi otot kram, terkilir, hingga otot sobek. Otot sobek bisa menjadi cedera serius yang membutuhkan waktu lama untuk pulih (belum lagi sangat menyakitkan dan berpotensi membutuhkan jahitan).

  • Memelihara Kesehatan Tulang dan Persendian

Pentingnya pemanasan sebelum latihan gym juga meluas hingga mempengaruhi tulang dan sendi, yang merupakan bagian tubuh yang juga rentan cedera saat latihan. Dengan pemanasan Anda akan membantu lebih banyak cairan bisa melumasi persendian sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan terkunci.

  • Melancarkan Peredaran Darah

Manfaat selanjutnya adalah dapat melancarkan peredaran darah, ini dikarenakan pemanasan yang dilakukan dengan baik dan benar akan membuat aliran darah menjadi lebih lancar sehingga suplai oksigen tersebar dengan baik  ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan performa kamu dalam berolahraga.

  • Menaikkan Temperatur Otot

Saat melakukan pemanasan, temperatur otot pun naik sehingga lebih mudah berkontraksi dan lebih cepat kendor kembali setelah berolahraga. Efeknya adalah kecepatan dan kekuatan yang bertambah dan risiko cedera otot berkurang.

  • Tubuh dapat Elastis dan Fleksibel

Pernah kan Anda merasa tubuh terasa kram saat olahraga? Ini bisa jadi karena Anda tidak melakukan pemanasan sehingga otot tubuh yang masih kaku dipaksa untuk bekerja. Selain itu, melakukan pemanasan bisa meningkatkan metabolisme tubuh hingga 13%.

  • Meningkatkan Proses Pendinginan yang Efisien

Dengan melakukan pemanasan, mekanisme tubuh pun berjalan dengan lebih baik, termasuk dalam mengeluarkan keringat, sehingga mencegah tubuh terlalu cepat panas saat pertandingan, dan proses pendinginan setelah latihan atau bertanding juga lebih efisien.

Sudah menggunakan parfum namun tetap bau badan. Coba lakukan tips ini!

Sudah menggunakan parfum namun tetap bau badan. Coba lakukan tips ini!

Bau badan bisa disebabkan banyak hal, seperti bakteri di kulit yang bercampur dengan keringat. Berkeringat adalah proses alami yang diatur oleh kelenjar keringat untuk menghilangkan racun dari dalam tubuh. Namun jika keringat berlebih menjadi bakteri, tentu akan menimbulkan bau tak sedap. Hal ini pasti akan membuatmu minder. Selain itu, kebiasaan makan tidak sehat seperti sering makan junk food, gorengan, fast food serta jarang minum air putih juga bisa menyebabkan bau badan yang cukup mengganggu.

Menggunakan parfum atau deodoran memang bisa menghilangkan bau badan dengan praktis, Namun hal itu tidak sepenuhnya bisa menghilangkan bau badan karena bau badan akan muncul jika pengaruh parfum itu hilang. Nah cara solusi terbaik adalah dengan bahan alami, berikut ada bahan alami yang bisa usir bau badan hingga tuntas. Yuk atasi bau badan / keringat berlebih dengan minum ramuan tradisional di bawah ini!

Air Rebusan Jahe

Jahe merupakan bahan makanan yang sangat serbaguna, jahe mengandung anti bakteri dan anti jamur yang berguna sekali membunuh bakteri dan jamur yang menyebabkan bau badan. Jahe juga mengandung minyak kurkumen, gingerol dan resin yang berkhasiat membuat aroma wangi pada tubuh. Caranya juga sangat mudah Anda tinggal meminum rebusan air jahe setiap 4 kali dalam seminggu.

Air Rebusan Daun Sirih

Rebusah daun sirih merupakan bahan alami yang sudah menjadi andalan untuk mengusir bau badan sejak masa ke masa. Dauh siri mengandung minyak astiri, estragol yang bersifat antibakteri. Caranya sama seperti rebusan jaeh, rebus daun sirih lalu minum setiap hari.

Air Rebusan Cengkeh

Cengkeh merupakan rempah-rempah yang berguna untuk pengahrum makanan, tak heran jika cengkeh sering dimnafaat untuk makanan. Cengkeh mengandung antibakteri yang bisa melawan bakteri yang ada dikulit, caranya mudah anda tinggal merebus cengkeh dan meminum rebusan air cengkeh tersebut.

Jus Mentimun

Mentimun tidak hanya ampuh membersikan dan menghaluskan kulit saja. Mentimun juga bermanfaat sebagai penghilang bau badan yang sangat efektif. Caranya sangat mudah, Anda tinggal menjus mentimun matang lalu meminumnya setiap hari.

Jus Daun Kemangi

Sesuai namanya, daun ini mempunyai wangi yang khas dibandingkan dengan daun yang lain. Selain itu, kemangi mudah dijumpai di pasar – pasar tradisional dan murah harganya. Aromanya yang khas dan wangi ini sangat baik untuk menghilangkan bau badan, termasuk bau pada ketiakmu. Kandungan mineral dan anti bakterial pada daun kemangi dipercaya dapat membantu mengatasi masalahmu.

Air Daun Beluntas

Daun beluntas termasuk ke dalam suku Asteraceae, yang sering digunakan sebagai tanaman pagar. Daun bertangkai pendek dan berbentuk bulat telur ini mempunyai ujung daun yang bergerigi. Bila diremas – remas, akan menimbulkan aroma yang harum. Daun ini sering digunakan untuk menyembuhkan beberapa penyakit dan untuk penghilang bau tak sedap akibat keringat berlebih. Daun beluntas mengandung minyak astiri, flavonoid, aminoleusin, isoleusin, triptopan. treonin, kalsim, fosfor, vitamin A, vitamin C dan beberapa zat lainnya. Cara membuat air daun beluntas pun mudah.

Cara Ampuh Menjaga Kesehatan jantung

Cara Ampuh Menjaga Kesehatan jantung

Memperhatikan kesehatan diri sendiri adalah langkah kecil untuk masa depan yang lebih sehat. Tubuh yang sehat akan banyak sekali memberikan kontribusi pada aktifitas yang kita jalani sehari-hari. Salah satu yang harus diperhatikan adalah menjaga kesehatan jantung.  Kebiasaan-kebiasaan kecil yang dijalani saat ini sangat  berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Mungkin sebagian orang kurang menyadari bahwa jantung merupakan organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup. Mengurangi atau berhenti merokok dan aktif dalam melakukan kegiatan fisik merupakan faktor-faktor yang mampu menjaga kesehatan jantung.  Cara ampuhnya dalam menjaga kesehatan jantung adalah :

Rutin Berolahraga

Berolahraga secara rutin ternyata dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Kamu hanya perlu menyempatkan waktu selama 45 menit dalam satu kali latihan. Langkah ini sangat efektif dan berdampak positif terhadapa kesehatan jantungmu.

Konsumsi Makanan Berserat

Serat bisa didapatkan dari sereal, gantung, dan kentang. Bisa juga dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayu-sayuran. Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung. Minimal sehari kita dianjurkan mengonsumsi serat sebanyak 30 gram. Lakukan secara bertahap agar tidak mengalami konstipasi atau kram perut.

Pertahankan Kesehatan Gigi

Bagi orang awam, pasti akan bertanya-tanya kenapa kesehatan gigi berhubungan dengan kesehatan jantung. Gigi yang tidak sehat, memiliki bakteri yang menyebabkan penyakit gusi masuk ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan kadar protein C-reaktif yang akan menyebabkan terjadinya peradangan pada pembuluh darah. Pembuluh darah yang terganggu ini sangat mempengaruhi kesehatan jantung.

Berhenti Merokok

Ini yang paling penting harus diperhatikan, karena ini merupakan hal yang susah untuk dihindari oleh kebanyakan pria. Seorang perokok aktif akan lebih renta terkena serangan jantung. Bagi perokok pasif, juga beresiko fatal yang mengakibatkan penyakit jantung jika terlalu sering menghirup udara yang sudah tercemar dengan asap rokok, segera hindari. Sebisa mungkin kita harus menghindari asap rokok, menghindar dari orang-orang yang merokok. Memang diluar terlihat sehat, tetapi dalam jangka panjang, penyakit pada jantung akan mulai menghinggap.

Praktekkan langsung dan ikuti cara-cara ampuh ini untuk menstabilkan kesehatan jantungmu. Tunggu apalagi?! Segera jaga kesehatan jantungmu dan perhatikan kesehatan keluarga. Selamat Hari Jantung Sehat.