Pentingnya Melakukan Pemanasan Saat Berolahraga!!

Pentingnya Melakukan Pemanasan Saat Berolahraga!!

Suda bukan rahasia umum lagi, bahwa dengan melakukan pemanasan sebelum aktivitas latihan gym dapat menghindari Anda dari cidera yang kapan saja bisa terjadi, untuk menghindari hal ini terjadi di diri Anda, mari kita simak beberapa manfaat pemanasan sebelum latihan gym:

  • Mencegah Cidera

Ini merupakan tujuan utama di dalam melakukan pemanasan, karena dengan kita melakukan pemanasan otot akan menjadi lebih lentur dan halus. Ini berarti bahwa gerakan keras dan tiba-tiba, seperti tendangan tinggi atau posisi mendarat canggung akan lebih tahan banting terhadap potensi otot kram, terkilir, hingga otot sobek. Otot sobek bisa menjadi cedera serius yang membutuhkan waktu lama untuk pulih (belum lagi sangat menyakitkan dan berpotensi membutuhkan jahitan).

  • Memelihara Kesehatan Tulang dan Persendian

Pentingnya pemanasan sebelum latihan gym juga meluas hingga mempengaruhi tulang dan sendi, yang merupakan bagian tubuh yang juga rentan cedera saat latihan. Dengan pemanasan Anda akan membantu lebih banyak cairan bisa melumasi persendian sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan terkunci.

  • Melancarkan Peredaran Darah

Manfaat selanjutnya adalah dapat melancarkan peredaran darah, ini dikarenakan pemanasan yang dilakukan dengan baik dan benar akan membuat aliran darah menjadi lebih lancar sehingga suplai oksigen tersebar dengan baik  ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan performa kamu dalam berolahraga.

  • Menaikkan Temperatur Otot

Saat melakukan pemanasan, temperatur otot pun naik sehingga lebih mudah berkontraksi dan lebih cepat kendor kembali setelah berolahraga. Efeknya adalah kecepatan dan kekuatan yang bertambah dan risiko cedera otot berkurang.

  • Tubuh dapat Elastis dan Fleksibel

Pernah kan Anda merasa tubuh terasa kram saat olahraga? Ini bisa jadi karena Anda tidak melakukan pemanasan sehingga otot tubuh yang masih kaku dipaksa untuk bekerja. Selain itu, melakukan pemanasan bisa meningkatkan metabolisme tubuh hingga 13%.

  • Meningkatkan Proses Pendinginan yang Efisien

Dengan melakukan pemanasan, mekanisme tubuh pun berjalan dengan lebih baik, termasuk dalam mengeluarkan keringat, sehingga mencegah tubuh terlalu cepat panas saat pertandingan, dan proses pendinginan setelah latihan atau bertanding juga lebih efisien.

4 Latihan Kebugaran Untuk Pria Agar Hidup Sehat

4 Latihan Kebugaran Untuk Pria Agar Hidup Sehat

Sebagai pria, pasti anda memiliki banyak sekali aktifitas, terutama aktifitas berat. Hal ini menuntut anda untuk terus selalu sehat dan bugar. Untuk selalu sehat dan bugar, anda harus menjaga pola makan anda setiap hari. Selain makan tertaur, jenis makanan yang anda konsumsi juga harus makanan sehat, mengandung banyak protein, kalori rendah, dan sebagainya. Namun, tentu saja anda harus menyempatkan diri untuk latihan di gym. Ada banyak latihan kebugaran untuk pria yang perlu anda coba. Berikut adalah beberapa di antaranya yang sangat direkomendasikan.

1. Latihan Angkat Beban

Salah satu latihan kebugaran untuk laki-laki adalah angkat beban.Kebanyakan, kita melakukan aktifitas dengan tangan. Tangan yang kuat maka kita tidak akan mudah mengalami nyeri otot dan masalah-masalah lainnya. Untuk itu, diperlukan latihan yang bisa meningkatkan kekuatan tangan, yaitu angkat beban. Sehingga angkat beban merupakan salah satu latihan kebugaran untuk pria.

2. Latihan Kaki 

Kita tidak boleh hanya fokus pada latihan kaki. Apapun kegiatan kita, kaki memiliki peranan yang sangat penting. Salah satu faktor paling sering yang membuat kita letih adalah kaki yang lelah. Kelelahan tersebut terjadi akibat otot kaki yag kurang kuat. Jadi, latihan kebugaran untuk pria yang paling cocok dalam hal ini adalah latihan kaki. Treadmill merupakan hal yang tepat untuk kebugaran kaki.

3. Latihan Perengangan

Berlatih keras memang penting. Tapi, latihan kebugaran untuk pria yang jauh lebih penting adalah peregangan. Tanpa perengangan, anda bisa cidera saat latihan. Perengangan sangat mudah dan simpel dilakukan. Untuk itu, anda harus melakukan latihan kebugaran untuk pria ini, jika memungkinkan setiap hari. Banyak otot-otot kita yang membutuhkan peregangan. Misalnya, anda bisa memulai dengan meregangkan otot-otot tangan anda. Setelah itu, lakukan peregangan pada otot-otot kaki anda. Jika otot-otot tubuh tidak kencang dan selalu rileks, maka anda akan selalu sehat dan bugar setiap hari.

4.Latihan Yoga 

Terakhir, yoga juga merupakan salah satu latihan kebugaran untuk pria. Yoga bisa dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita. Yoga tidak hanya meningkatkan kesehatan jasmani tetapi rohani. Yoga membuat tubuh anda semakin rileks, pikiran jadi lebih fresh, dan masih banyak lagi manfaat yang lainnya dari yoga.

Itulah 4 latihan kebugaran untuk pria yang perlu anda coba. Anda bisa melakukan salah satu atau mengkombinasikannya. Melihat manfaatnya, tentu saja kita sangat dianjurkan untuk melakukan latihan-latihan di atas. #ayokeadamgym

Makanan Mentah Yang Tidak Baik Anda Konsumsi!!!

Makanan Mentah Yang Tidak Baik Anda Konsumsi!!!

Banyak makanan yang terbuat dari berbagai bahan, mulai dari sayur-sayuran, hingga buah-buahan. Makanan ini diolah atau dimasak untuk mematangkan bahan yang sebelumnya mentah atau belum matang.

Namun tidak sedikit pula makanan yang bisa dikonsumsi langsung tanpa harus dimasak terlebih dahulu, terutama buah-buahan. Banyak jenis buah-buahan yang tidak harus diolah atau dimasak terlebih dahulu saat akan di konsumsi. Namun ada juga beberapa bahan makanan yang benar-benar harus di olah atau di masak terlebih dahulu ketika akan dikonsumsi.

Berikut makanan yang sebaiknya Anda masak terlebih dahulu sebelum Anda Konsumsi:

1. Kentang

Kentang tidak baik dikonsumsi secara langsung atau dalam keadaan mentah tanpa dimasak atau diolah terlebih dahulu. Mengkonsumsi kentang mentah dapat menyebabkan kembung dan efek gastrointestinal yang tidak diinginkan, karena kentang mengandung pati yang sulit dicerna. Selain itu, kentang yang terlalu lama disimpan dan tidak diolah akan muncul bintik-bintik hijau yang bisa berbahaya bahkan beracun. Sebaiknya jika kentang sudah memunculkan gejala ini, untuk tidak mengkonsumsinya atau dibuang.

2. Susu

Susu mentah adalah susu yang langsung dari sapi tanpa olah terlebih dahulu. Susu yang datang langsung dari sapi, tanpa di pasteurisasi, dapat mengandung bakteri berbahaya seperti E. Coli dan Salmonella. Menurut FDA, susu mentah 150 kali lebih mungkin menyebabkan penyakit bawaan makanan dari pada produk susu lainnya.

3. Singkong

Singkong memang mengandung vitamin dan mineral, namun ternyata singkong juga mengandung sianida. Daun dan akar singkong mentah mengandung glikosida sianogen, bahan kimia yang melepaskan sianida saat dimakan.

4. Kecambah

Kecambah atau tauge yang tidak diolah atau dimasak dahulu atau masih mentah bisa mengandung bakteri berbahaya seperti E-Coli, Salmonella, dan Listeria. Kecambah ditanam dalam kondisi hangat dan lembab di mana bakteri ini mudah tumbuh subur. Usahakan untuk membeli kecambah yang masih segar, dan mencucinya secara bersih sebelum diolah atau dimasak.

5. Daging

Makanan terakhir yang wajib melalui proses masak adalah daging.Berbagai jenis daging hewan harus dan wajib melalui proses masak sampai benar-benar matang terlebih dahulu. Pasalnya tidak ada yang tahu jika bakteri serta berbagai potensi penyakit yang dibawa dari hewan tersebut. Jika daging tidak dimasak dengan sempurna maka segala macam jenis kuman dan bakteri dapat mudah masuk kedalam tubuh. Berbagai jenis daging apapun memang harus terlebih dahulu dimasak dengan benar untuk bisa dikonsumsi.

Apa Itu Diet Rendah Lemak?

Apa Itu Diet Rendah Lemak?

Diet Rendah Lemak memberikan jumlah minuman lemak makanan yang terdiri dari 15% dari jumlah kebutuhan kalori seseorang. Persentase normal lemak ialah 20% sampai 35% dari kebutuhan kalori per hari. Diet ini dianjurkan kepada seseorang yang menderita kelainan hati, gangguan kandung empedu, hiperlipidemia (kadar lemak darah yang tinggi), dan penyakit jantung. Diet ini bukan diet TIDAK mengandung lemak sama sekali, tetapi diet rendah lemak. Jumlah lemak yang tepat sangat penting bagi tubuh dalam penggunaan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A, D, E dan K.

Tips Diet Rendah Lemak :

  • Hindarkan daging sapi, daging berlemak, lemak hewani dan kulit hewan.
  • Gantilah daging dengan ikan atau dengan kombinasi kacang-kacangan dan padi-padian.
  • Makanlah lebih banyak makanan yang tidak dimurnikan atau diproses.
  • Tambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali alpukat. Alpukat kaya kandungan lemak.
  • Makanlah buah-buahan untuk pengganti makanan pencuci mulut.
  • Minumlah jus buah gantinya susu krim kental, shake susu, susu fermentasi dan minuman coklat.
  • Gunakan dan minumlah hanya susu kedelai, susu krim atau susu rendah kadar lemak. Susu utuh dan produk susu krim penuh seoerti keju dan es krim adalah kaya lemak.
  • Rebus, panggangan atau bakarlah makanan lebih sering. Batasi menggoreng dan menumis. (Dalam sebuah hidangan, kamu bisa menggoreng jika makanan yang lain tidak mengandung lemak atau boleh menumis dengan sedikit minyak. Tetapi yang lainnya harus bebas lemak).
  • Bilamana menggoreng tidak bisa dihindarkan, gorenglah dengan menggunakan banya minyak karena makanan akan menyerap lebih sedikit minyak (saat minyak panas) daripada menggoreng dengan sedikit minyak. Tempatkanlah makanan yang sudah digoreng itu di atas kertas tisu untuk mengurangi minyaknya.
  • Tumislah sesekali asalkan minyak digunakan sedikit untuk menumis bawang merah atau bawang putih.
  • Nasi lebih baik dari produk-produk roti yang kaya lemak.
  • Makanlah dengan teratur. Dianjurkan makan tiga kali sehari. Makan di antara waktu makan mendorong penggunaan makanan kecil yang kaya lemak.
  • Makanlah selalu makanan pagi yang baik dan berat dan makan malam yang ringan.
  • Kurangilah makan di luar rumah. Makanan di restoran/ rumah makan biasanya mengandung banyak lemak, garam, rempah-rempah dan gula.
  • Pilihlah sup rendah lemak seperti sup sayuran. Batasilah sup yang mengandung krim. Hindarkanlah sumsum tulang.
  • Perhatikan saus, kuah dan bumbu salad, biasanya ini kaya lemak.
  • Hindarilah kopi, teh , minuman berakohol dan minuman ringan. Minumlah 6 sampai 8 gelas air sehari di antara waktu makan.
Kebiasaan Saat Gym yang Salah !!

Kebiasaan Saat Gym yang Salah !!

Banyak kebiasaan yang dilakukan orang-orang demi sehat namun dengan cara yang salah. Bukannya sehat, hal tersebut terkadang malah membahayakan dirinya sendiri.

Sekarang kita tahu bahwa berolahraga, termasuk fitnes secara teratur akan membuat badan sehat, fit, dan mencegah datangnya sejumlah penyakit. Sementara itu, tidak berolahraga dapat menimbulkan masalah seperti obesitas, nyeri sendi, stres, gangguan pencernaam dan bahkan beberapa jenis kanker.Beberapa kebiasaan olahraga di tempat gym tanpa disadari bisa menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar. Apa saja penyebab cedera di tempat gym yang paling umum?

1. Mengangkat beban terlalu berat

Mungkin Anda ingin buru-buru menambah berat beban agar bisa lebih cepat membentuk otot lengan. Tapi angkat beban yang terlalu berat di luar batas toleransi tubuh bisa menyebabkan otot menegang atau bahkan robek, hingga mencederai punggung, bahu, bahu dan lutut. Beban besi yang terlalu berat juga merisikokan Anda untuk tanpa sadar jadi mengayunkan beban ke lantai, bukannya dijatuhkan perlahan, sehingga membuat Anda kehilangan kontrol keseimbangan atau bahkan menyandung Anda. Pada akhinya, selain mengurangi keefektifan latihan ini juga bisa menyebabkan cedera.

2. Melakukan hal yang sama berulang-ulang

Melakukan rutinitas yang sama di tempat gym selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, berarti Anda menekan otot, sendi dan jaringan ikat yang sama setiap kali Anda berolahraga. Hal itu juga dapat menyebabkan cedera berlebihan, kelelahan, dan kebosanan.

3. Terlalu banyak menggunakan kardio

Yang benar adalah kamu seharusnya membatasi frekuensi, intensitas dan durasi latihan olahraga kardiomu. Jika kamu memang menyukainya, maka jagalah dalam intensitas sedang. Kamu tidak bisa terlalu sering menggunakan olahraga ini karena justru akan mengganggu pertumbuhan otot. Yang baik adalah tiga sampai empat kali seminggu dan tidak lebih dari 40 menit.

4. Melewatkan pemanasan

Jika Anda kekurangan waktu, Anda mungkin akan melewatkan pemanasan dan langsung memulai latihan Anda. Sebenarnya pemanasan adalah salah satu bagian terpenting dari rutinitas latihan Anda karena melakukan pemanasan atau gerakan ringan sebelum memulai latihan dapat meningkatkan denyut jantung secara bertahap, meningkatkan oksigen ke tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Tidak hanya itu, pemanasan juga membuat olahraga Anda lebih nyaman dan mencegah cedera dengan meningkatkan elastisitas otot.

5. Kurang istirahat

Jika Anda berkomitmen untuk berlatih kebugaran, maka Anda pun harus memulai komitmen serupa pada perubahan pola hidup yang lebih baik, termasuk salah satunya tentang istirahat yang cukup. Anda tidak dituntut untuk tidur minimal delapan jam sehari layaknya anak kecil, melainkan lebih kepada peningkatan kualitas tidur, sehingga bangun tidur menjadi lebih bersemangat.