Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Anda!!!

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Anda!!!

Bagi kamu yang saat ini melakukan aktifitas pekerjaan rutin sehari-hari, pastinya harus mempunyai daya tahan tubuh dan kebugaran yang prima agar produktifitas kerja tetap berjalan normal. Akan tetapi, jika tidak kamu atur kebiasaanmu untuk menjaga kebugaran sejak dini, maka akan menjadi masalah di kemudian hari. Oleh karena itu, diperlukan cara cermat berikut ini yang bisa membantu menjaga kebugaran tubuhmu di sela-sela aktivitas yang padat:

Berolahraga Secara Teratur 

Kebiasaan melakukan olahraga dengan teratur minimal lima kali dalam satu minggu dipercaya bisa membuat kondisi tubuhmu makin terlihat fresh, menekan resiko penyakit berat seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit berbahaya lainnya. Selain itu, dengan olahraga teratur juga bisa membuat aktivitas pekerjaan fisikmu nantinya menjadi lebih cepat selesai dari biasanya karena keleluasaan untuk selalu menggerakkan badanmu ketika melakukan pekerjaan yang bersifat fisik.

Konsumsi Makanan Yang Bergizi

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang lainnya adalah dengan makan-makanan yang bergizi dan banyak mengandung kalsium dan vitamin K. Disini vitamin K berfungsi untuk mencegah kadar kalsium menurun dalam tubuh. Selain itu konsumsi vitamin C juga penting untuk memelihara persendian. Setelah itu tentunya perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C seperti bayam, pisang dan kacang-kacangan.

Perhatikan Porsi dan Nutrisi Makan

Memerhatikan porsi makan agar tak berlebihan juga penting untuk membantu sistem pencernaanmu berjalan dengan baik dan tidak memicu penyakit yang berhubungan dengan kelebihan makanan. Berhentilah makan saat kamu kenyang, bukan pada saat makanan di piring habis. Jadi kamu pun bisa memastikan makanan yang masuk ke dalam perut sesuai dengan porsi yang pas. Dan juga makan makanan bernutrisi sehat, hindari junk food ataupun makanan berlemak.

Memperbanyak Air Putih

Air putih sampai saat ini merupakan air yang mempunyai peranan dan manfaat yang sangat besar bagi manusia. Para pakar menyarankan untuk minimal minum air putih 8 gelas per harinya. Sebaiknya minum air putih ketika pagi hari dalam keadaan perut kosong setelah tidur malam. Hal ini bertujuan untuk membuang semua racun dalam tubuh. Air putih di dalam akan membersihkan racun berbahaya ini, dan membiarkan tubuhmu tetap segar dan sehat. Minum banyak air putih juga dapat membantu meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru.

Istirahat Yang Cukup

Dikala ada pekerjaan menumpuk dan konsentrasi kamu sudah berkurang, alangkah baiknya untuk merebahkan badan sejenak. Kurangi aktivitas atau kebiasaan yang kurang begitu penting yang dapat merugikan kesehatan tubuh kita seperti begadang sampai larut malam dan merokok. Tidur maksimal 8 jam per hari bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk menyegarkan kembali beberapa pikiran dan tubuh yang letih setelah seharian penuh bekerja untuk beraktivitas keesokan harinya.

Infused Water Timun Ampuh Melawan Kanker!!

Infused Water Timun Ampuh Melawan Kanker!!

Apa Itu Infused Water?

Sebelum mencari tahu manfaat infused water, kita ketahui terlebih dahulu apa itu infused water. Infused water adalah sejenis minuman rasa yang terbuat dari bahan alami, seperti buah-buahan segar. Cara membuat infused water pun cukup mudah, Anda hanya memasukkan beberapa potongan buah ke dalam satu gelas air dan diamkan beberapa saat sampai sari dari buah itu menyatu dengan air.

Detoks alami

Perlu Anda ketahui, manfaat infused water juga bisa mendetoks tubuh secara alami. Sebab, air mineral yang dicampur oleh buah-buahan ternyata cukup ampuh dalam membuang racun dari dalam tubuh. Nantinya racun itu akan keluar bersama keringat dan air kencing

Melancarkan Pencernaan

Selanjutnya, manfaat infused water juga sangat ampuh dalam memperbaiki sistem cerna sehingga semua masalah pencernaan akan teratasi dengan cepat. Ketika Anda mengalami sulit buang air besar (BAB), Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi infused water setiap hari, maka masalah itu akan segera hilang dengan efektif.

Meningkatkan Sistem Imun

Tak kalah penting juga, manfaat infused water bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih kebal dari ancaman penyakit. Sebab, infused water sangat kaya akan vitamin yang bisa membuat tubuh Anda ternutrisi dengan baik. Akibatnya, sistem imun pun menjadi lebih kuat dalam menangkal berbagai ancaman penyakit yang merugikan tubuh.

Minum Vitamin dengan Cara Lain

Minum infused water bisa menjadi pilihan menyenangkan bagi mereka yang malas mengonsumsi vitamin dalam bentuk tablet, kapsul atau bentuk lainnya. Manfaat infused water sama baiknya dengan mengonsumsi vitamin, karena Anda akan mendapatkan vitamin yang berasal dari buah-buahan segar seperti vitamin C dan vitamin lainnya.

Melawan Kanker

Infused water mentimun dipercaya bisa melawan penyakit kanker. Pasalnya, mentimun mengandung banyak vitamin, mineral dan nutrisi seperti cucurbitacins yang berusaha melawan kanker.

Mengatur Tekanan Darah Tinggi

Mentimun merupakan makanan yang tepat bagi penderita tekanan darah tinggi. Pasalnya, 4% kandungan kalium dalam mentimun akan bekerja mengatur tekanan darah Anda.

Mengurangi Kolesterol Jahat

Sterol yang terkandung dalam air mentimun ini dapat membantu mengeluarkan kolesterol. Sehingga air mentimun ini dapat mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Mentimun juga dapat membantu aliran darah lebih lancar.

Baik untuk Kulit dan Rambut

Kandungan antioksidan pada mentimun yang direndam dalam air akan membantu menjaga kulit tetap bersinar. Kandungan sulfur dan silikon pada mentimum juga dapat membantu rambut tumbuh lebih cepat.

Fakta Kanker Paru-Paru, Peringatan Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Fakta Kanker Paru-Paru, Peringatan Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Kanker paru-paru adalah kondisi ketika sel ganas (kanker) terbentuk di paru-paru. Kanker ini lebih banyak dialami oleh orang yang memiliki kebiasaan merokok dan merupakan satu dari tiga jenis kanker yang paling banyak terjadi di Indonesia. Walaupun sering terjadi pada perokok, kanker paru-paru juga bisa terjadi pada orang yang bukan perokok, terutama pada orang yang sering terpapar zat kimia di lingkungan kerjanya atau terpapar asap rokok dari orang lain atau yang sering kita sebut perokok pasif.

Kepala Pusat Data, Informasi, dan Humas Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB), Sutopo Purwo Nugroho, termasuk anggota penyintas kanker paru-paru. Sejak mengumumkan kepada publik bahwa dirinya divonis mengidap penyakit yang sudah stadium empat itu, Sutopo tak pernah menyerah dan tetap menjalankan tugasnya berbagi informasi seputar kebencanaan. Berikut 7 fakta mengenai penyakit kanker paru – paru:

Mayoritas Penderitanya Perokok Aktif

Kanker paru umumnya diderita oleh perokok aktif. Penggunaan cerutu dan merokok disebut sebagai penyebab paling umum dari kanker paru. Kanker paru dapat berkembang karena adanya racun yang masuk ke dalam paru-paru. Masuknya racun tersebut dapat disengaja maupun tidak sengaja. Risiko seseorang terkena penyakit kanker mematikan ini akan terus bertambah selama orang tersebut masih aktif merokok.

Perokok Pasif Berisiko Terjangkit 

Nyatanya, tak hanya perokok aktif yang dapat terkena penyakit mematikan satu ini. Perokok pasif juga dapat terserang kanker paru karena ada racun dari rokok yang secara tidak langsung masuk ke dalam tubuhnya.

Pola Makan Memengaruhi Terjangkit Kanker Paru

Hal lain yang juga menjadi penyebab seseorang terserang kanker paru adalah karena pola makan yang tidak sehat. Nutrisi berpengaruh besar dalam tubuh setiap orang. Nutrisi dibutuhkan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan nutrisi, maka tubuh akan sangat mudah terjangkit sel kanker paru paru.

Gejala Awal Mirip Penyakit Tuberkulosis (TB)

Gejala mirip penyakit TB, Jamal mengungkapkan, penyakit kanker paru awalnya sering kali dikira infeksi kuman tuberkulosis (TB). Sebab, gejala kanker paru dan tuberkulosis sangat mirip, yaitu batuk-batuk, sesak, cepat lelah, dan penurunan berat badan. Gejala tersebut pun sering kali diabaikan sehingga baru diketahui saat sudah stadium lanjut. Jangan anggap sepele gejala yang mucul, apalagi jika memiliki faktor risiko. Jika Anda merasakan gejala ini, tidak ada salahnya untuk Anda memeriksakan diri Anda sejak dini.

Tidak Terdeteksi

Beberapa penelitian menyatakan bahwa sel kanker dapat bersembunyi dari sistem kekebalan tubuh. Dengan cara tumbuh pada sel normal, contohnya saja beberapa tumor yang tumbuh di kelenjar limfa mengeluarkan protein, dan protein tersebut juga seharusnya dikeluarkan atau disekresikan oleh kelenjar limfa.

Oleh karena itu sistem imun tidak dapat mendeteksi adanya sel kanker bahkan beberapa orang mengalami kanker tanpa terasa atau tidak menimbulkan gejala. Hal ini tentu saja berbahaya dan dapat dihindari dengan pemeriksaan rutin atau pemeriksaan dini ke dokter.

Kardio atau Gym? Mana Yang Lebih Baik?

Kardio atau Gym? Mana Yang Lebih Baik?

Dalam dunia angkat beban, ada satu pertanyaan yang terus menjadi polemik hingga sekarang. Pertanyaan itu adalah: mana yang lebih baik untuk pria, kardio atau angkat beban? Jawaban untuk pertanyaan ini sebenarnya bisa bias dan tergantung siapa yang menjawab dan kebutuhan dari pria itu sendiri.

Saat melakukan olahraga, tujuan pria ada tiga, pertama menurunkan berat badan karena tubuh mengalami obesitas, mempertahankan berat badan, dan membentuk otot agar tubuh lebih berisi. Masing-masing kebutuhan ini memiliki komposisi latihan yang berbeda-beda, bahkan dietnya pun berbeda. Berikut penjelasan latihan mana yang lebih baik Anda pilih:

Kardio Baik untuk Menguras Kalori Dengan Cepat

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, kebutuhan olahraga disesuaikan dengan tujuan. Kalau pria mengalami obesitas, mungkin bisa mencoba dahulu melakukan kardio. Mengapa harus kardio dahulu? Karena cara ini bisa membakar kalori lebih banyak dari jenis angkat beban. Dengan durasi yang sama, kardio membakar kalori lebih banyak.

Angkat Beban Baik Untuk Pembentukan Otot

Angkat beban lebih mudah dilakukan karena jenisnya cukup banyak dan tidak membuat pria jadi ngos-ngosan. Meski kalori yang dibakar lebih kecil, olahraga jenis ini ternyata memiliki banyak sekali kelebihan. Pertama, cocok untuk pria yang sedang membangun tubuhnya menjadi lebih berisi dan berotot.

Kombinasi Angkat Beban dan Kardio

Kalau Anda ingin mendapatkan efek dari dua olahraga ini, coba lakukan keduanya dengan durasi yang sesuai. Misal setelah angkat beban dilanjutkan dengan kardio selama beberapa menit. Kalau Anda kuat melakukan setiap hari bisa membagi satu hari angkat beban dan esoknya kardio, saat minggu semua dihentikan untuk istirahat.

Melakukannya Dengan Rutin

Buatlah aktivitas gym untuk menurunkan berat badan ini sebagai kebiasaan. Berat badan tidak akan berkurang apabila Anda tidak rutin melakukan gym. Sehingga, ketika muncul pertanyaan apakah gym bisa menurunkan berat badan? Anda sudah bisa menemukan jawabannya sendiri.

Dengan rutin pergi ke tempat gym, tubuh dan pikiran Anda akan dibiasakan untuk berolahraga. Dengan begitu maka penurunan berat badan akan lebih cepat dibanding olahraga yang dilakukan sesekali.

Ternyata Makanan Ini Penyebab Kanker!!

Ternyata Makanan Ini Penyebab Kanker!!

Kanker adalah salah satu hal mengerikan yang bisa terjadi pada siapa pun. Makanya, wajar kalau saat ini makin banyak orang yang peduli terhadap pencegahan kanker. Mereka memulai dengan hidup sehat melalui makanan yang dikonsumsinya. Menurut beberapa penelitian, makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan risiko berkembangnya kanker di dalam tubuh, terutama jika dikonsumsi terlalu sering. Berikut beberapa makanan yang harus Anda hindari jika tidak ingin tervonis kanker:

  • Daging Olahan 

Makanan seperti ham, kalkun, daging, sosis, dan bahkan hot dog, sarat dengan bahan pengawet kimia yang membantu daging tampil segar. Pengawet ini dapat menyebabkan kanker dalam tubuh manusia. Zat natrium nitrat dan natrium nitrit  yang terkandung dalam daging olahan meningkatkan resiko kanker usus. Maka sebelum Anda mengkonsumsi daging olahan tidak ada salahnya untuk membaca kandungan yang ada. 

  • Saus Tomat Kalengan

Saus tomat kalengan mengandung bahan kimia yang dikenal sebagai bisphenol-A, atau BPA. Bahan kimia ini sangat beracun bagi tubuh manusia dan akan mempercepat pertumbuhan sel-sel kanker.

  • Salmon Yang Dikembangkan Secara Massal 

Lebih dari 60 persen dari salmon yang dikonsumsi di Amerika Serikat, dikembangbiakkan di sebuah peternakan khusus. Ikan ini diberi makanan yang penuh dengan bahan kimia, antibiotik, pestisida, dan zat karsinogen.

  • Kentang Goreng 

French fries, seperti keripik kentang, memiliki tingkat akrilamida, yaitu zat karsinogenik yang terbentuk dalam makanan pada suhu tinggi, ketika dipanggang atau digoreng. Studi menunjukkan bahwa bahan ini akan meningkatkan risiko berbagai jenis kanker dalam tubuh manusia.

  • Soda

Soda dapat menyebabkan kanker jika dikonsumsi secara berlebihan. Minuman berwarna-warni cenderung mengandung banyak gula, bahan kimia makanan, dan pewarna. Zat-zat tersebut akan membantu mengasamkan tubuh dan menimbulkan pertumbuhan sel kanker.

  • Buah Terpapar Pestisida 

Environmental Working Group menemukan bahwa 98 persen dari produk konvensional, terutama buah-buahan, terkontaminasi pestisida penyebab kanker. Ketika dimakan oleh ibu hamil, kemungkinan bayi lahir dengan berat badan kurang. Selain itu, bahan kimia ditemukan pada apel, jeruk, stroberi, dan anggur. Sebanyak 90 persen dari buah-buahan ini ditemukan mengandung residu pestisida. Sayangnya, mencuci buah tidak selalu membantu menghilangkan residu ini.

  • Minyak Terhidrogenasi

Minyak terhidrogenasi yang biasa digunakan untuk mengawetkan makanan olahan akan terjebak di dalam perut dalam waktu lama. Minyak ini cenderung mengubah struktur dan integritas membran sel dalam tubuh manusia, dan mengarah ke penyakit kanker.

  • Alkohol

Alkohol dipercaya sebagai sumber masalah kesehatan dalam tubuh manusia, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Saat ini, alkohol adalah penyebab kedua pemicu kanker setelah tembakau. Sebuah studi di Amerika mengungkapkan bahwa dari 200 ribu wanita yang minum satu gelas alkohol per hari mengalami peningkatan hampir 30 persen kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak minum sama sekali.

  • Gula Halus

Gula halus terbukti mempercepat lonjakan tingkat insulin dan menumbuhkan sel-sel kanker pada tubuh manusia. Sel-sel kanker ditemukan muncul dengan cepat dan mudah menyebar ke seluruh tubuh pada meeka yang terlalu banyak mengonsumsi gula halus. Cookies, kue, pie, soda, sereal, saus, jus, dan banyak makanan olahan lainnya merupakan produk yang banyak mengandung gula halus.

Tahukah Anda Jagung Mampu Mencegah Kanker lho!

Tahukah Anda Jagung Mampu Mencegah Kanker lho!

Selain rasanya yang banyak dinikmati orang, ternyata jagung juga memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh Anda, jagung adalah makanan yang bisa diolah menjadi berbagai macam olahan masakan. Entah direbus, dipanggang, atau ditumis, jagung tetap lezat dan memberi banyak manfaat kesehatan. Simak selengkapnya tentang manfaat mengejutkan dari jagung bagi kesehatan seperti berikut ini:

  • Melancarkam Pencernaan

Jagung kaya akan serat yang membantu proses pencernaan. Menurut penelitian, satu porsi jagung sudah memenuhi kebutuhan 10 persen serat setiap hari, maka ini sangat membantu bagi Anda yang memiliki masalah dalam pencernaan.

  • Kaya Akan Mineral 

Beberapa mineral yang terkandung dalam jagung adalah magnesium, mangan, zat besi, tembaga, seng, dan selenium. Seluruh mineral tersebut berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

  • Melindungi Dari Risiko Penyakit Jantung

Makanan ini juga menyediakan senyawa fitokimia fenolik yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengendalikan tekanan darah tinggi. Kebanyakan penelitian yang berfokus pada pengaruh asupan antioksidan terhadap penyakit dan pengurangan risikonya, belum secara khusus meneliti manfaat jagung dan kandungan antioksidannya.

  • Sumber Energi

Jagung termasuk sayuran bertepung yang mampu memberikan energi pada tubuh. Termasuk dalam jenis karbohidrat kompleks membuat konsumsi makan ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga energi pun berlangsung stabil, sehingga jagung sangat cocok untuk Anda yang sedang menjaga berat badan.

  • Cegah Alzheimer

Jagung mengandung thymine yang membantu fungsi sel-sel otak atau fungksi kognitif. Senyawa ini juga dibutuhkan untuk sintesis asetilkolin yang penting bagi memori terkait fungsi ingatan seperti Alzheimer.

  • Baik Untuk Kesehatan Mata 

Katarak dan degenerasi makula merupakan salah satu penyebab kebutaan yang paling umum. Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ini, yaitu proses penuaan dan nutrisi.

Asupan nutrisi yang mengandung antioksidan berupa karotenoid, seperti zeaxanthin dan lutein, diperlukan untuk menjaga kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin berperan dalam menangkal efek kerusakan sel mata sehingga diduga dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

  • Sifat Anti Kanker 

Penelitian telah membuktikan antioksidan dalam jagung bisa melawan kanker. Selain itu, sayuran yang termasuk biji-bijian ini sumbur senyawa fenolik yang efektif memerangi tumor pada payudara dan hati.

Dengan adanya manfaat untuk kesehatan tubuh Anda, gak ada salahnya untuk menjadikan jagung sebagai menu utama Anda, namun tetap dengan menu jagung yang di rebus bukan jagung yang di campur susu dan keju ya bro! #AyokeAdamgym