Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Lambung

Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Lambung

Lambung merupakan salah satu organ terpenting dalam sistem pencernaan pada tubuh manusia. Jika sudah luka, akan sangat vital pada pencernaan tubuh manusia. Tidak hanya ada 1 atau 2 kasus saja yang menyebabkan kematian yang diakibatkan lambung luka.

Terlambat dalam penanganan juga akan mengakibatkan sakit jangka panjang. Jangan dianggap sepelu dan biasa saja jika kamu sudah terkena magh atau nyeri pada lambungmu. Tapi jangan khawatir, disini kamu bisa menemukan cara-cara yang ampuh dalam menjaga kesehatan lambungmu.

Hindari Makanan Asam dan Pedas

Ketika kamu sedang makan, dan makanan tersebut masuk ke dalam lambung, secara alami lambung akan mengeluarkan asam HCI. Makanan yang terlalu asam dan bersifat peda, lambung akan lebih banyak mengeluarkan asam HCI. Hal ini dapat menyebabkan iritasi pada lapisan dalam lambung yang memicu perih. Jadi, langkah yang pertama untuk menjaga kesehatan lambung adalah dengan menghindari makanan yang terlalu banyak bersifat asam dan pedas.

Jangan Telat Makan

Selain memperhatikan makanan yang akan kamu konsumsi, waktu makan juga menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan lambungmu. Jika kamu menjaga jam makan yang sama setiap harinya dan konsisten, maka sistem pencernaan tubuh akan bekerja dengan lebih baik. Tidak hanya waktu sarapan, makan siang, dan makan malam saja yang harus diperhatikan, tetapi waktu untuk camilan juga harus bisa dijaga. Hindarilah mengemil terlalu sering dan di sembarangan waktu. Kebiasaan makan terlalu malam juga tidak baik untuk kesehatan lambung.

Hindari Kafein, Soda, dan Alkohol

Ternyata, terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, tidak baik untuk kesehatan lambung. Misalnya terlalu sering minum kopi. Meskipun hal ini sudah menjadi kebiasaan dan gaya hidupmu, akan lebih baik lagi jika kamu bisa memperhatikan kesehatan tubuhmu, terkhusus pada lambung. Tidak hanya kafein saja, minuman yang mengandung alkohol atau soda juga berbahaya pada kesehatan lambungmu. Ini bisa menyebabkan komplikasi kesehatan yang sangat buruk pada tubuhmu.

Lebih Sering Minum Air Mineral

Ini lebih baik dibandingkan dengan minuman yang mengandung alkohol, kafein ataupun soda. Minum air mineral yang cukup memiliki tujuan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Setiap kebutuhan seseorang kepada air mineral berbeda-beda tergantung dengan aktivitas yang sedang kamu lakukan. Air mineral sangat baik untuk menetralisasi dan baik untuk kesehatan lambung. Secara global, rata-rata air mineral yang dibutuhkan oleh tubuh manusia adalah sebanyak 8 gelas sehari. Jika kamu mengalami nyeri pada saluran kemih atau mengalami sembelit, ini menandakan kebutuhan air dalam tubuhmu masih kurang.

Hindari Stres

Kondisi suatu penyakit dapat dipengaruhi oleh pikiran. Jika terlalu tres, maka tubuh akan mengelola dan sedikit vital sehingga menyebabkan suatu penyakit menjadi kurang baik, dalam artian bisa menjadi semakin memburuk, termasuk pada sistem pencernaan tubuh juga bisa terpengaruh. Hindarilah stres agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik. Rilek dan temukan kegiatan yang dapat menyenangkan dirimu agar terhindar dari stres setiap harinya.

Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Olahraga secara rutin juga merupakan salah satu cara yang ampuh menjaga kesehatan lambung. Bagi penderita penyakit asam lambung biasanya akan merasa kesulitan untuk mencari jenis olahraga yang tepat untuk dirinya karena beberapa jenis olahraga dapat dengan cepat meningkatkan asam lambung. Olahraga yang dianjurkan untuk penderita penyakit asam lambung, seperti yoga, bersepeda, atau berenang. Jangan memaksakan untuk berolahraga secara berlebihan, sesuaikanlah dengan kondisi tubuh dan kapasitas tubuh.

Ini hanya segelincir cara ampuh untuk menjaga kesehatan lambung tubuh kita. Simak terus artikel update-nya hanya di www.adamgym.com.

 

Cara Yang Tepat Dalam Penggunaan Dumbbell

Cara Yang Tepat Dalam Penggunaan Dumbbell

Dalam setiap program latihan dalam 1 sesi akan melibatkan penggunaan Dumbbell. Tapi, tidak terlalu banyak yang tahu bagaimana teknik yang tepat dalam penggunaan dumbbell ketika sedang tidak ada instruktur fitness ataupun personal trainer yang mendampingi kita dalam latihan. Dengan menyimak dan memperhatikan beberapa teknik-teknik yang tepat dalam penggunaan dumbbell di bawah ini, kamu akan terhindar dari rasa khawatir tersebut:

1. Berat Dumbbell Sesuai Dengan Kebutuhan

Seperti yang kita tahu, setiap tempat fitness akan menyediakan berbagai dumbbell dengan berbagai ukuran yang berbeda. Ada jenis dumbbell yang bisa di stel dan ada juga jenis dumbbell yang sudah dipatenkan (tidak bisa di stel). Jenis yang manapun bisa kamu gunakan, dengan catatan jangan menggunakan dumbbell yang terlalu ringan dan terlalu berat. Sesuaikan dengan kebutuhan latihanmu, sesuai dengan program latihan yang sedang kamu jalani.

  • Jika kamu saat ini sedang menjalani program latihan untuk mengencangkan otot dan membangun daya tahan tubuh, maka kamu dianjurkan untuk menggunakan dumbbell dengan beban yang bisa kamu angkat sebanyak 12 hingga 15 repetisi, sebelum kamu benar-benar lelah.
  • Jika kamu sedang berlatih dan berfokus untuk mengembangkan massa otot, pilihlah dumbbell dengan beban berat yang mampu kamu angkat sebanyak 8 repetisi sebelum kamu benar-benar lelah dan dapat melanjutkan latihan berikutnya.
  • Jangan beralih ke dumbbell yang bebannya lebih berat jika kamu belum bisa melakukan repetisi hingga di akhir set.

2. Konsentrasi Pada Latihan

Latihan yang baik bukan berdasarkan banyaknya repetisi yang bisa kamu lakukan, tapi konsentrasi untuk menerapkan teknik latihan yang baik agar latihanmu tetap aman dan fokus pada massa otot. Gerakan yang perlahan-lahan akan dapat membantu mempertahankan kendali dan fokus pada otot yang sedang dilatih.

  • Gerakan yang perlahan-lahan dapat membantu dalam membangun otot dan memberikan hasil yang lebih baik karena memaksakan otot untuk lebih stabil dan menopang beban di setiap fase gerakan dalam waktu yang lebih lama.
  • Penting untuk diperhatikan ketika sedang dalam latihan, kamu tidak melibatkan bagian tubuh yang lain sehingga menyebabkan latihan yang fatal dan keliru. Semisal dengan latihan bicep curl, pastikan tubuh tetap tegak dan postur tubuh yang baik dan tidak mengalihkan tugas lengan ke punggung untuk mengangkat beban.

3. Amati Saat Sedang Latihan

Sangat penting untuk dilakukan ketika sedang berlatih untuk memperhatikan bentuk dan posisi tubuh agar mendapatkan hasil yang maksimal di setiap repetisi. Selain itu juga, ini merupakan cara untuk menghindari terjadinya cedera. Cara menggerakan siku, pergelangan tangan, lengan dan kaki dalam posisi yang benar dapat mencegah cedera dan meningkatkan hasil latihan yang sedang kamu jalankan.

  • Lakukanlah latihan di depan cermin untuk membantu memastikan bahwa gerakan yang sedang kamu lakukan sudah benar dan baik dalam penggunaan dumbbell.
  • Perhatikan pada video yang terdapat di youtube, artikel pada majalah atau artikel yang tersaji di internet, dan atau bisa berkonsultasi dengan instruktur atau personal trainer apabila kamu memerlukan petunjuk latihan. Seorang instruktur akan mengajarkan postur tubuh dan gerakan yang tepat untuk latihan dengan menggunakan dumbbell.
Bahaya Yang Timbul Jika Anda Duduk Terlalu Lama

Bahaya Yang Timbul Jika Anda Duduk Terlalu Lama

Tanpa disadari, ada banyak orang yang memiliki aktivitas atau pekerjaan yang harus dikerjakan dengan duduk. Terkadang duduk terlalu lama tidak dapat dihindari, namun tahukah anda bahwa duduk terlalu lama sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh anda, beikut bahaya yang dapat anda terima jika terlalu lama untuk duduk :

Bahaya Terhadap Jantung dan Pankreas

Saat Anda duduk terlalu lama, aliran dalam pembuluh darah melambat, sehingga semakin sedikit lemak tubuh yang terbakar. Jika hal ini terjadi, maka asam lemak dapat dengan mudah menyumbat jantung. Di lain sisi, kemampuan tubuh untuk merespon insulin dipengaruhi oleh lamanya Anda duduk saat bekerja. Semakin lama Anda duduk, akan menyebabkan pankreas memproduksi insulin dalam jumlah berlebih, yang kemudian dapat menyebabkan penyakit diabetes.

Peningkatan Risiko Kanker

Bahaya duduk terlalu lama ternyata juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker kolon, kanker payudara, dan kanker endometrium (dinding rahim).

Mekanisme peningkatan risiko kanker jenis tersebut belum diketahui secara pasti, namun diduga akibat berlebihnya produksi insulin yang mempromosikan pertumbuhan sel sehingga ada sejumlah sel yang tumbuh tidak terkendali dan menjadi tumor.

Memperlambat Pencernaan Makanan

Jika Anda termasuk orang yang langsung kembali duduk di belakang meja kerja setelah makan siang, maka sebaiknya Anda berhati-hati. Duduk terlalu lama apalagi dilakukan setelah makan, menyebabkan isi perut tertekan, sehingga memperlambat proses pencernaan makanan.

Baiknya berjalanlah mengelilingi kantor secara santai dengan durasi 15 menit, setelah itu Anda dapat dengan santai untuk duduk kembali di meja kerja Anda.

Postur Tubuh Memburuk

Saat duduk terlalu lama di kantor, leher dan bahu menegang, dikarenakan Anda terlalu lama menahan leher di posisi menghadap ke komputer atau mengerjakan hal lainnya.

Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang juga ikut menegang dengan ketidakseimbangan permanen yang kemudian pada akhirnya menyebabkan leher, bahu, dan punggung pegal-pegal.

Terjadi Degenerasi Otot

Berdiri, berjalan, dan menggerakkan ubuh dapat mengencangkan otot, terutama otot perut. Kebalikannya, saat duduk maka otot-otot mengendur dan dapat menyebabkan pelemahan otot. Untuk menghindari hal ini terjadi dalam diri Anda, baiknya untuk tetap rutin melakukan olahraga di akhir pekan.

Menyebabkan Obesitas

Oleh karena kadar trigliserida di dalam tubuh tidak banyak terkonversi menjadi energi dan malahan meningkatkan kadar kolesterol, duduk terlalu lama dapat berdampak obesitas atau kelebihan berat badan.

Dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa orang yang mengalami obesitas memang duduk lebih lama sekitar 2,5 jam dibandingkan orang yang berat badannya normal.

Sakit punggung

Kebiasaan duduk terlalu lama biasanya dialami orang-orang kantoran. Salah satu akibat duduk terlalu lama adalah sakit punggung bagian bawah atau pada bagian tulang belakang secara keseluruhan. Hal itu dikarenakan otot menjadi kaku akibat duduk terlalu lama.

Komplikasi Pencernaan

Duduk terlalu lama menyebabkan tekanan yang sangat besar untuk isi perut. Tekanan inilah yang akan membuat sistem pencernaan menjadi lebih lambat dari sebelumnya.

Sistem pencernaan yang terlalu lambat maka bisa menyebabkan organ pencernaan tidak bekerja dengan baik. Beberapa gejala yang paling sering terjadi adalah perut kembung, kram, sembelit, mulas dan buang gas berlebihan.

Semua masalah ini sebenarnya dipicu karena pencernaan tidak berjalan dengan baik sehingga menyebabkan pekerjaan mikroba dalam pencernaan juga bermasalah.

Penyakit Pembekuan Darah

Duduk terlalu lama akan menyebabkan bagian pembuluh darah di kaki tidak beraktivitas dengan baik.

Hal ini juga bisa menyebabkan pergelangan kaki menjadi bengkak dan munculnya varises di sekitar bagian kaki. Bahkan dalam jangka panjang semua masalah ini bisa menjadi lebih parah karena menyebabkan pembekuan darah dan berhubungan dengan resiko penyakit jantung atau efek langsungnya adalah anda sering kesemutan.

Berikut bahaya yang bisa Anda terima jika tetap melakukan rutinitas duduk setiap hari, untuk menghindari hal ini terjadi pada diri Anda, sebaiknya Anda tetap untuk melakukan aktivitas olahraga secara rutin dan juga rutin untuk mengonsumsi air putih.

Bahaya Minuman Beralkohol Untuk Kesehatan

Bahaya Minuman Beralkohol Untuk Kesehatan

Tidak diargukan lagi bahwa bahaya alkohol sangat berpotensi berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan. Kehilangan kendali diri, risiko mengalami kecelakaan, melakukan tindakan kekerasan, hingga keracunan alkohol, merupakan bahaya jangka pendek yang bisa muncul akibat mengonsumsi alkohol, terutama bagi anda yang sedang mengikuti program untuk meningkatkan masa otot.

Adam Gym akan membahas beberapa bahaya alkohol jika di konsumsi secara berlebihan terutama untuk kesehatan tubuh Anda:

Menghambat Pembentukan Otot

Penelitian uji coba yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menghambat pembentukan dan perbaikan otot yang rusak. Konsumsi minuman beralkohol dapat menurunkan produksi Human Growth Hormone (HGH) yaitu hormon pertumbuhan yang juga memiliki peran penting dalam pembentukan otot.

Merusak Hati

Hati merupakan organ terbesar di tubuh manusia yang berfungsi untuk menetralisir racun dari dalam darah. Selain itu, hati juga berperan dalam metabolisme kolesterol, dan memproduksi protein yang berguna untuk proses pembekuan darah. Bahaya alkohol ini dapat membuat hati mengalami peradangan dan memicu munculnya gangguan, seperti penumpukan lemak di hati, sirosis, hepatitis alkoholik, hingga kanker hati.

Rentan Terkena Pankreatitis

Pankreas merupakan salah satu organ penting di tubuh yang berperan dalam memproduksi enzim dan hormon yang berguna untuk membantu proses pencernaan. Namun saat Anda terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol, pankreas akan memproduksi zat beracun yang mengakibatkan Anda mudah mengalami radang pankreas.

Mengalami Masalah Sistem Pencernaan

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dan dalam jangka waktu yang lama juga bisa mengakibatkan terjadinya kerusakan pada saluran pencernaan. Rusaknya saluran pencernaan ini membuat nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tidak terserap dengan sempurna, sehingga Anda mudah mengalami kekurangan nutrisi. Selain merusak pencernaan, bahaya alkohol yang dikonsumsi berlebih juga dapat menyebabkan luka di dinding lambung (gastritis) bahkan kanker di saluran pencernaan.

Menurunkan Fungsi Otak

Fungsi otak bisa mengalami penurunan bila terlalu sering mengonsumsi alkohol. Hal ini dikarenakan bahaya alkohol dapat mengganggu kinerja zat kimiawi di otak yang berfungsi sebagai pengatur fungsi otak. Akibatnya, akohol yang diminum berlebihan dapat menurunkan fungsi otak Anda. Kehilangan koordinasi, berkurangnya refleks tubuh, menurunnya penglihatan, gangguan mood dan ingatan, pingsan, hingga meningkatnya risiko stroke, merupakan kondisi-kondisi yang bisa terjadi pada otak Anda apabila terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol.

Beresiko Terkena Penyakit Jantung

Mengonsumsi alkohol secara berlebih dapat memicu munculnya gangguan pada jantung, seperti gangguan irama jantung, peningkatan tekanan darah, melemahnya otot jantung, hingga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Meningkatkan Terjangkit Penyakit Kanker

Sebuah penelitian mengungkapkan, kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker. Ini dikarenakan alkohol diketahui memiliki sifat karsinogen yang bisa merusak sel-sel di tubuh dan memicu munculnya penyakit kanker. Beberapa jenis kanker yang bisa muncul, seperti kanker mulut dan tenggorokan, leher, hati, payudara, dan kanker kolektoral.

Tips Bangun Tidur di Pagi Hari

Tips Bangun Tidur di Pagi Hari

Bagi sebagian pria, bangun tidur di pagi hari katanya susah-susah gampang, bener nggak guys?! Semoga kamu bukan salah satunya ya, karena bangun tidur di pagi hari banyak memiliki manfaat untuk kehidupan dan kesehatan tubuhmu sehari-harinya.

Kadangkala, sebagian pria akan susah tidur di malam hari, sehingga bangun tidur di pagi hari pun susah. Pola istirahat yang seperti ini seringkali membuat banyak orang akan mengalami peningkatan stres. Nggak sedikit yang harus berhadapan dengan masalah karena terlambat bangun tidur di pagi hari. Misalnya, di suatu pekerjaan ia akan banyak sekali mengalami permasalahan-permasalahan di tempat kerjanya.

Idealnya, seseorang membutuhkan waktu istirahat (tidur) selama 8 jam per hari. Jika waktu tidurmu tidak tercukupi, maka jangan heran ya kalau kamu akan kesulitan membuka mata di pagi hari. Segera perbaiki siklus atau jam istirahatmu lebih teratur lagi, dan mulai hentikan kebiasaan burukmu untuk tidur larut malam. Buatlah target untuk memperbaiki siklus tidur ini selama minimal 1 bulan.

 

Nah, kamu nggak usah khawatir, kami telah menemukan beberapa sumber dan mengutip dari sumber terpercaya kesehatan untuk mengatasi masalah waktu tidurmu agar bisa bangun tidur di pagi hari.

  • DISIPLIN WAKTU TIDUR

Nah, ini pasti akan sulit sekali diterapkan oleh seorang pria, tapi bagi yang mampu maka ia termasuk orang yang hebat dan disiplin dalam kesehatan tubuhnya sendiri. Disiplin merupakan salah satu cara untuk memperbaiki pola tidur. Usahakan, tetapkan jadwal tidur yang harus kamu patuhi setiap malamnya, jika tidak ada hal atau kegiatan yang mendesak (urgent). Misalnya saja, tidur di malam hari pada pukul 21.30 dan bangun tidur di pagi hari pada pukul 06.00 waktu setempat. Jika kamu bisa konsisten selama 1 bulan penuh, maka tubuhmu akan terbiasa dan tubuh akan terasa segar dan bugar.

 

  • PAKSAKAN DIRI BANGUN TIDUR DI PAGI HARI

Nyalakanlah alarm setiap harinya, dengan menyetelnya pada pukul 04.30 dan pukul 05.00. Jika di waktu awal alarm kamu sudah mendengarnya, kemudian tertidur lagi, maka di waktu alarm yang kedua akan bisa membangunkanmu. Sebelum tidur di malam harinya, niatkanlah untuk bangun tidur di pagi hari sesuai dengan waktu alarm yang telah kamu setel. Jika di waktu kedua alarm ini tidak berhasil membangunkanmu dan tergoda ingin tetap tidur, maka paksakan untuk segera bangun tidur, lalu duduk, berdiri dan nyalakan lampu kamarmu. Atau kamu bisa juga membuka tirai jendela agar sinar matahari bisa masuk kedalam kamarmu dan menerangi ruanganmu.

 

  • OLAHRAGA SECARA RUTIN

Tips yang patut kamu lakukan selanjutnya adalah dengan berolahraga secara rutin. Manfaat yang bisa kamu dapatkan dari berolahraga secara rutin adalah untuk meningkatkan dan memperbaiki kualitas tidurmu agar tidak susah bangun tidur di pagi hari. Kamu bisa memilih jenis olahraga seperti fitness, jogging, berenang atau jalan santai. Atau kamu bisa juga dengan melakukan olahraga ringan di tempat tidurmu dengan gerakan seperti dibawah ini :

– Berbaring di tempat tidur dengan posisi terlentang, kaki lurus dan lengan berada di samping tubuh;

– Tarik nafas dalam-dalam, kemudian angkat kaki kanan sehingga kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat sambil menghembuskan nafas;

– Ulangilah gerakan di atas dengan merubah posisi bergantian dengan kaki kiri;

– lakukanlah selama kurang lebih 5 menit hingga 7 menit.

 

Nah, jika kamu bisa menjalaninya dan mendapatkan hasilnya, kamu bisa posting di media sosialmu dan tag akun official kami, dan akan kami repost ke media sosial official kami. Ingat keluarga, prioritaskan menjaga kesehatan keluargamu.

Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Tubuh ala Orang Tua

Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Tubuh ala Orang Tua

Pernah lihat kakek-kakek atau nenek-nenek berpakaian olahraga dan mengenakan sepatu di pinggir-pinggir jalan? Pasti jawabannya pernah.

Meski lansia, mereka tetap sehat dan bugar dengan berolahraga setiap pagi

Di Kota Denpasar, kita akan sering sekali melihat orang-orang yang sudah berusia diatas 60 tahun, yang notabene lansia rutin berolahraga di pagi hari. Bayangkan, mereka sudah terbangun di pagi hari pada pukul 03.00 dan paling telat bangun kemungkinan pada pukul 04.30. Hal ini bisa kamu tanyakan langsung ke mereka atau kamu bisa tanyakan kepada kakek atau nenekmu yang gemar berolahraga.

Gaya atau cara mereka menjaga kesehatan tubuhnya bisa kita contoh sejak saat ini. Jangan hanya menyempatkan waktu berolahraga saat hari libur kerja saja, sebelum berangkat kerja pun sebenarnya kita bisa menyempatkan diri untuk rutin melakukan aktivitas olahraga seperti yang dilakukan kakek dan nenek. Tidak butuh waktu lama untuk menyempatkan diri rutin berjalan kaki atau lari-lari kecil (jogging) di pagi hari mengelilingi komplek rumah atau bisa melakukannya dengan durasi selama 30 menit.

Waktu yang tepat menyempatkan diri untuk berolahraga

Kamu bisa memulainya dari pukul 05.30 hingga 06.00. Hanya butuh waktu 30 menit saja, kamu sudah bisa lebih sehat dan bugar. Mood untuk bekerja pun menjadi lebih baik dan bersemangat. Kamu juga bisa melakukannya selama 20 menit setiap pagi, 5 menit untuk pemanasan sebelum aktivitas rutin jalan kaki, dan tutuplah dengan 5 menit pendinginan dengan melakukan senam ringan. Pernah kebayang kan, jika orang-orang lansia tetap terlihat sehat dan bugar meski usianya sudah lebih dari 60 tahun.

Jadi, tidak alasan kan untuk bisa lebih sehat dan bugar lagi? Jangan beralasan tidak punya waktu untuk berolahraga karena banyaknya aktivitas pekerjaan, dan jangan beralasan tidak bisa bangun di pagi hari. Nasehat kecil untuk kita semua, bahwa sehat itu selain anugerah dan rezeki dari-Nya, tetapi kita tetap ikhtiar untuk menjaga kesehatan tubuh kita sendiri, karena ada sejuta manfaat untuk aktivitas kita sehari-hari.

Challenge bersama pasangan

Biar lebih seru, buat challenge bersama pasanganmu selama (minimal) 10 hari, dan buatkan cerita atau pengalamanmu rutin melakukan olahraga selama 30 menit setiap pagi hari, dan share di media sosialmu dan ingat tag akun kami agar kami bisa me-repost ke media sosial official kami.  Facebook dan Instagram resmi Adam Gym Indonesia. Selamat berolahraga.