Tidak Banyak Yang Tahu… Pentingnya Melakukan Recovery Saat Fitness

Tidak Banyak Yang Tahu… Pentingnya Melakukan Recovery Saat Fitness

Sekilas! Bagi pemula mungkin belum paham, kenapa dalam program fitness diperlukannya recovery. Nah, disini akan kami bahas mengenai pentingnya melakukan recovery dalam program fitness.

Ketika kita melakukan program latihan fisik yang berat, hal yang perlu diperhatikan selain terus menerus menggenjot latihan fisik adalah fase recovery (istirahat) bagi atlet. Hal yang kadang tidak diketahui adalah pendapat bahwa dengan terus menerus menggenjot fisik tanpa memperhitungkan istirahat dengan tujuan untuk mendapat kualitas fisik yang tinggi adalah hal yang salah besar. Tubuh manusia itu memiliki batas kemampuan maksimal dan membutuhkan waktu untuk beristirahat.

Ganti Cairan

Anda kehilangan banyak cairan selama latihan dan idealnya, Anda harus menggantinya selama latihan, namun mengisi setelah latihan adalah cara mudah untuk meningkatkan pemulihan Anda. Air mendukung setiap fungsi metabolisme dan transfer nutrisi dalam tubuh dan memiliki banyak air akan meningkatkan setiap fungsi tubuh. Pengganti cairan yang cukup bahkan lebih penting untuk ketahanan atlet yang kehilangan sejumlah besar air selama jam berkeringat.

Makan Benar

Setelah menghabiskan menyimpan energi Anda dengan berolahraga, Anda perlu mengisi bahan bakar jika Anda mengharapkan tubuh Anda untuk memulihkan, memperbaiki jaringan, mendapatkan lebih kuat dan siap untuk tantangan berikutnya. Hal ini bahkan lebih penting jika Anda melakukan latihan ketahanan hari demi hari atau mencoba untuk membangun otot. Idealnya, Anda harus mencoba untuk makan dalam waktu 60 menit dari akhir latihan Anda dan pastikan Anda menyertakan beberapa protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks.

Istirahat

Waktu adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan (atau menyembuhkan) dari hampir setiap penyakit atau cidera dan ini juga bekerja setelah latihan keras. Tubuh Anda memiliki kapasitas luar biasa untuk mengurus sendiri jika Anda membiarkan hal itu beberapa waktu. Beristirahat dan menunggu setelah latihan keras memungkinkan proses perbaikan dan pemulihan terjadi pada kecepatan yang alami. Ini bukan hal yang hanya Anda dapat atau harus dilakukan untuk mempromosikan pemulihan, tapi kadang-kadang melakukan apa-apa adalah hal termudah untuk melakukannya.

Lakukan Pemulihan Aktif

Mudah, gerakan lembut meningkatkan sirkulasi nutrisi yang membantu mempromosikan dan transportasi limbah produk di seluruh tubuh. Dalam teori, ini membantu otot-otot perbaikan dan mengisi bahan bakar lebih cepat.

Lebih Baik Mana? Air Dingin Atau Air Panas?

Lebih Baik Mana? Air Dingin Atau Air Panas?

Air minum sangat penting untuk setiap bentuk kehidupan. Bahkan kandungan air di dalam tubuh saja hampir 70% dan air juga bertanggung jawab atas berfungsinya semua organ tubuh. Selain meningkatkan sirkulasi darah, air juga membantu membawa nutrisi penting yang berasal dari makanan ke berbagai organ melalui jaringan. Namun, air dengan suhu seperti apa yang paling baik bagi kesehatan? Sistem pengobatan kuno seperti Ayurveda yang berasal dari India lebih dari 3.00 tahun yang lalu dan pengobatan tradisional Cina menyoroti pentingnya suhu air dan dampaknya pada tubuh. Jadi, dengan kata lain, keduanya memiliki manfaat, meskipun hal ini tergantung pada kondisi tertentu. Lalu, mari kita lihat berbagai manfaatnya di bawah ini!

Manfaat Minum Air Hangat

Membantu Kelancaran Pencernaan

Menurut Ayurveda dan pengobatan Cina kuno, Anda harus minum segelas air hangat di pagi hari. Hal ini karena air hangat dapat mengaktifkan sistem pencernaan Anda, yang tentu dapat membantu Anda untuk menghindari gangguan pencernaan. Selain itu, minum air hangat juga dapat merangsang aliran darah menuju usus dan dapat membantu mencegah sembelit.

Menghambat Penuaan

Menghambat penuaan adalah manfaat yang luar biasa yang dimiliki oleh air hangat. Seperti yang sudah dijelaskan, air hangat akan mengeluarkan racun dari tubuh, terutama racun yang dapat menyebabkan penuaan dini. Pada dasarnya, hal tersebut juga dapat memperbaiki sel-sel kulit dan meningkatkan elastisitas kulit.

Meredakan Hidung Tersumbat

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa air hangat sangat baik untuk orang-orang yang menderita hidung tersumbat dan batuk berdahak. Hal ini disebabkan oleh air hangat yang dapat bertindak sebagai ekspektoran alami untuk membantu pengenceran dahak dari saluran pernapasan.

Melawan Rasa Sakit

Karena air hangat dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan-jaringan tubuh, maka air hangat dapat bertindak dengan sangat baik sebagai bantuan alami terhadap rasa sakit. Oleh karena itu, jika Anda sering mengalami nyeri sendi atau kram saat menstruasi, maka Anda sangat disarankan untuk minum air hangat.

Manfaat Minum Air Dingin

Memperbaiki Mood

Saat musim panas, minum air es adalah salah satu cara terbaik untuk tubuh Anda selain mandi air dingin. Setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari langsung, sesi latihan keras, dan aktivitas di luar ruangan yang menghasilkan keringat, Anda memerlukan segelas air dingin untuk menyegarkan suasana hati (mood).

Minum Air Dingin Membantu Olahraga

Air dingin adalah adalah cairan yang sangat baik untuk latihan. Ketika Anda menjalani latihan yang keras, tubuh akan memanas, maka perlu sesuatu untuk mendinginkannya. Air dingin adalah pilihan yang sangat baik untuk mendinginkan tubuh. Saat menjalani gym atau berlari, Anda harus menjaga tubuh tetap terhidrasi dan dingin, air dingin adalah cara terbaik untuk mencapainya.

Detoksifikasi

Ada fakta yang populer bahwa menambahkan lemon ke dalam air dapat membantu mendetoksifikasi tubuh. Minum air lemon pada suhu kamar atau air hangat kurang tepat, Anda dapat menambahkan lemon dan garam dalam air dingin selama musim panas dan menikmati segelas limun dingin.

Mengatasi suhu panas ekstrem

Tidak ada yang mengalahkan panas lebih baik daripada segelas air dingin. Air sedingin es adalah obat terbaik untuk suhu panas yang ekstrem. Kegunaan air es tidak hanya membuat tekanan darah Anda terkendali, tetapi juga menjaga organ vital tubuh menjadi dingin dan melindungi dari dampak panas. Minum Air es juga membuat otak manusia rileks dan mengurangi kemungkinan kehilangan kesadaran selama suhu yang sangat tinggi.

Air Kelapa Dengan Berbagai Manfaat, Salah Satunya Menatralisir Racun dalam Tubuh

Air Kelapa Dengan Berbagai Manfaat, Salah Satunya Menatralisir Racun dalam Tubuh

Pernah terpikir apa manfaat air kelapa hijau untuk tubuh? Selain bisa menjadi pelepas dahaga, nyatanya ada banyak khasiat air kelapa hijau bagi kesehatan tubuh kita, lho!

Sebelum kita bahas lebih jauh, perlu diketahui terlebih dahulu bahwa kandungan air kelapa hijau terdiri dari karbohidrat, protenin, mineral, vitamin C, vitamin B kompleks, sedikit lemak, dan sitokinin.

Sebagian besar dari Anda mungkin menyukai kelapa muda. Airnya yang segar dan dagingnya yang lembut membuat buah ini digemari banyak kalangan. Nyatanya, ada banyak khasiat air kelapa hijau yang baik untuk tubuh kita.

Ini dia manfaat air kelapa hijau bagi kesehatan tubuhmu :

1. Memperbaiki Masalah Pencernaan

Manfaat air kelapa yang pertama adalah memperbaiki masalah pencernaan. Umumnya, gangguan sistem pencernaan terdiri dari susah buang air besar. Terkadang kita sampai mencoba beragam obat untuk melancarkan pencernaan, tapi apakah aman?

Ada baiknya Anda mencoba obat alami untuk melancarkan sistem pencernaan, yaitu dengan meminum air kelapa muda. Perlu Anda ketahui, ada kandungan air kelapa hijau yang fungsinya mampu mengurai racun dan sampah di dalam tubuh. Ini akan membuat buang air besar menjadi lebih lancar.

2. Baik Untuk Kesehatan Ginjal 

Ginjal merupakan salah satu organ yang sangat penting bagi tubuh kita, sehingga kita perlu menjaga kesehatan ginjal kita. Dan cara menjaga kesehatan ginjal ini salah satunya adalah dengan mengkonsumi air kelapa hijau secara rutin dan teratur. Kadungan nutrisi dari air kelapa hijau ini mampu menjaga ginjal kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Selain berolahraga secara teratur kita juga bisa menjaga kesehatan jantung kita dengan cara mengkonsumsi air kelapa dengan rutin serta teratur. Dengan banyaknya kandungan vitamin dan nutrisi yang baik bagi tubuh kita, air kepala juga mampu menjaga kesehatan jantung kita. Jadi mulailah untuk mengkonsumsi air kelapa hijau secara teratur agar kesehatan jantung kita tetap terjaga.

4. Menatralisir Racun dalam Tubuh

Air kelapa muda mengandung Tanin dan antidotum(anti racun) yang terdapat pada air kelapa hijau sangatlah tinggi. Sementara itu air kelapa hijau juga mengandung enzim yang dapat mengurangi sifat racun dalam tubuh. Sehingga mengkonsumsi air kelapa hijau setiap hari mampu menghidarkan tubuh kita dari racun-racun yang terbawa oleh makanan yang kita makan. Jadi manfaat iar kelapa muda ini mampu menetralisir racun yang ada didalam tubuh kita.

5. Menurunkan Kolesterol 

Manfaat air kelapa hijau juga bisa dirasakan oleh penderita kolesterol tinggi. Anda hanya perlu meminum air kelapa secara rutin untuk merasakan manfaatnya secara langsung.

6. Menghilangkan Dehidrasi

Dengan banyaknya anda melakukan aktivitas dapat membuat anda kehilangan banyak cairan tubuh. Dan sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang secara alami ialah dengan cara meminun air kelapa. Didalam air kelapa memang terkandung banyak karbohidrat yang dapat digunakan sebagai penambah energi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

7. Mengurangi Rasa Depresi 

Kandungan air kelapa yang terdiri dari magnesium ternyata mampu mengurangi gejala depresi. Ini akan membantu menjaga fungsi otak dan menciptakan mood yang lebih positif. Tentunya manfaat air kelapa hijau yang satu ini baru akan terasa ketika Anda meminumnya secara rutin.

8. Menjaga Penyumbatan Pembulu Darah

Manfaat air kelapa muda bagi ibu hamil selanjutnya ialah untuk menjaga penyumbatan pada pembuluh darah. Hal ini dikarenakan air kelapa mengandung banyak kolesterol baik yang cukup tinggi manfaatnya sehingga kalian akan terhidar dair penyakit kronis. Selain ibu hamil manfaat air kelapa juga dapat dirasakan oleh siapa saja.

 

Khasiat Madu Yang Tidak Banyak Diketahui!!

Khasiat Madu Yang Tidak Banyak Diketahui!!

Madu merupakan suatu pemanis alami yang dihasilkan oleh lebah. Namun, tahukah anda bahwa madu ternyata memiliki banyak kegunaan bagi kesehatan?

Sebenarnya madu memiliki komposisi utama yang terdiri dari air dan gula. Namun, ternyata selain dua komposisi tersebut, madu juga memiliki beragam nutrisi lainnya. Madu juga mengandung asam amino, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Selain itu, kandungan gula pada madu, yang didominasi oleh jenis fruktosa (gula alami yang biasa dijumpai pada buah-buahan) memiliki rasa yang lebih manis dibandingkan dengan pemanis buatan dan memberikan energi lebih banyak.

Madu memiliki sifat antibiotik sehingga dapat digunakan sebagai antiseptik alami yang dapat digunakan dan tanpa adanya efek samping. Madu juga memiliki kandungan nutrasetikal yang efektif mengeluarkan radikal bebas dari tubuh manusia. Sehingga kekebalan tubuh kita akan meningkat dan membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.Madu memiliki sifat antibiotik sehingga dapat digunakan sebagai antiseptik alami yang dapat digunakan dan tanpa adanya efek samping. Madu juga memiliki kandungan nutrasetikal yang efektif mengeluarkan radikal bebas dari tubuh manusia. Sehingga kekebalan tubuh kita akan meningkat dan membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Membantu Meredakan Stres

Konsumsi madu asli dapat menurunkan kadar Manoldialdehyde yang merupakan parameter oxidative stres dan meningkatkan aktivitas Superoxide Dismutase yang merupakan antioksidan edogen dalam tubuh manusia.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Madu asli berfungsi sebagai bahan bakar untuk hati dan membuat hati memproduksi glukosa. Mengonsumsi madu sebelu tidur membuat tubuh membakar lebih banyak lemak pada malam hari. Madu asli hanya mengandung 64 kalori per cangkir. Ini akan memberi rasa kenyang pada malam hari.

Memperlancar Sistem Pencernaan

Manfaat madu asli lainnya adalah membantu proses pencernaan. Minum madu asli dengan air hangat sebelum tidur dapat membantu membersihkan racun yang ada dalam sistem pencernaan tubuh. Anti mikroba yang ada dalam madu asli dapat membantu membunuh patogen berbahaya yang ditemukan di dalam usus.

Mencegah Obesitas

Orang yang terkena obesitas bisa mengonsumsi madu asli pada malam hari, karena madu benar-benar bebas lemak dan akan membatasi asupan lemak. Mengonsumsi air hangat yang dicelupkan lemon dengan satu sendok teh madu akan mengurangi lemak perut.

Mengurangi Resiko Diabetes

Mengurangi satu sendok teh madu asli sebelum tidur dapat mengurangi resiko terkena diabetes. Jika seorang penderita diabetes meminum madu setiap malam, itu bahkan dapat membantu mengobatinya karena membantu mengurangi kadar glukosa darah.

Sumber Nutrisi yang Lengkap

Seperti yang telah dijelaskan di atas, kandungan madu sangat baik bagi kesehatan tubuh kita. Dengan mengkonsumsi madu setiap hari, merupakan cara memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita.

Meningkatkan Daya Ingat

Bagi Anda yang memiliki kesusahan untuk mengingat atau ternyata mengalami gangguan short term memory, maka madu bisa menjadi solusi Anda. Madu juga bisa Anda konsumsi setiap hari agar di kemudian hari ketika menjelang masa senja, daya ingat Anda tidak akan menurun secara drastis. Minumlah 20 g madu setiap hari.

Mencegah Penyakit Kanker dan Jantung

Madu mengandung asam organik dan senyawa fenolik seperti flavonoid. Para ilmuwan percaya bahwa kombinasi dari senyawa-senyawa ini memberi madu kekuatan dalam antioksidannya.

Menu Diet Yang Gak Nguras Kantong!!!

Menu Diet Yang Gak Nguras Kantong!!!

Diet kerap diartikan sebagai upaya menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan dan membatasi jenis makanannya. Itu sebabnya banyak yang beranggapan diet hanya perlu dijalani oleh orang-orang kegemukan yang ingin kurus. Padahal, pengertian diet yang seperti ini kurang tepat. Diet dalam artian murninya juga bisa diartikan sebagai pola makan bergizi seimbang untuk meraih banyak tujuan berbeda, tergantung dari masing-masing individu. Ada yang berdiet memang untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, menjaga kesehatan, memulihkan kesehatan setelah sakit, atau mengelola kondisi kesehatan tertentu. Berikut menu makanan diet yang mudah kamu dapatkan dan tentunya gak buat kantong kering:

1. Telur Kukus

Cara membuatnya sama seperti halnya meracik telur dadar omelet dengan tambahan bawang daun, jamur, tomat, dan tambahan bumbu lainnya. Kukus telur dalam wadah kaca atau rantang stainless hingga matang. Jika ingin lebih praktis, kamu juga bisa memilih telur rebus sebagai sumber protein.

2. Dada Ayam Kukus

Relakan dada ayam tanpa kulitnya jika ingin dietmu sukses. Masak dengan cara dikukus atau direbus dengan dibumbui sedikit garam dan merica. Selain itu dada ayam juga bisa dimasak dengan cara dipanggang dalam oven atau dibakar di atas bara api.

3. Sayuran Rebus atau Kukus

Variasikan jenis-jenis sayuran agar tak lekas bosan. Misalnya hari ini makan siang dengan brokoli rebus, makan malam dengan sayuran campur yang direbus (wortel, buncis, dan jagung muda). Begitu juga keesokan harinya bisa bergantian dengan sawi-sawian yang dikukus, pare kukus, atau kacang panjang dan taoge yang direbus.

4. Kacang Merah

Jika kamu mau makan sebanyak apapun kacang merah, nggak akan membuat kamu gendut. Tak salah jika kamu harus memiliki stok kacang merah saat sedang menjalankan program diet. Disarankan untuk mengolah kacang merah menjadi sup. Rasanya enak kok, nggak bikin badan membengkak.

5. Oatmeal 

Oatmel merupakan makanan wajib yang harus kamu konsumsi selama kamu menjalani masa diet. Walaupun mengandung karbohindrat, tapi oatmeal tidak mengandung gula atau pemanis yang tinggi dan sangat rendag kalori. Ini merupakan makanan yang sangat aman kamu konsumsi selama proses diet.

Penting Untuk Diketahui, Drugs Dan Efek Sampingnya!!

Penting Untuk Diketahui, Drugs Dan Efek Sampingnya!!

Bahaya narkoba sudah tidak diragukan lagi. Sayangnya, penyalahgunaan obat-obatan terlarang makin marak di berbagai negara di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Masyarakat mengenal obat-obatan terlarang sebagai narkoba yang merupakan singkatan dari narkotika, psikotropika, dan bahan berbahaya lainnya.

Banyak orang yang menggunakan narkoba hanya untuk mendapatkan kesenangan sesaat. Tanpa sadar hal tersebut terus berlanjut dan mengabaikan berbagai bahaya sebenarnya mengintai. Berikut adalah berbagai bahaya narkoba yang wajib untuk diwaspadai:

Menyebabkan Kecanduan

Pada dasarnya yang membuat narkoba menjadi sangat berbahaya adalah karena efek candu dari penggunaannya. Jika sudah mulai menggunakan narkoba, maka akan muncul terus keinginan untuk menggunakannya. Bahkan semakin lama dosis yang digunakan semakin tinggi.

Menurunkan Kesadaran

Bahaya narkoba yang pertama adalah dapat menurunkan kesadaran penggunanya. Hal ini tentunya membuat pengguna narkoba kesulitan untuk melakukan aktivitas. Kesulitan untuk mengikuti pelajaran merupakan salah satu bahaya narkoba bagi pelajar. Jika dibiarkan tentunya akan berpengaruh pada kehidupannya secara keseluruhan.

Dehidrasi

Dehidrasi ternyata juga merupakan bahaya narkoba. Kondisi ini disebabkan oleh defisit cairan dalam tubuh dan biasanya diikuti dengan ketidakseimbangan elektrolit. Dehidrasi tidak bisa dianggap sepele karena dapat memicu kondisi lainnya yang dapat membahayakan tubuh seperti hilang konsentasi, serangan panik, bahkan hingga kejang.

Kerusakan Sel Otak

Bahaya narkoba bagi generasi muda yang harus diwaspadai selanjutnya adalah dapat menyebabkan kerusakan sel otak. Beberapa jenis narkoba mengharuskan otak bekerja tidak sebagaimana mestinya. Narkoba jenis stimulan memaksa otak untuk bekerja lebih cepat, sedangkan jenis stimulan dapat menekan saraf pusat dan memaksa diri tenang, Jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama, tentunya akan memicu perubahan pada sel otak dan saraf.

Kematian

Selain dapat memicu berbagai penyakit, bahaya narkoba yang paling fatal adalah dapat menyebabkan kematian. Hal ini lah yang membuat kita tidak boleh mengabaikan bahaya narkoba bagi pelajar dan generasi muda. Jika dibiarkan, akan semakin banyak pemuda yang kehilangan masa depannya akibat penyalahgunaan narkoba.