Sering di anggap remeh, berikut bahaya jika kamu kekurangan Vitamin D

Sering di anggap remeh, berikut bahaya jika kamu kekurangan Vitamin D

Sebagai seorang perempuan, pasti kamu sering menghindari paparan sinar matahari. Menyebabkan perubahan warna kulit dan membuat tubuh terasa gerah, menjadi faktor kamu lebih memilih berada didalam ruangan. Padahal, sinar matahari mengandung vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kamu lho. Jika tubuh kurang vitamin D, maka dapat meningkatkan resiko terjadi gangguan kesehatan. Kekurangan vitamin D sering kali sulit terdeteksi karena gejalanya yang tidak spesifik. Padahal, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah pada tulang, seperti penyakit rakitis dan osteoporosis, serta melemahnya sistem kekebalan tubuh.  

Penyebab Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D atau defisiensi vitamin D adalah kondisi di mana tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin tersebut secara cukup. Ini bisa terjadi karena kurang mengonsumsi makanan sumber vitamin D atau jarang terpapar sinar matahari.

Selain itu, ada beberapa kondisi yang juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin D, yaitu:

  • Menderita gangguan atau penyakit yang dapat menghambat penyerapan vitamin D di saluran cerna, seperti penyakit radang usus dan malabsorpsi.
  • Menderita alergi susu atau intoleransi laktosa.
  • Memiliki warna kulit gelap.
  • Berusia lanjut.
  • Memiliki berat badan berlebih atau obesitas.
  • Mengonsumsi obat-obatan tertentu, misalnya obat antikejang atau pengobatan HIV.
  • Menjalani pola makan vegetarian.

Gangguan Kesehatan Yang Menyerang Anda, Jika Kekurangan Vitamin D :

Menjadi Lebih Mudah Depresi

Vitamin D berperan dalam mengatur hormon serta dapat memengaruhi bagian otak yang menjadi pusat perasaan hati. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin D, tubuh mampu meningkatkan zat kimia pada otak dan dapat menurunkan tingkat stress. Jika kekurangan vitamin D, potensi mengalami depresi menjadi meningkat. 

Meningkatkan Resiko Terkena Penyakit Jantung

Kekurangan vitamin D, beresiko juga mengalami masalah serius didalam sirkulasi darah yang dapat berujung menjadi penyakit jantung. Beberapa teori juga menyebutkan bahwa vitamin D dapat membantu jantung memompa darah lebih efektif. Jadi, jika jumlahnya cukup, maka resiko penyakit jantung akan berkurang.

Tulang Menjadi Lebih Rapuh

Salah satu fungsi vitamin D adalah sebagai satu zat gizi yang membantu pembentukan tulang. Sehingga, dapat  dipastikan jika kekurang vitamin D, akan menganggu fungsi tulang. Vitamin D berperan dalam menjaga jumlah kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang. 

Kekurangan vitamin matahari ini membuat mineral tidak ada yang menjaga dan menyebabkan penurunan. Kemudian ini yang membuat tulang menjadi lebih mudah rapuh, bahkan beresiko osteoporosis.

Nyeri Otot

Tak hanya tulang, vitamin D juga diperlukan untuk otot kita. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan nyeri otot parah, berkurangnya massa otot dan pemulihan otot yang buruk setelah aktivitas fisik yang intens.

Menu Sarapan Cepat Untuk Turunkan Berat Badan

Menu Sarapan Cepat Untuk Turunkan Berat Badan

Sarapan merupakan kegiatan pagi hari yang sangat penting untuk kelangsungan kegiatan sepanjang hari. Bagi yang sedang menjalankan diet, sarapan adalah hal yang paling menentukan sukses tidaknya diet yang dilakukan. Karena itu, menu sarapan sangat penting untuk diperhatikan.

Orang Indonesia rata-rata terbiasa sarapan makanan berat seperti lontong sayur, bubur ayam ataupun nasi campur. Kebanyakan kita tidak memperhatikan kandungan gizi dari makanan tersebut, apakah sudah seimbang dengan kebutuhan tubuh atau tidak. Bukan pula artinya makanan yang banyak dijual penjaja sarapan tersebut tidak sehat, tetapi kita juga perlu menjaga keseimbangan kesehatan tubuh agar tidak over weight.

Untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang seimbang, tidak ada salahnya kamu mencoba sarapan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan berikut ini:

Telur

Telur mengandung protein yang sangat bagus untuk orang yang sedang menjalankan diet. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, makanan yang seluruh zatnya mengandung protein ini merupakan makanan yang lebih mengenyangkan karena mengandung asam amino. Selain mudah dan banyak variasi pengolahannya, harga telur juga relatif murah.

Smoothie Bowl

Belakangan ini banyak berseliweran di instagram gambar-gambar smoothie bowl yang cukup mengundang selera makan. Semangkuk smoothie dengan warna cerah ditambah topping buah-buahan segar dan kacang-kacangan tidak hanya sedap dipandang mata, tetapi juga bermanfaat untuk mengurangi berat badan. Buah yang paling bagus untuk smoothie breakfast adalah raspberry karena buah jenis berri-berrian ini kaya akan serat dan lebih cepat membantu proses pengurangan berat badan.

Oatmeal

Oatmeal atau bahan makanan yang terbuat dari gandum ini sudah dipercaya sejak lama untuk program diet karena mengandung banyak serat. Menu sarapan oatmeal biasanya berbentuk sereal. Cara mengkonsumsinya pun hampir sama dengan yogurt dan smoothie bowl. Sereal oatmeal disiram dengan susu rendah lemak dan ditambah potongan buah segar sesuai selera

Pancake Pisang

Pancake lezat ini akan menjadi menu sarapan yang sangat enak. Kamu akan merasa cukup kenyang dengan menu sarapan yang satu ini. Cara membuatnya juga tidak begitu sulit, jadi kamu bisa membuatnya sendiri.

Buah-Buahan

Mengonsumsi potongan buah akan membuat lambung terisi penuh. Selain kenyang, mengonsumsi buah juga dapat mengurangi kadar kolesterol serta mengeluarkan zat-zat berbahaya dan racun dari dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi pisang, apel, alpukat, atau pir.

Apa Itu Diet Rendah Lemak?

Apa Itu Diet Rendah Lemak?

Diet Rendah Lemak memberikan jumlah minuman lemak makanan yang terdiri dari 15% dari jumlah kebutuhan kalori seseorang. Persentase normal lemak ialah 20% sampai 35% dari kebutuhan kalori per hari. Diet ini dianjurkan kepada seseorang yang menderita kelainan hati, gangguan kandung empedu, hiperlipidemia (kadar lemak darah yang tinggi), dan penyakit jantung. Diet ini bukan diet TIDAK mengandung lemak sama sekali, tetapi diet rendah lemak. Jumlah lemak yang tepat sangat penting bagi tubuh dalam penggunaan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A, D, E dan K.

Tips Diet Rendah Lemak :

  • Hindarkan daging sapi, daging berlemak, lemak hewani dan kulit hewan.
  • Gantilah daging dengan ikan atau dengan kombinasi kacang-kacangan dan padi-padian.
  • Makanlah lebih banyak makanan yang tidak dimurnikan atau diproses.
  • Tambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali alpukat. Alpukat kaya kandungan lemak.
  • Makanlah buah-buahan untuk pengganti makanan pencuci mulut.
  • Minumlah jus buah gantinya susu krim kental, shake susu, susu fermentasi dan minuman coklat.
  • Gunakan dan minumlah hanya susu kedelai, susu krim atau susu rendah kadar lemak. Susu utuh dan produk susu krim penuh seoerti keju dan es krim adalah kaya lemak.
  • Rebus, panggangan atau bakarlah makanan lebih sering. Batasi menggoreng dan menumis. (Dalam sebuah hidangan, kamu bisa menggoreng jika makanan yang lain tidak mengandung lemak atau boleh menumis dengan sedikit minyak. Tetapi yang lainnya harus bebas lemak).
  • Bilamana menggoreng tidak bisa dihindarkan, gorenglah dengan menggunakan banya minyak karena makanan akan menyerap lebih sedikit minyak (saat minyak panas) daripada menggoreng dengan sedikit minyak. Tempatkanlah makanan yang sudah digoreng itu di atas kertas tisu untuk mengurangi minyaknya.
  • Tumislah sesekali asalkan minyak digunakan sedikit untuk menumis bawang merah atau bawang putih.
  • Nasi lebih baik dari produk-produk roti yang kaya lemak.
  • Makanlah dengan teratur. Dianjurkan makan tiga kali sehari. Makan di antara waktu makan mendorong penggunaan makanan kecil yang kaya lemak.
  • Makanlah selalu makanan pagi yang baik dan berat dan makan malam yang ringan.
  • Kurangilah makan di luar rumah. Makanan di restoran/ rumah makan biasanya mengandung banyak lemak, garam, rempah-rempah dan gula.
  • Pilihlah sup rendah lemak seperti sup sayuran. Batasilah sup yang mengandung krim. Hindarkanlah sumsum tulang.
  • Perhatikan saus, kuah dan bumbu salad, biasanya ini kaya lemak.
  • Hindarilah kopi, teh , minuman berakohol dan minuman ringan. Minumlah 6 sampai 8 gelas air sehari di antara waktu makan.
Lakukan 4 gerakan ini setiap hari agar Anda terbebas dari perut buncit!

Lakukan 4 gerakan ini setiap hari agar Anda terbebas dari perut buncit!

Banyak sekali wanita yang memiliki perut buncit. Terutama buat wanita yang baru saja melahirkan. Pasti mereka merasa tidak percaya diri dengan bentuk perut yang dimiliki. Jika anda hanya diet saja, tanpa olahraga. Bekas lemak akan tetap terlihat. Oleh karena itu olahraga dan mengatur pola makan menjadi cara paling efektif untuk menghilangkan perut buncit. Ada banyak sekali olahraga yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Ada dua tahapan yang harus anda lakukan untuk menghilangkan perut buncit yaitu latihan kardio untuk membakar lemak dan melakukan gerakan-gerakan untuk membentuk otot tubuh.

Inilah jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa anda lakukan:

Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga mengecilkan perut yang sangat efektif. Bersepeda tidak hanya baik untuk kesehatan anda, tetapi juga membuat pikiran lebih tenang. Anda tinggal bersepeda di daerah yang asri. Seperti kebun teh atau daerah pedesaan. Pada saat melakukan olahraga hampir semua otot-otot ditubuh kita ikut bergerak. Jadi bisa membakar semua lemak yang ada di tubuh anda. Jika anda ingin menambah kalori yang dibakar, anda bisa menambah jarak tempuh dan cobalah jalan yang menanjak. Ketika melalui jalan menanjak, anda harus lebih mengeluarkan tenaga lebih banyak. Jika jarak tempuh tempat kerja anda tidak jauh, cobalah untuk bersepeda saja.

Jogging

Jogging atau lari merupakan olahraga yang sangat murah meriah. Anda tidak membutuhkan alat yang mahal, cukup sepatu dan pakaian olahraga biasa saja. Jenis olahraga mengecilkan perut ini akan membakar lemak dan kalori pada tubuh anda. Lakukan jogging setiap harinya. Minimal 30 menit sampai 1 jam. Banyak sekali orang yang sudah membuktikan bahwa dengan lari bisa mengecilkan perut yang buncit. Hal ini dikarenakan lari membuat semua otot tubuh bergerak dan terbakar. Lakukan pada pagi hari sehingga udaranya masih segar. Pada awal melakukan jogging mungkin anda akan merasa kewalahan. Tapi jangan menyerah, lakukan sedikit demi sedikit. Jogging juga akan membuat kerja jantung dan pernapasan anda semakin baik.

Lompat Tali

Mungkin dulu pada saat masih kecil anda sering melakukan permainan lompat tali. Ternyata lompat tali adalah jenis olahraga mengecilkan perut yang sangat efektif. Bahkan tidak hanya bisa mengecilkan perut, tetapi juga membuat otot kaki lebih kuat. Ada banyak sekali kalori yang terbakar ketika melakukan lompat tali. Bahkan konsetrasi anda pun akan ikut terlatih ketika melakukan lompat tali. Anda bisa melakukan 50 kali lompat tali terlebih dahulu. Jika tubuh sudah kuat perbanyak lompatan anda.

Burpees

Jenis olahraga mengecilkan perut ini sebenarnya gerakanya mudah tapi sulit untuk dilakukan. Terutama buat orang-orang yang jarang berolahraga. Ketika anda latihan di tempat gym, pasti apra trainer personal anda akan memberikan latihan ini. latihan ini bisa membakar kalori sangat banyak dan membantu membentuk otot pada perut. Gerakanya pertama anda mulai dengan posisi berdiri. Tangan lurus pada bagian kanan kiri. Kemudian jongkok, lalu letakan tangan anda ke lantai, lempar kaki ke belakang. Seperti anda sedang melakukan posisi push up. Tarik tangan kemudian ke posisi jongkok dan berdiri lagi. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan lakukan dengan cepat.

Anda bisa menggabungkan beberapa gerakan tersebut menjadi satu. Sebelum memulai gerakan diatas, bisa melakukan beberapa gerakan peregangan. Sehingga otot-otot semakin panas. Pada awal permulaan, anda bisa melakukan semampu anda terlebih dahulu. Tetapi setelah itu anda harus menambah jumlah gerakannya. Minimal lakukan gerakan diatas 15 menit sampai 30 menit perharinya. Ini sangat membantu membakar lemak pada perut anda. itulah empat jenis olahraga mengecilkan perut yang paling efektif. Semua olah raga diatas dapat anda nikmati hanya dalam satu ruangan yang lengkap dengan peralatan penunjangnya hanya di Adamgym.

 

Bahayakah Vape Untuk Kesehatan?

Bahayakah Vape Untuk Kesehatan?

Zaman yang semakin berkembang telah melahirkan era elektronik yang merasuk ke hampir seluruh aspek kehidupan. Bahkan, rokok pun turut mengalami elektrifikasi dengan hadirnya produk rokok elektrik atau yang dikenal sebagai vape. Rokok vape lantas dianggap ‘lebih aman’ daripada rokok konvensional, yang mana faktanya hal itu tidak benar. Ya, nyatanya ada bahaya vape yang mengancam, kok bisa? Vape atau rokok elektrik sangat populer terutama di kalangan anak remaja. Banyak orang yang mengira vape lebih baik daripada rokok. Padahal nyatanya, vape tetap mengandung nikotin dan berbagai zat lain yang bahaya untuk tubuh. Sebelum melanjutkan kebiasaan yang satu ini, kenali dulu bahaya rokok elektrik untuk kesehatan Anda.

Apa Itu Vape?

Vape adalah jenis penghantar nikotin eletronik. Vape atau rokok elektrik ketika dihisap akan menghasilkan uap air, alih-alih asap seperti pada rokok konvensional. Vape terbagi ke dalam beberapa jenis vape, namun secara garis besar, rokok elektrik terdiri dari 3 (tiga) komponen, yakni tabung berisi cairan (liquid), baterai, dan elemen pemanas.

Lalu, apa saja bahaya vape bagi kesehatan tubuh? Simak informasinya berikut ini.

1. Peradangan Paru-Paru

Sama seperti bahaya rokok tembakau, bahaya rokok elektrik (vape) adalah merusak kesehatan dan fungsi paru-paru. Pasalnya, liquid vape juga mengandung zat nikotin, di mana nikotin tersebut dapat menyebabkan peradangan (inflamasi) paru-paru, sehingga mengakibatkan jaringan organ pernapasan ini tidak dapat menangkal serangan benda asing yang masuk.

Bahaya rokok vape yang satu ini juga telah dibuktikan oleh para peneliti dari University of Athens, di mana kandungan zat aditif pada vape menghasilkan efek peradangan paru-paru yang serupa atau bahkan lebih buruk ketimbang rokok konvensional.

Tak hanya paru-paru, nikotin juga berpotensi untuk merusak fungsi sejumlah organ tubuh vital lainnnya seperti jantung dan otak, pun menyebabkan penurunan fungsi sistem imun tubuh.

2. Penyakit Jantung

Kandungan nikotin pada vape memang tidak sebanyak rokok konvensional atau rokok tembakau. Namun, kadar nikotin tersebut tetap saja turut andil dalam menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah arteri, yang mana berdampak pada terganggunya fungsi jantung dan berujung komplikasi serangan jantung.

3. Menyebabkan Kanker

Rokok disebut-sebut sebagai penyebab utama kanker paru-paru. Lantas, bagaimana dengan vape? Nyatanya, tidak beda jauh dengan rokok, vape bisa juga meningkatkan peluang seseorang terkena kanker.

Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang berasal dari University of Nevada menyatakan bahwa vape mengandung zat formaldehid yang bersifat karsinogenik alias pemicu kanker.

Dalam penelitian tersebut, para ahli menyebutkan zat formaldehid tersebut dapat masuk dan langsung terserap di dalam paru-paru. Hal ini membuat bahaya vape atau rokok elektrik pada penggunanya meningkatkan peluang kanker paru yang cukup besar.

4. Kerusakan Otak

Nikotin yang terkandung dapat menimbulkan meningkatkan dopamine yang membuat perasaan senang dan menenangkan. Kendati begitu, lama-kelamaan hal ini bisa berdampak buruk terhadap kinerja otak sebagai organ yang menghasilkan dopamine tersebut.

5. Menyebabkan Keracunan Pada Anak

Cairan vape juga bisa beracun jika seseorang menyentuh, menghirup, atau meminumnya. Dilansir dari laman Family Doctor, ada peningkatan angka keracunan vape pada anak di bawah 5 tahun. Kejadian ini terutama terjadi jika anak memiliki akses ke cairan tersebut.

Oleh karenanya, jika Anda memiliki anak kecil di rumah, pastikan untuk menaruh cairan vape di tempat yang sulit dijangkau oleh si kecil. Namu tentu akan jauh lebih jika Anda mulai meniatkan diri untuk menghentikan kebiasaan vaping demi kesehatan yang lebih baik.

6. Menurunkan Fungsi Sistem Imun Tubuh

Seperti yang tadi sudah dijelaskan, bahaya vape juga termasuk menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Bahaya rokok elektrik bagi kesehatan yang satu ini bahkan sudah dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of North Carolina, AS. Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwa terjadi penurunan aktivitas sel-sel 594 gen pada perokok, baik rokok konvensional maupun rokok vape. Padahal, sel 594 gen adalah sel yang berperan aktif dalam membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan mikroorganisme yang mengancam kesehatan tubuh.

7. Kecanduan Vape

Beralih menggunakan vape dianggap oleh sebagian kalangan sebagai cara berhenti merokok yang efektif atau setidaknya jadi aktivitas ‘merokok’ yang aman. Masalahnya, vape juga mengandung nikotin yang juga termasuk ke dalam jenis zat adiktif, sehingga tak serta merta menghentikan efek candu dalam menghisap zat tersebut, apapun bentuknya.

Padahal, baik rokok konvensional maupun rokok elektrik memiliki bahaya yang sama. Dan melihat bahaya rokok elektrik bagi kesehatan yang seperti itu, maka tidak ad acara lain yang bisa dilakukan selain merubah total gaya hidup Anda, mulai dari rajin berolahraga, hingga melakukan terapi berhenti merokok.

9. Baterai Meledak

Baterai vape meledak? Meskipun terkesan mustahil, faktanya kasus bateri vape yang meledak pernah menelan korban. Seorang pengguna vape atau rokok elektrik bernama Kanneth Barbero dilaporkan mengalami nasib nahas tersebut yang lantas mengakibatkan lidahnya berlubang, gigi hancur, bahkan menimbulkan luka bakar di area tangan.

Batetai vape yang mengalami ‘overheat’ menjadi penyebab meledaknya vape tersebut. Meskipun jarang terjadi, hendaknya Anda tetap perlu waspada terhadap bahaya vape yang satu ini, ya.

Inilah Waktu Minum Air putih yang tepat!!

Inilah Waktu Minum Air putih yang tepat!!

 Air putih sangat bermanfaat untuk menjaga sistem yang ada di dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui, 60 persen tubuh berisi cairan yang menjadikan tubuh harus selalu terhidrasi.

Air putih bisa melumasi sendi, mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, sampai detoks atau membuang racun dalam tubuh.

Agar tetap sehat, penting untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Pada saat yang sama, penting untuk minum air pada waktu yang tepat dalam sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Membiasakan diri untuk mempraktikkan gaya hidup sehat memang tidak mudah; terlebih kita semua tahu bahwa begitu banyak orang yang mendambakan hidup sehat namun mereka kesulitan untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji maupun mi instan. Atau kita semua juga tahu bahwa banyak orang yang telah memiliki niat untuk berolahraga, namun niat tersebut berlalu begitu saja tanpa pernah dilakukan.

Ya, semua orang ingin menjadi sehat; sibuk mencari cara dan mengumpulan niat hingga lupa bahwa sebenarnya ada hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk menjadi sehat, yaitu minum air putih.

1. Minum Satu atau Dua Gelas di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur

Ketika kita bangun tidur, tubuh kita mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Berapapun banyaknya konsumsi air putih di hari sebelumnya, kita harus ‘mengisi ulang’ tubuh kita dengan cairan. Minum satu atau dua gelas air putih di pagi hari setelah bangun tidur juga dapat membakar metabolisme dan membuang racun dalam tubuh.

2. Sebelum Makan

Minum air putih sebelum makan akan membuatmu merasa penuh dan mencegahmu makan berlebihan. Minum segelas air 30 menit sebelum makan juga akan membangkitkan nafsu makan dan melembabkan lapisan perut. Minum air putih sebelum makan pun bermanfaat untuk membersihkan rasa sisa dari makanan atau minuman sebelumnya.

3. Minum Satu Gelas Ketika Merasa Lelah

Lebih dari 70 persen dari setiap fungsi dalam tubuh tergantung pada air, termasuk kegiatan otak dan sistem saraf. Air dapat membantu otak bekerja lebih baik. Kekurangan air pada otak tidak hanya dapat menyebabkan kelelahan, namun juga dapat menyebabkan kabut otak, kehilangan fokus, ingatan, serta sakit kepala, masalah tidur, marah, depresi, dan banyak lagi.

4. Sebelum dan Setelah Olahraga

Untuk mencegah dehidrasi, sangat penting meneguh 2-3 gelas air sebelum dan setelah sesi olahraga. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga cairan tetap seimbang. Tetapi jangan minum terlalu banyak air dalam waktu singkat, karena ini akan menyebabkan kram perut.

5. Ketika Sakit

Tingkatkan asupan air putih saat sedang sakit. Banyak minum air putih ketika sakit tidak hanya akan menghidrasi tetapi juga akan menghilangkan racun dari tubuh dan membantu kamu pulih lebih cepat.

6. Minum Satu Gelas Sebelum Tidur

Minum segelas air putih sebelum tidur dapat membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari dan dapat membuang racun yang tidak diinginkan dalam tubuh. Selain itu, minum segelas air putih sebelum tidur juga akan membuat tidur kita terasa lebih nyenyak.