Penggunaan Treadmill Yang Tepat Untuk Pemula

Penggunaan Treadmill Yang Tepat Untuk Pemula

Treadmill bisa dibilang menjadi alat favorit para penggiat gym karena cara pakainya yang cukup mudah. Anda mungkin juga punya treadmill sendiri di rumah. Tapi jika berjam-jam sesi lari di atas karpet treadmill Anda belum juga kunjung membuahkan hasil, bisa jadi ini karena Anda tidak mengoptimalkan cara menggunakan treadmill Anda. Ya, walaupun lari di atas roda berjalan ini terlihat mudah, ada beberapa hal yang harus diperhatikan demi hasil yang maksimal. Berikut ini adalah beberapa tips cara menggunakan treadmill :

1. Berlari Menanjak dengan Fitur Incline Mode

Kalori yang dibakar ketika berlari menanjak tentu akan berbeda dibanding dengan berjalan atau berlari di lintasan datar. Tapi kalau Anda termasuk pemula, jangan langsung bernafsu pakai mode ini.

Mulailah secara bertahap dengan berjalan atau joging di atas treadmill selama 15-30 menit untuk dua sampai tiga hari dalam seminggu. Jika Anda sudah merasa nyaman dengan rutinitas ini, barulah selipkan lari di tanjakan. Setidaknya Anda harus buat satu sesi lari treadmill Anda dalam seminggu dengan berlari menanjak.

2. Ubah Kecepatan Larinya

Jika selama ini Anda hanya berlari dengan kecepatan rata-rata tanpa ada variasi, kombinasikan sesi lari treadmill Anda dengan jenis lari interval. Lari interval merupakan kombinasi dari lari pelan (kecepatan Anda biasanya) dan lari cepat (secepat mungkin yang Anda bisa dalam jangka waktu tertentu), dengan menggabungkannya dengan lari pemulihan (lari jarak pendek dan kecepatan rendah).

3. Lari Jangka Panjang

Sesuai namanya, lari jangka panjang harus menghabiskan waktu yang lama, minimal harus cukup lama untuk membuat Anda merasa lelah. Lari jangka panjang dimaksudkan untuk membangun daya tahan tubuh Anda. Jarak lari akan tergantung pada kondisi Anda dan bisa berubah sesuai peningkatkan ketahanan Anda.

Seminggu sekali tambahkan sesi lari jangka panjang yang kira-kira dua kali lebih lama dari rutinitas Anda biasanya. Kecepatan lari pasti akan lebih lambat, tapi teruslah berlari sampai sesi selesai.

4. Pertahankan Posisi Tubuh yang Baik

Mempertahankan posisi tubuh yang baik juga sangat penting saat menggunakan treadmill. Pastikan punggung Anda dalam keadaan lurus dan jangan condong kedepan saat berjalan atau berlari. Postur tubuh yang tidak baik akan menyebabkan nyeri punggung. Banyak orang juga terus menerus memandang kakinya saat berlari di treadmill, ini salah. Anda harus memandang lurus ke depan sehingga posisi tubuh Anda akan baik.

5. Konsentrasi Dengan Tehnik Berjalan

Saat menggunakan treadmill banyak orang salah dalam mendaratkan tumit atau jari kakinya. Idealnya Anda harus mendarat dengan telapak kaki bangian tengah saat berjalan atau berlari menggunakan treadmill.

Perlukah Mengkonsumsi Suplemen Saat fitness?

Perlukah Mengkonsumsi Suplemen Saat fitness?

Suplemen menjadi hal yang sangat familiar di kalangan fitnes mania, karena suplemen ini merupakan bagian penting dalam pemenuhan nutrisi yg kurang dari makanan kita sehari-hari.

Suplemen adalah salah satu produk kesehatan yg didalamnya terkandung lebih dari satu nutrisi atau obat, nutrisi ini berbentuk protein, asam amino, creatine, L-carnitine dan lain-lain”

Banyak orang-orang awam bertanya, kalau fitness itu perlu pakai suplemen atau tidak, pakai suplemen itu cepat atau tidak menjadi berotot? Pakai suplemen itu halal atau tidak? Pakai suplemen itu aman atau tidak?

Perlukah mengkonsumsi suplemen saat fitness?

Suplemen fitness adalah suatu nutrisi yang memiliki manfaat untuk mencukupi nutrisi yang kurang dari makanan sehari-hari kalian, suplemen fitness berperan sebagai ‘pelengkap’ ketika berlatih. SImpelnya, jika kalian sudah merasa tercukupi mengenai nutrisi tubuh dalam keseharian kalian termasuk ketika kalian sedang berlatih otot di gym, tentu kalian tidak terlalu membutuhkan untuk mengkonsumsi suplemen tersebut.

Namun realitanya tidak sedikit kasus dimana kandungan nutrisi dari makanan sehari-hari masih cukup kurang, salah satu faktornya adalah cara memasak yang yang kurang baik sehingga nutrisi yang ada dalam makanan hilang atau justru karena makanan yang kita konsumsi malah tergolong makanan junk food / kurang menyehatkan. Sehingga suplemen bisa digunakan sebagai alternatif nutrisi tambahan untuk tubuh kita.

Apakah dengan memakai suplemen perkembangan otot akan menjadi cepat?

Jawabannya bisa ya dan tidak, suplemen seperti obat, yg bisa cocok atau tidak dengan tubuh manusia, apabila suplemen itu cocok dengan tubuh maka perkembangan otot akan menjadi signifikan bahkan dalam hitungan minggu sudah kelihatan perbedaannya, namun apabila suplemen itu tidak cocok dengan tubuh, maka hal yg terjadi tidak ada perubahan, atau mungkin saja tubuh yg lambat menyerap seluruh nutrisi itu, sehingga perkembangan menjadi lambat.

Kenali Tanda Awal Gejala Stroke Pada Pria

Kenali Tanda Awal Gejala Stroke Pada Pria

Tahukah kamu bahwa stroke adalah penyebab kedua kecacatan di dunia? Jumlah penderita stroke memang meningkat setiap tahunnya, terutama di negara berkembang. Stroke sendiri terjadi saat suplai darah ke otak terputus. Karena otak kekurangan oksigen, maka sel otak akan mati yang membuat beberapa orang mengalami kelumpuhan atau hilang.

Sebagian stroke dikenal sebagai Transient Ischemic Attack (TIA) atau stroke ringan. Dikutip Healthline, stroke ringan terjadi ketika bagian otak mengalami kekurangan aliran darah sementara. Sel-sel otak tidak berfungsi untuk waktu yang singkat sehingga menyebabkan gejala seperti stroke dan teratasi dalam waktu beberapa menit hingga beberapa jam.
Stroke umumnya menyerang orang dewasa atau yang telah senja. Namun, umur bukanlah patokan seseorang bisa terkena stroke. Banyak juga orang yang masih muda usia 30-40 yang terserang stroke.

Mengetahui tanda-tanda stroke ringan penting agar bisa mendapat pertolongan secepat mungkin. Gejala stroke ringan mungkin sulit dikenali dan pernah dirasakan banyak orang. Berikut tanda stroke awal yang harus kamu ketahui:

Nyeri pada satu sisi wajah

Nyeri yang muncul mendadak di satu sisi wajah serta lengan, kaki, atau dada merupakan tanda khas dari stroke. Dan wanita ternyata lebih cenderung rentang terhadap gejala stroke atipikal tersebut.

Stroke dapat menyebabkan mati rasa atau kelemahan pada satu sisi wajah. Ketika seseorang dengan gejala ini mencoba tersenyum, hanya satu sisi mulut yang dapat merespons.

Kelemahan lengan

Seseorang yang menderita TIA atau stroke mungkin tidak dapat mengangkat satu atau kedua lengan di atas kepala dan menyimpannya di sana.

Kesulitan berbicara

Seseorang mungkin mengalami kesulitan berbicara, atau kata-kata mereka mungkin tidak masuk akal.

Vertigo

Pusing dan ketidakseimbangan yang disertai vertigo seringkali merupakan jadi pertanda gejala stroke. Vertigo adalah sensasi yang muncul seperti kamu bergoyang atau berputar dan kamu merasakan benda-benda di sekitarmu bergerak, padahal sebenarnya tidak.

Kopi Hitam Teman Latihan mu Angkat Beban

Kopi Hitam Teman Latihan mu Angkat Beban

Kamu suka ngopi? Kapan terakhir minum kopi? Kemarin atau tadi pagi?

Bagi yang hobi ‘Ngopi’, paling sering minum kopi di pagi hari sebelum beraktifitas atau di malam hari ketika sedang ada tamu atau ada pekerjaan yang harus diselesaikan. Tapi, tahukah kamu? Bagi yang hobi ngeGym, dan sedang menjalankan program latihan, seperti harus cobain minum kopi hitam sebelum latihan.

Bagi yang ingin latihannya ingin menjadi super dan maksimal, kamu wajib baca artikel yang satu ini.

1. Makanan Bagi Otot

Dengan mengkombinasikan mengonsumsi kafein yang terkandung dalam kopi dan karbohidrat, akan meningkatkan lebih dari 50% pada glikogen otot setelah berolahraga. Glikogen merupakan bentuk karbohidrat yang disimpan di dalam otot yang berfungsi sebagai energi cadangan selama berolahraga.

2. Mempertahankan Keremajaan Kulit

Kafein yang terkandung dalam kopi memiliki sifat antioksidan yang mampu mempertahankan keremajaan otot dan menghindari penuaan berlebih pada otot sehingga otot lebih bugar dan terhindar dari resiko cidera setelah berolahraga. Hal ini dibuktikan dengan adanya efek protektif pada kedua otot diafragma dan otot rangka yang digunakan untuk bernafas.

3. Mengurangi Nyeri

Penelitian oleh para ilmuwan di University of Illinois menemukan bahwa mengonsumsi kopi yang berkafein dalam dua cangkir, satu jam sebelum latihan dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Ini membuktikan bahwa kafein mampu mendorong ketahanan otot dan mengurangi ketegangan otot.

4. Memperkuat Memori

Ternyata, kandungan kafein yang terdapat pada kopi dapat meningkatkan daya ingat (memori) pada otak. Daya ingat lebih menguat dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi kopi hitam. Hal ini diungkapkan oleh suatu penelitian di America.

5. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Sebuah penelitian di Jepang, menunjukkan bahwa sirkulasi darah pada orang yang minum kopi hitam sebelum berolahraga mengalami peningkatkan 30% (dalam 45 menit latihan) dibandingkan dengan orang yang tidak meminum kopi sebelum latihan.

Sangat dianjurkan, bagi kamu yang ingin mendapatkan latihan super, minumlah kopi hitam (minimal 1 jam) sebelum fitness. Hanya kopi hitam, bukan kopi yang sudah terkontaminasi dengan susu, krimer, gula, dan lain-lain ya. Seduh air hangat, dan minumlah selagi masih hangat. Terus lakukan latihan secara rutin dan benar, jika kamu mengalami kesulitan dan bingung dalam program latihanmu, bisa langsung tanyakan ke Instruktur kami yang bertugas di lapangan.

Pentingnya Melakukan Pemanasan Saat Berolahraga!!

Pentingnya Melakukan Pemanasan Saat Berolahraga!!

Suda bukan rahasia umum lagi, bahwa dengan melakukan pemanasan sebelum aktivitas latihan gym dapat menghindari Anda dari cidera yang kapan saja bisa terjadi, untuk menghindari hal ini terjadi di diri Anda, mari kita simak beberapa manfaat pemanasan sebelum latihan gym:

  • Mencegah Cidera

Ini merupakan tujuan utama di dalam melakukan pemanasan, karena dengan kita melakukan pemanasan otot akan menjadi lebih lentur dan halus. Ini berarti bahwa gerakan keras dan tiba-tiba, seperti tendangan tinggi atau posisi mendarat canggung akan lebih tahan banting terhadap potensi otot kram, terkilir, hingga otot sobek. Otot sobek bisa menjadi cedera serius yang membutuhkan waktu lama untuk pulih (belum lagi sangat menyakitkan dan berpotensi membutuhkan jahitan).

  • Memelihara Kesehatan Tulang dan Persendian

Pentingnya pemanasan sebelum latihan gym juga meluas hingga mempengaruhi tulang dan sendi, yang merupakan bagian tubuh yang juga rentan cedera saat latihan. Dengan pemanasan Anda akan membantu lebih banyak cairan bisa melumasi persendian sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan terkunci.

  • Melancarkan Peredaran Darah

Manfaat selanjutnya adalah dapat melancarkan peredaran darah, ini dikarenakan pemanasan yang dilakukan dengan baik dan benar akan membuat aliran darah menjadi lebih lancar sehingga suplai oksigen tersebar dengan baik  ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan performa kamu dalam berolahraga.

  • Menaikkan Temperatur Otot

Saat melakukan pemanasan, temperatur otot pun naik sehingga lebih mudah berkontraksi dan lebih cepat kendor kembali setelah berolahraga. Efeknya adalah kecepatan dan kekuatan yang bertambah dan risiko cedera otot berkurang.

  • Tubuh dapat Elastis dan Fleksibel

Pernah kan Anda merasa tubuh terasa kram saat olahraga? Ini bisa jadi karena Anda tidak melakukan pemanasan sehingga otot tubuh yang masih kaku dipaksa untuk bekerja. Selain itu, melakukan pemanasan bisa meningkatkan metabolisme tubuh hingga 13%.

  • Meningkatkan Proses Pendinginan yang Efisien

Dengan melakukan pemanasan, mekanisme tubuh pun berjalan dengan lebih baik, termasuk dalam mengeluarkan keringat, sehingga mencegah tubuh terlalu cepat panas saat pertandingan, dan proses pendinginan setelah latihan atau bertanding juga lebih efisien.

4 Latihan Kebugaran Untuk Pria Agar Hidup Sehat

4 Latihan Kebugaran Untuk Pria Agar Hidup Sehat

Sebagai pria, pasti anda memiliki banyak sekali aktifitas, terutama aktifitas berat. Hal ini menuntut anda untuk terus selalu sehat dan bugar. Untuk selalu sehat dan bugar, anda harus menjaga pola makan anda setiap hari. Selain makan tertaur, jenis makanan yang anda konsumsi juga harus makanan sehat, mengandung banyak protein, kalori rendah, dan sebagainya. Namun, tentu saja anda harus menyempatkan diri untuk latihan di gym. Ada banyak latihan kebugaran untuk pria yang perlu anda coba. Berikut adalah beberapa di antaranya yang sangat direkomendasikan.

1. Latihan Angkat Beban

Salah satu latihan kebugaran untuk laki-laki adalah angkat beban.Kebanyakan, kita melakukan aktifitas dengan tangan. Tangan yang kuat maka kita tidak akan mudah mengalami nyeri otot dan masalah-masalah lainnya. Untuk itu, diperlukan latihan yang bisa meningkatkan kekuatan tangan, yaitu angkat beban. Sehingga angkat beban merupakan salah satu latihan kebugaran untuk pria.

2. Latihan Kaki 

Kita tidak boleh hanya fokus pada latihan kaki. Apapun kegiatan kita, kaki memiliki peranan yang sangat penting. Salah satu faktor paling sering yang membuat kita letih adalah kaki yang lelah. Kelelahan tersebut terjadi akibat otot kaki yag kurang kuat. Jadi, latihan kebugaran untuk pria yang paling cocok dalam hal ini adalah latihan kaki. Treadmill merupakan hal yang tepat untuk kebugaran kaki.

3. Latihan Perengangan

Berlatih keras memang penting. Tapi, latihan kebugaran untuk pria yang jauh lebih penting adalah peregangan. Tanpa perengangan, anda bisa cidera saat latihan. Perengangan sangat mudah dan simpel dilakukan. Untuk itu, anda harus melakukan latihan kebugaran untuk pria ini, jika memungkinkan setiap hari. Banyak otot-otot kita yang membutuhkan peregangan. Misalnya, anda bisa memulai dengan meregangkan otot-otot tangan anda. Setelah itu, lakukan peregangan pada otot-otot kaki anda. Jika otot-otot tubuh tidak kencang dan selalu rileks, maka anda akan selalu sehat dan bugar setiap hari.

4.Latihan Yoga 

Terakhir, yoga juga merupakan salah satu latihan kebugaran untuk pria. Yoga bisa dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita. Yoga tidak hanya meningkatkan kesehatan jasmani tetapi rohani. Yoga membuat tubuh anda semakin rileks, pikiran jadi lebih fresh, dan masih banyak lagi manfaat yang lainnya dari yoga.

Itulah 4 latihan kebugaran untuk pria yang perlu anda coba. Anda bisa melakukan salah satu atau mengkombinasikannya. Melihat manfaatnya, tentu saja kita sangat dianjurkan untuk melakukan latihan-latihan di atas. #ayokeadamgym