Buat kamu yang baru ingin bergabung menjadi salah satu #fitnessmania, ga ada salahnya untuk mengetahui beberapa tips fitness untuk pemula, ini bertujuan untuk menghindari resiko yang akan dialami saat melakukan latihan. Penasaran apa saja tips fitness bagi pemula? Yuks di simak 5 tips ini.
Mulai Secara Perlahan-lahan
Ketika kita mulai awal bergabung menjadi #fitnessmania jangan memulai seluruhnya dengan terburu – buru, mulailah dengan perlahan, perlahan yang dimaksud disini adalah minggu pertama baiknya kita melakukan latihan gym satu minggu dua kali latihan dengan durasi waktu 1 – 2 jam , selanjutnya di minggu kedua kita dapat melakukan latihan gym dengan satu minggu 4 kali latihan dengan durasi waktu 1- 3 jam. Dengan ini otot-otot kita akan terbiasa untuk melakukan latihan gym.
Jangan Lupakan Peregangan
Selain pemanasan, jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym. Pemanasan dan peregangan akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Ketika kamu pemanasan, kamu harus meregangkan otot dan menahannya sekitar 15 detik. Kamu akan terhindar dari cedera bila melakukannya dengan baik dan benar.
Jangan Cuma Satu Bidang
Saat latihan di gym, kamu bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin dicapai. Sama halnya dengan berolahraga di rumah atau di luar ruangan, kamu bisa menggabung berbagai bidang olahraga, jadi dalam satu hari, jangan cuma melakukan satu hal yang sama, tapi lakukan bergantian dengan aktivitas lain. Kamu bisa melakukan beragam olahraga untuk kebugaran tubuh, seperti aerobik, olahraga kekuatan (resistensi), fleksibilitas (termasuk yoga), dan olahraga keseimbangan. Begitupun saat menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada. Beri perhatian yang sama pada semua area tubuh Anda misalnya perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya.
Ketahui Berat Beban dan Cara yang Benar Menggunakan Alat Fitness
Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali masuk gym, tapi kebanyakan mereka ini hanya takut bertanya untuk meminta bantuan. Karena malas bertanya, para pemula yang langsung memulai latihan dengan beban paling berat yang bisa mereka angkat. Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan dulu, minggu pertama melakukan gym lakukanlah angkat beban yang ringan, ini bertujuan agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness. Tenang kak, untuk di adam gym kami menyediakan instruktur yang akan mengarahkan bagaimana posisi yang benar dalam penggunaan alat, karena jika salah dalam posisi akan mempengaruhi target yang kita inginkan.
Ketahui Kapan Waktu untuk Beristirahat
Setelah latihan beban, Anda akan mendapatkan kembali kekuatan jika makan dan beristirahat dengan benar. Banyak orang tidak mendapatkan manfaat optimal karena beristirahat terlalu lama antar sesi latihan atau justru tidak beristirahat sama sekali. Istirahat yang cukup merupakan kompensasi yang tepat untuk latihan sehingga membuat otot makin kuat. Anda dapat memaksa tubuh untuk berlatih lebih keras. Selanjutnya, ulangi latihan dengan porsi lebih besar sehingga tubuh bertumbuh lebih kuat secara bertahap.
Nah itu