Perawatan Yang Dapat Dilakukan Pria Agar Rambut Tetap Sehat

Perawatan Yang Dapat Dilakukan Pria Agar Rambut Tetap Sehat

Bukan hanya wanita saja yang menginginkan rambut sehat dan indah. Para pria juga menginginkan agar rambutnya sehat, indah. dan terbebas dari ketombe. Rambut yang sehat dan indah tentu akan menjadi daya tarik tersendiri bagi para pria dan membuat penampilan semakin percaya diri. Agar mendapatkan rambut yang sehat dan indah pria perlu melakukan perawatan rambut. Perawatan rambut ini umumnya bertujuan untuk merawat rambut dari berbagai masalah yang datang. Dengan begitu, rambut akan tetap terlihat sehat, tidak mudah rontok, dan juga tidak kering  Sama seperti wanita, rambut pria juga tak lepas dari risiko sejumlah masalah, seperti ketombe dan kerontokan. Penyebab rambut rontok pada pria sendiri ada berbagai macam, mulai dari penggunaan produk perawatan rambut yang salah, kurang gizi, hingga penyakit sekalipun.

Namun, hal tersebut dapat dihindari jika kamu melakukan tips perawatan rambut pria berikut ini:

  1. Jangan keramas terlalu sering

Cara merawat rambut pria yang pertama adalah, jangan keramas terlalu sering. Kamu mungkin berpikir bahwa keramas lebih sering akan membuat rambut lebih bersih sekaligus menyehatkan. Faktanya, hal tersebut adalah suatu kekeliruan. Alih-alih sehat, rambut dan kulit kepala justru jadi mudah kering karena kandungan sampo dapat menurunkan kelembapan alaminya. Ini tentu akan memperburuk kondisi jika kamu seorang pria dengan jenis rambut kering.Oleh sebab itu, sebaiknya jangan sering-sering berkeramas. Para ahli berpendapat bahwa idealnya mencuci rambut dengan sampo dilakukan setiap 2-3 hari sekali.

  1. Gunakan sampo dan kondisioner yang tepat

Ada beberapa sampo yang diformulasikan khusus untuk berbagai jenis rambut pria, seperti rambut kering, berminyak, atau normal. Selain itu, ada juga sampo yang berfungsi untuk mengatasi masalah pada rambut pria, seperti sampo antiketombe. Pastikan sampo yang digunakan sesuai dengan permasalahan dan jenis rambut Anda. Penggunaan sampo untuk pria yang tidak tepat dapat memicu masalah rambut di kemudian hari, entah itu rambut rontok atau menjadi kering. Tak hanya wanita, pria juga perlu memakai kondisioner, khususnya pria dengan rambut kering.Kondisioner bertujuan untuk melembapkan, menghaluskan, dan membuat rambut jadi tampak lebih berkilau.Oleskan kondisioner pada batang rambut . Diamkan selama 2-3 menit sebelum dibilas.

  1. Hindari menggosok rambut yang masih basah dengan handuk

Langkah selanjutnya dalam merawat rambut pria agar tetap sehat adalah menghindari menggosok rambut yang basah dengan handuk. Namun sebaiknya mengibaskan atau menyugar rambut terlebih dahulu untuk menyingkirkan butiran-butiran air sisa mandi.Menggosok rambut yang masih sangat basah dengan handuk berisiko merusak lapisan luar rambut (kutikula).

  1. Cukur rambut secara rutin

Mencukur rambut secara rutin menjadi tips perawatan rambut pria lainnya yang tidak boleh dilewatkan, terutama jika kamu merupakan pria dengan rambut panjang alias gondrong.Cukurlah rambut setiap sekitar 3 bulan sekali untuk menjaga rambut tetap sehat dan tumbuh dengan baik. Memotong rambut secara rutin juga membantu menjaga ujung rambut tetap sehat.

  1. Hindari alat pengering rambut bertenaga panas

Menggunakan alat pengering rambut (hair-dryer), pelurus rambut (jika rambut pria keriting), atau pengeriting rambut juga sebaiknya dihindari jika ingin rambut  senantiasa terawat. Terutama untuk kamu yang memiliki rambut panjang.Pasalnya, alat-alat tersebut menghasilkan panas yang lama-kelamaan dapat merusak rambut dan bisa menyebabkan kebotakan pada rambut pria.

  1. Makan makanan bergizi

Tips perawatan rambut pria yang terakhir adalah dengan banyak mengonsumsi makanan bergizi. Memenuhi kandungan nutrisi dapat menjaga kesehatan rambut dari dalam.Makanan-makanan tersebut antara lain yang mengandung sejumlah zat dan nutrisi seperti makanan yang mengandung Vitamin A, B, C, D . Makanan yang mengandung vitamin tersebut berfungsi untuk merangsang pertumbuhan rambut,  memproduksi sel darah merah yang nantinya bertugas untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk rambut.

Lakukan Hal – Hal Ini Untuk Mengatasi Stress Ditengah Pandemi

Lakukan Hal – Hal Ini Untuk Mengatasi Stress Ditengah Pandemi

Mengingat pada masa pandemi banyak perubahan dan tekanan yang timbul secara cepat, maka tidak menutup kemungkinan bagi seseorang untuk mengalami stress. Stress merupakan bagian dari proses adaptasi terhadap persoalan atau perubahan yang terjadi dalam hidup. Stress dapat dijumpai di berbagai tempat, baik itu di rumah, tempat kerja, lingkungan sekitar, dan sebagainya serta dapat berbentuk kecil, sedang, ataupun besar. Oleh karena itu, stress tidak dapat dihindari dan bersifat dasar netral. Saat ini, beberapa orang juga dapat terkena stress saat pandemi. Siapapun dapat mengalami stress dimanapun, dan kapanpun, stress harus dapat dihadapi dengan cara-cara yang objektif, proporsional, dan realistis.

Secara umum, terdapat beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi stress:

  1. Ciptakan pola pikir yang positif

Kita dapat mengubah cara pola pikir kita terhadap hal yang negatif menjadi hal yang positif. Sebagai contoh, apabila sebelum masa pandemi kita jarang berkumpul dengan keluarga kita, selama pandemi kita dapat lebih dekat dan berinteraksi lebih intens dengan keluarga kita. Contoh lainnya, selama masa pandemi kita menjadi lebih perhatian terhadap kesehatan serta kebersihan diri kita serta keluarga. Dengan menciptakan pola pikir seperti ini, kita telah mengubah stress yang pada awalnya berdampak negatif menjadi sesuatu yang positif.

  1. Menjaga komunikasi dengan orang terdekat

Kita mungkin tidak bisa keluar rumah, tetapi teknologi saat ini memberi kita kemudahan untuk tetap terhubung dengan orang lain untuk mencegah diri mengalami stress. Berbicara dengan teman serta keluarga dapat menjadi hal yang penting saat dalam kondisi stress. Dengan berkomunikasi, selain kita dapat mencurahkan isi hati terhadap permasalahan yang tengah dihadapi, juga dapat mendekatkan hubungan dengan orang tersebut. Selain itu dengan menjaga komunikasi dengan orang terdekat kita dapat berbagi emosi dan pengalaman, memberikan atau menerima dukungan yang membuat diri merasa terhubung.

  1. Membuat Daftar Kegiatan

Membuat daftar rencana atau kegiatan secara terstruktur untuk setiap hari, dengan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi akan member rasa kendali di tengah masa ketidakpastian. Walau terlihat simpel, bagi beberapa orang yang biasa melakukan kegiatan terstrktur setiap hari lalu harus merubah jadwal akibat pandemi, bisa menjadi penyebab stress.

Cara mengatasi stress satu ini, dimulai dengan membagi hari menjadi aktivitas kecil dan pastikan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai. Contohnya adalah dengan mengerjakan hobi atau berolahraga hingga menghabiskan waktu dengan keluarga. Selain itu, tetapkan rutinitas harian untuk bekerja, istirahat secara teratur, kapan waktu untuk tinggalkan meja dan makan siang, serta tetapkan waktu tetap untuk menyudahi pekerjaan. Selain itu, fokuslah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan makan makanan sehat secara teratur.

  1. Menerapakan pola hidup sehat

Stress juga bisa diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat seperti makan dan minuma yang bergizi dan melakukan aktivitas fisik yang dapat membuat tubuh lebih bugar. Menerapakan pola hidup sehat juga meningkatkan daya tahan tubuh sehingga menurunkan risiko terkena penyakit. Menyempatkan waktu sedikit seperti 15 menit setiap hari sangat baik untuk membantu meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran. Ini menjadi salah satu cara mengatasi stress yang paling ampuh.

  1. Saring informasi yang kurang baik.

Dengan semakin mudah serta terbukanya akses untuk mendapatkan informasi, kita perlu menyaring informasi apa saja yang sebaiknya kita terima. Hal ini disebabkan apabila ada informasi buruk yang masuk ke dalam pikiran kita, maka akan membuat pikiran terfokus pada informasi-informasi buruk tersebut yang menyebabkan orang menjadi lebih sulit untuk menghadapi stress.

Stress akan muncul dengan sendirinya, kapanpun, dan dimanapun. Oleh karena itu, jangan takut akan stress serta perubahan ataupun masalah yang dapat memicu stress. Ciptakan pola pikir yang objektif, proporsional, serta rasional dalam mengatasi permasalahan serta perubahan yang akan terjadi.

Manfaat Plank

Manfaat Plank

Plank adalah latihan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Gerakan ini fokus utamanya adalah perut dan inti tubuh. Latihan ini dapat membangun kekuatan, ketahanan, dan keseimbangan tubuh.

Posisi plank tidak jauh berbeda dengan push up. Kamu hanya menahan posisi selama beberapa menit dengan menumpukkan tubuh pada tangan dan kaki.

Untuk manfaat yang maksimal, kamu bisa melakukan gerakan plank dengan tepat, pilihlah tempat latihan yang cukup luas untuk merentangkan tubuh. Kamu hanya perlu melakukan plank ini selama 10-15 detik kalau belum terbiasa, bila sudah terbiasa kamu bisa menambah durasi hingga maksimal 2 menit.

Plank memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh meliputi :

  • Membakar Lemak Perut

Dengan melakukan plank bukan hanya dapat memperkuat dan menstabilkan otot inti, tapi dapat mengencangkan otot kaki, lengan, paha. Serta bokong. Plank dapat membakar lebih banyak kalori dari sit up atau crunch. Efek pembakaran kalori ini dapat bertahan sampai setelah anda selesai melakukan latihan plank.

Jumlah kalori yang dibakar selama latihan tergantung pada berat badan kamu dan berapa lama kamu melakukan plank.

  • Mengurangi Nyeri Punggung

Plank dapat menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri di area punggung. Plank akan membuat risiko cedera menjadi lebih minim.

Plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot inti tubuh, otot ini berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apapun.

  • Memperbaiki Postur Tubuh

Latihan plank bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang bungkuk disebabkan oleh inti tubuh yang lemah, karena dapat memperkuat otot bahu, punggung atas dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh. Selain itu, plank juga sangat cocok untuk kamu yang bekerja kantoran, untuk mencegah postur tubuh yang meringkuk karena aktivitas sehari-hari yang lebih banyak duduk.

  • Mengencangkan Perut

Latihan plank yang dilakukan secara rutin dapat memberikan kamu otot perut yang kencang.

Dengan otot inti yang kuat dapat membantu kamu dalam mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi dan pengaturan keseimbangan hormone agar lebih efesien.

 

Cara Menghilangkan Double Chin

Cara Menghilangkan Double Chin

Pasti dari kalian kebanyakan gak pede kalau punya double chin ya?. Double chin dapat membuat dagumu terlihat berlipat-lipat dan leher menjadi tidak tampak.

Double chin biasanya dijumpai pada orang tua dan penderita obesitas. Selain itu juga ditemukan pada seseorang dengan jumlah kulit berlebih, struktur tulang dan jumlah lemak di sekitar dagu.

Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan melakukan pengangkatan lemak dan pengencangan otot melalui operasi plastic.

Tapia da cara alami untuk mengatasi hal ini tanpa kamu perlu melakukan operasi plastic :

  • Kunyah Permen Karet

Kamu dapat mengunyah permen karet bebas gula untuk menghilangkan double chin, karena dengan mengunyah permen karet akan menjaga otot-otot wajah tetap kencang.

Dengan kamu membiarkan rahang dan otot-otot wajah berolahraga akan membantu membakar lemak tubuh yang menjadi penyebab double chin.

  • Menjulurkan Lidah

Menjulurkan lidahmu bisa menjadi salah satu alternative untuk menghilangkan double chin secara alami. Kegiatan ini dapat mengencangkan lemak di dagu menjadi otot.

Kalian hanya perlu menjulurkan lidah semaksimal mungkin. Lalu kalian bisa gerakkan lidah kea rah hidung, setiap melakukkan gerakan tahan sekitar 10 detik, lalu kembalikan lidah ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali setiap hari.

  • Melakukan Olahraga Yang Fokus Terhadap Double Chin

Dengan olahraga wajah yang memfokuskan pada double chin akan membuat otot-otot wajah dan rahang bekerja.

Salah satu gerakkan yang dapat kamu lakukan yaitu gerakkan neck roll. Gerakan ini dapat membuat otot wajah dan rahang bekerja.

Caranya kamu bisa melakukkan posisi berdiri lalu tundukan kepala hingga mendekati dada, lalu putar kepala ke arah kanan. Waktu mencapaiatas atau menengadah langsung tahan 5 detik, lakukan gerakan yang sama sebanyak 15 kali setiap harinya.

  • Pijat Dengan Alat

Kamu bisa memijat sekitaran dagu dengan facial roller atau bola pijat. Dengan dorongan pada dagu ke arah atas, lalu tekan bola pijat ke dagu kamu untuk menghancurkan gumpalan lemak, kamu bisa mengulangi hal ini sebanyak 25 kali dan lakukan hal ini setiap hari untuk hasil yang optimal.

Lagi Salah Tidur? Ikuti Tips Ini Yuk!

Lagi Salah Tidur? Ikuti Tips Ini Yuk!

Salah tidur atau salah bantal sepertinya sudah pernah dirasakan semua orang. Hal ini biasanya terjadi karena penggunaan bantal yang tinggi ataupun rendah. Selain itu, juga bisa terjadi karena posisi leher bertahan dalam posisi yang sama untuk waktu yang cukup lama. Hal lain yang menyebabkan salah bantal adalah posisi yang kurang nyaman saat mengendarai mobil dan posisi leher yang terlalu maju saat bekerja dalam waktu yang cukup lama.

Sakit leher tentunya sangat menganggu, karena tidak dapat menoleh. Dalam dunia medis, salah bantal dikenal dengan muscle strain, kondisi dimana otot tertarik atau menegangnya otot akibat kelelahan atau kurang tepat dalam menggunakan otot.

Meskipun salah bantal bisa hilang dan sembuh sendirinya, tapi tetap saja hal ini dapat menganggu aktivitasmu, untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan beberapa hal ini :

  • Mengompres Leher

Kamu dapat mengompres leher dengan es batu atau air hangat.

Bila kamu mengompres leher dengan es batu, caranya bungkus beberapa es batu dengan kain atau handuk bersih, lalu kompres leher kamu sleama 20 menit.

Atau kompres dengan air hangat, dengan menggunakan kain atau hendak bersih selama 15 menit.

Kompres air hangat membantu dalam melebarkan pembuluh darah dan merelaksasi otot dan  kompres air dingin membantu mengurangi pembengkakan sekaligus meringankan rasa nyeri.

  • Melakukan Pijatan Ringan

Memijat area leher yang terasa nyeri, dapat membantu mengurangi rasa nyeri,  tetapi jangan dilakukan sembarangan ya! Kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memijatnya, gunakan basem atau salep khusus untuk nyeri otot.Tetapi lebih baik menggunakan jasa terapis professional.

  • Memilih Bantal Yang Tepat

Pilihlah bantal yang tepat dan nyaman untuk menghindari sakit leher.

Usahakan pilih bantal yang posisi kepala terhadap sumbu tulang belakang tidak miring. Kamu bisa menggunakan bantal yang tepat untuk mengganjal kepalamu secukupnya, tidak terlalu tinggi tapi tidak terlalu rendah.

  • Melakukan Gerakan Ringan

Kamu bisa melakukan gerakan ringan di sekitar kepala, dengan menengok ke kanan atau ke kiri secara perlahan, memang awalnya nyeri tapi hal ini bertujuann aar leher tidak terasa kaku lagi. Tetapi lakukan ini setelah kamu melakukan kompres air dingin atau hangat yah!

Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal!

Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal!

Sepertinya memiliki berat badan ideal adalah harapan semua orang, karena bila berat badan sudah ideal akan menambah tingkat kepercayaan diri seseorang, selain itu juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Demi mendapatkan berat badan ideal, orang-orang biasanya melakukan diet guna mengatur asupan kalori yang masuk dan keluar. Tetapi ketika berat badan sudah mencapai ideal, mereka biasanya lupa menjaga pola makan sehingga berat badan kembali naik.

Nah, untuk mencegah berat badan naik lagi setelah melakukan diet, silahkan ikuti tips ini!

  • Membuat Rencana

Rencakan jangka panjan dan pendek tentang pola makan, program olahraga, motivasi. Kalian juga bisa memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui aplikasi.

  • Imbangi Dengan Olahraga

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, melakukan olahraga sangat dianjurkan. Selain itu, rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit.

Bagi kamu yang menjalani diet, olahraga dapat membantu memperlancar sistem metabolisme tubuh kalian. Bila metabolisme tubuh lancar maka akan mempercepat proses pembakaran lemak.

  • Konsumsi Air Putih

Mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari dapat membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh, selain itu membantu melancarkan sistem pencernaan lebih lancar sehingga dapat membantu pembakaran lemak lebih banyak.

  • Makan Tepat Waktu

Bila anda menunda jam makan akan memberikan ddampak buruk bagi tubuh karena akan menyebabkan anda kesulitan dalam menahan diri dan lebih memilih makan dalam porsi yang lebih banyak.

  • Atur Porsi Makan

Kunci dari menjaga berat badan adalah jumlah kalori yang masuk tidak lebih banyak dari kalori yang dibakar. Hindari kebiasaan makan berlebih, apalagi jika kamu jarang melakukan aktivitas fisik dalam satu hari.