oleh Adam Gym Official | Jun 30, 2021 | Exercise, Health, Inspiring, News
Plank adalah latihan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Gerakan ini fokus utamanya adalah perut dan inti tubuh. Latihan ini dapat membangun kekuatan, ketahanan, dan keseimbangan tubuh.
Posisi plank tidak jauh berbeda dengan push up. Kamu hanya menahan posisi selama beberapa menit dengan menumpukkan tubuh pada tangan dan kaki.
Untuk manfaat yang maksimal, kamu bisa melakukan gerakan plank dengan tepat, pilihlah tempat latihan yang cukup luas untuk merentangkan tubuh. Kamu hanya perlu melakukan plank ini selama 10-15 detik kalau belum terbiasa, bila sudah terbiasa kamu bisa menambah durasi hingga maksimal 2 menit.
Plank memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh meliputi :
Dengan melakukan plank bukan hanya dapat memperkuat dan menstabilkan otot inti, tapi dapat mengencangkan otot kaki, lengan, paha. Serta bokong. Plank dapat membakar lebih banyak kalori dari sit up atau crunch. Efek pembakaran kalori ini dapat bertahan sampai setelah anda selesai melakukan latihan plank.
Jumlah kalori yang dibakar selama latihan tergantung pada berat badan kamu dan berapa lama kamu melakukan plank.
- Mengurangi Nyeri Punggung
Plank dapat menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri di area punggung. Plank akan membuat risiko cedera menjadi lebih minim.
Plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot inti tubuh, otot ini berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apapun.
Latihan plank bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang bungkuk disebabkan oleh inti tubuh yang lemah, karena dapat memperkuat otot bahu, punggung atas dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh. Selain itu, plank juga sangat cocok untuk kamu yang bekerja kantoran, untuk mencegah postur tubuh yang meringkuk karena aktivitas sehari-hari yang lebih banyak duduk.
Latihan plank yang dilakukan secara rutin dapat memberikan kamu otot perut yang kencang.
Dengan otot inti yang kuat dapat membantu kamu dalam mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi dan pengaturan keseimbangan hormone agar lebih efesien.
oleh Adam Gym Official | Jun 16, 2021 | Health, Inspiring, News
Pasti dari kalian kebanyakan gak pede kalau punya double chin ya?. Double chin dapat membuat dagumu terlihat berlipat-lipat dan leher menjadi tidak tampak.
Double chin biasanya dijumpai pada orang tua dan penderita obesitas. Selain itu juga ditemukan pada seseorang dengan jumlah kulit berlebih, struktur tulang dan jumlah lemak di sekitar dagu.
Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan melakukan pengangkatan lemak dan pengencangan otot melalui operasi plastic.
Tapia da cara alami untuk mengatasi hal ini tanpa kamu perlu melakukan operasi plastic :
Kamu dapat mengunyah permen karet bebas gula untuk menghilangkan double chin, karena dengan mengunyah permen karet akan menjaga otot-otot wajah tetap kencang.
Dengan kamu membiarkan rahang dan otot-otot wajah berolahraga akan membantu membakar lemak tubuh yang menjadi penyebab double chin.
Menjulurkan lidahmu bisa menjadi salah satu alternative untuk menghilangkan double chin secara alami. Kegiatan ini dapat mengencangkan lemak di dagu menjadi otot.
Kalian hanya perlu menjulurkan lidah semaksimal mungkin. Lalu kalian bisa gerakkan lidah kea rah hidung, setiap melakukkan gerakan tahan sekitar 10 detik, lalu kembalikan lidah ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali setiap hari.
- Melakukan Olahraga Yang Fokus Terhadap Double Chin
Dengan olahraga wajah yang memfokuskan pada double chin akan membuat otot-otot wajah dan rahang bekerja.
Salah satu gerakkan yang dapat kamu lakukan yaitu gerakkan neck roll. Gerakan ini dapat membuat otot wajah dan rahang bekerja.
Caranya kamu bisa melakukkan posisi berdiri lalu tundukan kepala hingga mendekati dada, lalu putar kepala ke arah kanan. Waktu mencapaiatas atau menengadah langsung tahan 5 detik, lakukan gerakan yang sama sebanyak 15 kali setiap harinya.
Kamu bisa memijat sekitaran dagu dengan facial roller atau bola pijat. Dengan dorongan pada dagu ke arah atas, lalu tekan bola pijat ke dagu kamu untuk menghancurkan gumpalan lemak, kamu bisa mengulangi hal ini sebanyak 25 kali dan lakukan hal ini setiap hari untuk hasil yang optimal.
oleh Adam Gym Official | Jun 9, 2021 | Health, Inspiring, News
Salah tidur atau salah bantal sepertinya sudah pernah dirasakan semua orang. Hal ini biasanya terjadi karena penggunaan bantal yang tinggi ataupun rendah. Selain itu, juga bisa terjadi karena posisi leher bertahan dalam posisi yang sama untuk waktu yang cukup lama. Hal lain yang menyebabkan salah bantal adalah posisi yang kurang nyaman saat mengendarai mobil dan posisi leher yang terlalu maju saat bekerja dalam waktu yang cukup lama.
Sakit leher tentunya sangat menganggu, karena tidak dapat menoleh. Dalam dunia medis, salah bantal dikenal dengan muscle strain, kondisi dimana otot tertarik atau menegangnya otot akibat kelelahan atau kurang tepat dalam menggunakan otot.
Meskipun salah bantal bisa hilang dan sembuh sendirinya, tapi tetap saja hal ini dapat menganggu aktivitasmu, untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan beberapa hal ini :
Kamu dapat mengompres leher dengan es batu atau air hangat.
Bila kamu mengompres leher dengan es batu, caranya bungkus beberapa es batu dengan kain atau handuk bersih, lalu kompres leher kamu sleama 20 menit.
Atau kompres dengan air hangat, dengan menggunakan kain atau hendak bersih selama 15 menit.
Kompres air hangat membantu dalam melebarkan pembuluh darah dan merelaksasi otot dan kompres air dingin membantu mengurangi pembengkakan sekaligus meringankan rasa nyeri.
Memijat area leher yang terasa nyeri, dapat membantu mengurangi rasa nyeri, tetapi jangan dilakukan sembarangan ya! Kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memijatnya, gunakan basem atau salep khusus untuk nyeri otot.Tetapi lebih baik menggunakan jasa terapis professional.
- Memilih Bantal Yang Tepat
Pilihlah bantal yang tepat dan nyaman untuk menghindari sakit leher.
Usahakan pilih bantal yang posisi kepala terhadap sumbu tulang belakang tidak miring. Kamu bisa menggunakan bantal yang tepat untuk mengganjal kepalamu secukupnya, tidak terlalu tinggi tapi tidak terlalu rendah.
Kamu bisa melakukan gerakan ringan di sekitar kepala, dengan menengok ke kanan atau ke kiri secara perlahan, memang awalnya nyeri tapi hal ini bertujuann aar leher tidak terasa kaku lagi. Tetapi lakukan ini setelah kamu melakukan kompres air dingin atau hangat yah!
oleh Adam Gym Official | Jun 2, 2021 | Exercise, Health, Inspiring, News
Sepertinya memiliki berat badan ideal adalah harapan semua orang, karena bila berat badan sudah ideal akan menambah tingkat kepercayaan diri seseorang, selain itu juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Demi mendapatkan berat badan ideal, orang-orang biasanya melakukan diet guna mengatur asupan kalori yang masuk dan keluar. Tetapi ketika berat badan sudah mencapai ideal, mereka biasanya lupa menjaga pola makan sehingga berat badan kembali naik.
Nah, untuk mencegah berat badan naik lagi setelah melakukan diet, silahkan ikuti tips ini!
Rencakan jangka panjan dan pendek tentang pola makan, program olahraga, motivasi. Kalian juga bisa memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui aplikasi.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, melakukan olahraga sangat dianjurkan. Selain itu, rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit.
Bagi kamu yang menjalani diet, olahraga dapat membantu memperlancar sistem metabolisme tubuh kalian. Bila metabolisme tubuh lancar maka akan mempercepat proses pembakaran lemak.
Mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari dapat membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh, selain itu membantu melancarkan sistem pencernaan lebih lancar sehingga dapat membantu pembakaran lemak lebih banyak.
Bila anda menunda jam makan akan memberikan ddampak buruk bagi tubuh karena akan menyebabkan anda kesulitan dalam menahan diri dan lebih memilih makan dalam porsi yang lebih banyak.
Kunci dari menjaga berat badan adalah jumlah kalori yang masuk tidak lebih banyak dari kalori yang dibakar. Hindari kebiasaan makan berlebih, apalagi jika kamu jarang melakukan aktivitas fisik dalam satu hari.
oleh Adam Gym Official | Mei 19, 2021 | Health, Inspiring, News
Tidur nyenyak dan berkualitas adalah awal mula dari aktivitas yan lancar. Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Bila tidur malam tidak berkualitas kana sangat mempengaruhi energy saat beraktivitas di siang hari. Kurang tidur dapat menganggu keseimbangan emosional dan mempengaruhi berat badan. Tidur akan memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak serta membangun yang baru.
Menjaga irama tidur sangat penting untuk memastikan jam biologis tubuh tetap berjalan baik. Jam biologis tubuh sangat penting dalam mengatur kapan tubuh harus beristirahat dan beraktivitas. Jika pola tidur berantakan akan menyebabkan kita rentan mengalami sakit.
Untuk mencegah jam tidur yang berantakan, kalian dapat menjaga kualitas tidur. Nah! Berikut tips untuk menjaga kualitas tidur.
Untuk memperbaiki pola tidur hal yang harus dilakukan pertama kali adalah mengatur jadwal tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
Hindari tidur siang yang terlalu lama karena dapat mempersulitmu untuk tidur saat malam. Tidur siang baik dilakukan setelah makan siang atau di sore hari selama 20 menit.
- Menciptakan Suasana Tidur Yang Nyaman
Untuk mendapatkan tidur yang nyaman dan berkualiras adalah membuat suasana kamar tidur yang nyaman dan santai. Seperti, tempat tidur yang nyaman dan bersih. Tempat tidur yang nyaman dapat menunjang kesehatan tulang punggung, karena pada waktu tidur tulang punggung sebisa mungkin berada pada posisi yang paling natural untuk mencegah kelelahan otot. Tempat tidur yang bersih adalah tempat tidur yang bebas dari kutu atau tungau. Untuk bebas dari kutu atau tungau kalian bisa membersihkan kasur dengan vacuum cleaner selama 6 bulan sekali. Mengatur suhu ruangan sangat penting dilakukan agar tidur bisa lebih nyenyak, suhu ruangan yang panas dapat membuat tidur menjadi gelisah dan berkeringat dan suhu ruangan yang dingin akan membuat tubuh mengigil dan sulit tidur, jadi pastikan suhu ruangan dengan suhu normal antara 20 sampai 22 derajat celcius.
- Tidak Bermain Gadget Sebelum Tidur
Bermain gadget sebelum tidur dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormone yang membantu8 seseorang untuk tidur. Jika kamu bermain gadget, jam tidur akan tertunda dan berpengaruh terhadap jam biologis tubuh.
- Melakukan Peregangan Sebelum Tidur
Peregangan sebelum tidur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak, membantu memusatkan perhatian pada napas dan tubuh, serta meredakan otot-otot yang tegang untuk mencegah kram yang dapat menganggu tidur.
- Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh menjadi rileks. Setelah mandi akan merasakan suhu dingin yang akan menjadi sinyal tubuh agar segera tidur.
oleh Adam Gym Official | Mei 12, 2021 | Health, News
Tekanan darah tinggi adalah “pembunuh” diam-diam, karena biasanya muncul tanpa gejala. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit lain seperti penyakit jantung dan stroke.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap normal adalah mengkonsumi makanan sehat. Makanan asin dan manis , sert makanan tinggi lemak jenuh terbukti dapat meningkatkan tekanan darah.
Berbagai makanan sehat di bawah ini dapat membantu anda dalam menjaga tekanan darah :
Kebutuhan potasium dan kalsium yang terpenuhi dengan baik adalah syarat untuk mendapatkan tekanan darah normal. Kedua zat ini bisa didapatkan dari susu. Lebih disarankan mengkonsumsi susu rendah lemak yang mengandung asam palmitat yang dapat menghambat pembuluh darah untuk rileks dan fleksibel.
Dengan menjalankan pola makan sehat, mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan serta susu rendah lemak seperti yoghurt, susu, dan keju tanpa lemak sebagai camilan bergizi.
Buah yang berwarna merah dan memiliki rasa yang manis ini mempunyai beragam manfaat. Salah satunya membantu dalam menurunkan tekanan darah.
Kandungan antioksidan polifenol di dalam Delima berfungsi efektif dalam melawan aterosklerosis serta peradangan pembuluh darah. Maka dari itu, Delima dapat membantu mengurangi kolesterol dan ketebalan arteri karotis viral yang bertindak dalam mengurangi tekanan darah.
Minyak Zaitun adalah minyak yang berasal dari hasil ekstraksi buah zaitun. Minyak ini memiliki lebih banyak kandungan lemak baik dibanding dengan kelapa murni.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setiap orang yang rutin mengkonsumsi minyak zaitun kurang lebih 4 sendok makan per hari akan memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.
Minyak zaitun memiliki kandungan antioksidan dan asam lemak sehat untuk membantu pembuluh darah lebih rileks dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah.
Dark Chocolate adalah coklat yang terbuat dari biji kakao dan diolah tanpa menambahkan susu. Dark Chocolate memiliki tesktur yang lebih padat dan aroma kakao yang lebih kuat.
Dark Chocolate mengandung kakao yang memiliki flavonoid yang berfungsi untuk mengecerkan darah dan menjaga dari pembekuan. Selain itu, Dark Chocolate dipercaya dapat membantu tekanan darah tetap normal karena mengandung antioksidan dan kalium yang tinggi.
Bayam membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung senyawa nitrat, kalium, kalsium dan magnesium. Satu cup bayam mengandung 167mg kalium. Kalium dalam bayam membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah.
