Penyakit Ini Dapat Menimpa Anda Jika Anda Sering Tidur Usai Sahur

Penyakit Ini Dapat Menimpa Anda Jika Anda Sering Tidur Usai Sahur

Kebanyakan orang tidur setelah makan sahur saat bulan Ramadan. Namun sayangnya, banyak juga yang tidak menyadari betapa bahayanya kebiasaan ini. Langsung tidur setelah makan bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Setelah makanan masuk ke perut, lambung akan mencernanya menjadi sari-sari makanan yang kemudian diserap oleh tubuh untuk dijadikan energi. Sistem pencernaan kita perlu setidaknya 2 jam untuk mengolah makanan sampai menjadi sari makanan.

Setelah selesai makan, otak mengirimkan sinyal ke organ untuk segera mencerna dan mengarahkan semua darah menjauh dari organ. Sel-sel darah merah membantu mencerna makanan yang membantu mendistribusikan nutrisi ke seluruh tubuh, sehingga menyebabkan otak kekurangan darah dan menyebabkan ngantuk.

Namun, tidur setelah sahur ternyata berbahaya bagi kesehatan. Apa saja bahayanya? Selengkapnya simak penjelasannya di bawah ini

1. Lemak Tubuh Menimbun

Sebuah penelitian melaporkan bahwa kebiasaan langsung tidur setelah sahur yang dilakukan orang-orang keturunan keluarga gemuk dapat meningkatkan risiko kegemukan (obesitas) hingga dua kali lipat.

Ini karena makanan yang masuk ke perut tidak langsung dicerna oleh lambung ketika Anda terlelap. Kalori dari makanan tersebut justru akan disimpan dalam bentuk lemak. Terlebih jika makanan sahur Anda tinggi karbohidrat, lemak, dan serba digoreng.

Jeremy Barnes, profesor dari Southeast Missouri State University, menjelaskan selama kita tidur, otak justru merangsang lambung untuk meningkatkan kadar hormon grehlin yang membuat kita merasa lebih lapar ketika bangun

2. Asam Lambung Naik (heartburn)

Anda yang punya sakit maag ada baiknya hindari kebiasaan tidur setelah sahur. Tidur setelah makan membuat sistem pencernaan Anda kesulitan mencerna makanan yang masuk. Hal ini akan menyebabkan masalah pada sistem pencernaan Anda, salah satunya adalah asam lambung naik.

Apabila makanan tidak tercerna dengan baik, lambung akan secara otomatis meningkatkan produksi asam lambung untuk mempercepat prosesnya. Ketika Anda tidur, gaya gravitasi akan melonggarkan klep lambung sehingga menyebabkan asam lambung dalam perut mengalir balik ke kerongkongan.

Asam lambung bisa mengikis lapisan dinding kerongkongan dan menyebabkan luka di kerongkongan. Ini dapat bisa menyebabkan perut mulas, nyeri ulu hati, dan sensasi panas perih seperti terbakar pada dada hingga tenggorokan.

3. Diare atau Sembelit

Normalnya, dua jam setelah makanan dicerna lambung akan kosong. Sisa makanan akan berpindah ke usus untuk dipadatkan menjadi feses. Namun, tidur setelah makan akan melambatkan proses pencernaan sehingga makanan akan terlalu lama “berdiam diri” dalam perut.

Timbunan makanan dalam perut yang tidak kunjung dicerna bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit, tergantung dari makanan apa yang masuk ke dalam perut kita.

4. Diabetes

Bahaya tidur setelah sahur dapat menyebabkan gula darah naik di pagi hari, tetapi tidak makan apa pun sebelum tidur juga dapat menyebabkan hipoglikemia (kadar gula dara rendah).

Pilihan yang lebih tepat untuk mencegah gula darah naik adalah mengonsumsi makanan kaya protein (telur, susu, daging, ikan) dan sumber karbohidrat kaya serat (gandum, beras merah, nasi jagung, kentang, dan singkong).

5. GERD

Ketika pencernaan yang tidak tepat, muncul penyakit seperti Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), ketika makana yang dicerna dalam perut naik ke kerongkongan, yang memungkinkan asam lambung muncul dan menciptakan sensasi terbakar yang mungkin terjadi di tenggorokan.

Efek tidur setelah sahur menyebabkan masalah pencernaan karena anda tidak dalam posisi tegak, merupakan cara yang lebih disukai bagi tubuh untuk mencerna makanan. Jika terus melakukan kebiasaan tidur setelah sahur, itu mungkin dapat menyebabkan sejumlah penyakit pencernaan

 

Pentingnya Pemanasan Sebelum Latihan Gym

Pentingnya Pemanasan Sebelum Latihan Gym

Suda bukan rahasia umum lagi, bahwa dengan melakukan pemanasan sebelum aktivitas latihan gym dapat menghindari Anda dari cidera yang kapan saja bisa terjadi, untuk menghindari hal ini terjadi di diri Anda, mari kita simak beberapa manfaat pemanasan sebelum latihan gym:

  • Mencegah Cidera

Ini merupakan tujuan utama di dalam melakukan pemanasan, karena dengan kita melakukan pemanasan otot akan menjadi lebih lentur dan halus. Ini berarti bahwa gerakan keras dan tiba-tiba, seperti tendangan tinggi atau posisi mendarat canggung akan lebih tahan banting terhadap potensi otot kram, terkilir, hingga otot sobek. Otot sobek bisa menjadi cedera serius yang membutuhkan waktu lama untuk pulih (belum lagi sangat menyakitkan dan berpotensi membutuhkan jahitan).

  • Memelihara Kesehatan Tulang dan Persendian

Pentingnya pemanasan sebelum latihan gym juga meluas hingga mempengaruhi tulang dan sendi, yang merupakan bagian tubuh yang juga rentan cedera saat latihan. Dengan pemanasan Anda akan membantu lebih banyak cairan bisa melumasi persendian sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan terkunci.

  • Melancarkan Peredaran Darah

Manfaat selanjutnya adalah dapat melancarkan peredaran darah, ini dikarenakan pemanasan yang dilakukan dengan baik dan benar akan membuat aliran darah menjadi lebih lancar sehingga suplai oksigen tersebar dengan baik  ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan performa kamu dalam berolahraga.

  • Menaikkan Temperatur Otot

Saat melakukan pemanasan, temperatur otot pun naik sehingga lebih mudah berkontraksi dan lebih cepat kendor kembali setelah berolahraga. Efeknya adalah kecepatan dan kekuatan yang bertambah dan risiko cedera otot berkurang.

  • Tubuh dapat Elastis dan Fleksibel

Pernah kan Anda merasa tubuh terasa kram saat olahraga? Ini bisa jadi karena Anda tidak melakukan pemanasan sehingga otot tubuh yang masih kaku dipaksa untuk bekerja. Selain itu, melakukan pemanasan bisa meningkatkan metabolisme tubuh hingga 13%.

  • Meningkatkan Proses Pendinginan yang Efisien

Dengan melakukan pemanasan, mekanisme tubuh pun berjalan dengan lebih baik, termasuk dalam mengeluarkan keringat, sehingga mencegah tubuh terlalu cepat panas saat pertandingan, dan proses pendinginan setelah latihan atau bertanding juga lebih efisien.

Buah Kurma Dengan Berbagai Manfaatnya Untuk Kesehatan

Buah Kurma Dengan Berbagai Manfaatnya Untuk Kesehatan

Saat bulan puasa datang, sudah menjadi tradisi bahwa kurma dijadikan menu utama saat berbuka puasa. Selain rasanya yang manis dan nikmat, ternyata buah yang berasal dari timur tengah ini memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Bahkan kurma bisa Anda jadika cemilan sehat saat sedang #diet. Apa saja manfaat buah kurma ini? Berikut hawa gym akan mengulas manfaat dari buah kurma:

1. Menunjang Kesehatan dan Kekuatan Tulang 

Kurma mengandung sejumlah mineral yang signifikan sehingga membuatnya menjadi makanan super untuk memperkuat tulang dan melawan penyakit atau kondisi yang menyebabkan rapuh dan keroposnya tulang, seperti osteoporosis.

Kurma mengandung selenium, mangan, tembaga, dan magnesium, yang semuanya merupakan bagian integral dari perkembangan dan kekuatan tulang yang sehat, terutama saat orang mulai menua dan tulang mereka perlahan melemah.

2. Mengatasi Konstipasi

Kurma sering dikategorikan sebagai makanan pencahar. Inilah sebabnya mengapa mereka begitu sering dimakan oleh orang-orang yang menderita sembelit atau susah buang air besar.

Untuk mendapatkan manfaat kurma sebagai, maka Anda harus merendam beberapa butir kurma dengan air matang di malam, lalu mengonsumsinya di pagi hari saat sudah mulai menjadi cair, untuk mendapatkan hasil yang paling optimal.

Kurma memiliki kadar serat larut yang tinggi, yang penting dalam menggiatkan pergerakan usus sehat sehingga makanan beserta limbahnya bisa lancar melewati saluran cerna.

3. Energy Booster

Kurma mengandung gula alami yang tinggi seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Oleh karena itu, kurma bisa dijadikan sebagai camilan yang sempurna untuk segera ‘meledakkan’ energi. Maka benarlah sering dikatakan bahwa kurma baik untuk mengawali berbuka puasa dengan beberapa butir kurma.

Di lain kondisi, misalnya setelah berolahraga atau latihan kemudian merasa lelah, maka Anda bisa mengunyah beberapa butir kurma untuk segera mengembalikan tenaga.

4. Menjaga Kesehatan Jantung 

Belum banyak yang tahu bahwa salah satu manfaat kurma yang cukup membantu yaitu menjaga kesehatan jantung. Saat kurma direndam pada malam hari, lalu Anda dapati keesokan paginya sudah mulai mencair, maka saat itulah saat tepat mengonsumsinya, ramuan kurma tersebut terbukti memiliki efek positif pada jantung yang lemah.

Kurma juga merupakan sumber potassium yang tinggi, yang berdasarkan penelitian telah terbukti mengurangi risiko stroke dan penyakit terkait jantung lainnya.

5. Bebas Lemak Jenuh

Anda tidak perlu khawatir dengan efek buruk lemak jenuh, seperti kegemukan, aterosklerosis, dan sebagainya ketika mengonsumsi buah kurma. Kurma merupakan buah berserat tinggi dan tidak memiliki kandungan lemak jenuh, kolesterol dan sodium. Hal tersebut diungkapkan oleh Fendy Susanto, STP, CPT, CFT, ahli gizi dari Nutrifood Research Center. 

Meskipun ada segudang manfaat kurma serta nilai gizi yang luar biasa, kita harus memberikan perhatian besar dalam hal menyeleksi buah ini sebelum mengonsumsinya. Karena permukaannya yang sangat lengket, maka seringkali menarik banyak kotoran. Oleh karena itu, sebaiknya kita hanya mengonsumsi buah kurma yang diolah dan dikemas dengan benar.

6. Mengurangi Tekanan Darah

Magnesium telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, dan kurma penuh dengan mineral. Selain itu, potasium adalah mineral lain pada kurma yang memiliki beberapa fungsi di dalam tubuh, untuk membantu kerja jantung yang tepat dan membantu mengurangi tekanan darah.

Berikut manfaat kurma bagi kesehatan tubuh Anda, jika Anda belum memiliki stok buah kurma segeralah untuk membeli buah kurma ini. Karena ini sangat membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit.Konsumsilah kurma dengan jumlah ganjil misalkan 3 atau 5 buah kurma.

Berpuasa Bukan Alasan Untuk Tidak Berolahraga

Berpuasa Bukan Alasan Untuk Tidak Berolahraga

Bulan Ramadan adalah bulan di mana umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari. Antara waktu tersebut, kurang lebih selama 13 jam, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar. Selain waktu makan, makanan yang dimakan saat bulan Ramadan biasanya berbeda dari biasanya karena terdapat tradisi makan makanan tertentu yang hanya ada di bulan Ramadan, seperti kolak, kurma, dan es blewah. Perubahan pola makan ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh.

Banyak orang yang tetap melakukan olahraga untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap bugar di bulan Ramadan. Selain itu, juga ada atlit yang tetap melakukan latihan di bulan Ramadan untuk persiapan kompetisi. Olahraga memang membawa pengaruh positif pada tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Namun, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadan? Apa saja hal-hal yang harus diperhatikan?

1. Waktu Olahraga

Waktu olahraga yang tepat saat bulan ramadan adalah Saat menjelang buka puasa baiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Waktu ini sering dijadikan sebagai waktu ngabuburit untuk menunggu jam buka puasa. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga menjelang waktu buka puasa, Anda bisa melakukan olahraga yakni sesaat sebelum sahur, ini mungkin akan lebih berat, karena Anda harus bangun lebih pagi. Namun, hal tersebut lebih baik dibanding menahan haus karena olahraga setelah sahur.

2. Jenis Olahraga Yang Baik Saat Puasa

Pemilihan jenis olahraga saat puasa harus diperhatikan, karena saat puasa kondisi tubuh Anda tidak fit sebelum puasa. Berikut Olahraga yang aman anda lakukan saat sedang berpuasa. Olahraga ini tidak terlalu banyak menghabiskan energi sehingga Anda tidak mudah lemas ataupun dehidrasi:

  • Penggunaan Treadmill

Lakukan olahraga treadmill pada saat sedang berpuasa dengan durasi 15 menit, dengan speed yang sedang agar tubuh Anda tidak mudah lemas.

  • Bersepeda

Bersepeda tidak harus Anda lakukan di tempat umum seperti di lapangan yang tentunya akan menghabiskan banyak waktu untuk mengelilingi lapangan. Cobalah datang ke sanggar fitness Adam atau Hawa Gym yang menyediakan sepeda untuk membakar kalori. Lakukan olahraga ini dengan durasi 15 menit menjelang buka puasa.

  • Renang

Menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik, renang dapat Anda pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa. Anda dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit. Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria. Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.

3. Asupan Makanan Yang di Konsumsi

Saat bulan Ramadan, tubuh Anda diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya. Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun, usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

Karbohidrat merupakan energi utama bagi tubuh. Karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat berpuasa. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat (yang memiliki indeks glikemik rendah) diperlukan karena membantu melepaskan energi secara perlahan sehingga energi dalam tubuh tidak cepat habis. Memakan makanan yang mengandung indeks glikemik rendah pada saat berbuka puasa bertujuan untuk meningkatkan cadangan karbohidrat, sedangkan jika mengonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, maka kadar gula darah akan cepat meningkat tetapi akan cepat habis juga.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot dan kemudian konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat sahur untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Ini merupakan strategi untuk mengurangi perasaan cepat lapar selama berpuasa dan juga mempertahankan energi sampai olahraga dimulai.

Selain karbohidrat, protein juga sangat diperlukan tubuh. Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, daging, dan telur. Protein merupakan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai zat pembangun. Protein membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga.

Diet Tidak Berhasil? Menu Diet Sehat Ini Baik Bagi Pemula

Diet Tidak Berhasil? Menu Diet Sehat Ini Baik Bagi Pemula

Saat ini banyak orang yang mulai menyadari bahwa pola hidup sehat memang sangat diperlukan dalam kehidupan sehari-hari itulah sebabnya mengapa banyak orang berbondong-bondong ingin merubah pola hidupnya menjadi lebih sehat demi menunjang kehidupan yang lebih baik lagi dimasa depan.

Berat badan tentunya menjadi point mendasar yang dipermasalahkan oleh kebanyakan orang, memiliki berat badan yang berlebih tentunya bisa berdampak tidak baik bagi kesehatan, selain mengundang banyak penyakit kelebihan berat badan akan mengundang masalah lain bagi seseorang, seperti kurang percaya diri, sulit menemukan ukuran baju yang sesuai dan berbagai macam masalah lainnya. Untuk menurunkan berat badan dibutuhkan menu makanan yang sehat untuk diet. Menu diet ini sangat aman dilakukan bagi pemula, karena tetap menjaga asupan karbohidrat, protein dan nutrisi lain. Hal ini, sangat berkaitan dengan pola makan sehat untuk diet. Mari kita lihat apa saja menu diet sehat ini :

1. Nasi Merah 

Ada 2 jenis nasi, yang merah dan yang putih. Untuk menjalankan diet karbo, Anda harus memilih jenis nasi merah yang sangat rendah gula sehingga program diet Anda akan terjaga dan berat badan tetap dalam keadaan stabil. Hindari konsumsi nasi putih apapun situasinya, demi menjalankan program diet Anda dengan baik.

2. Telur rebus

Ya, karena Anda tidak boleh mengkonsumsi sama sekali karbohidrat Anda harus menggantinya dengan makanan yang mengandung protein seperti telur. Namun usahakan Anda mengolah telur dengan cara di rebus, jangan digoreng. Konsumsilah telur rebus sebagai menu makan siang Anda, minimal 1-2 telur rebus per harinya.

3. Ayam kukus

Semu makanan yang Anda konsumsi harus terhindar dari pengolahan digoreng. Tujuannya adalah untuk menghindari minyak dan tambahan bumbu lainnya. Karena saat diet karbo, Anda juga harus mendetoks tubuh dari garam berlebihan. Menu selanjutnya yang dapat Anda konsumsi saat diet karbo adalah ayam kukus, tanpa garam. Beberapa orang mungkin akan merasa sangat enek saat memakannya. Namun kalau ingin berhasil, tentunya ayam kukus harus Anda konsumsi.

4. Daging sapi tanpa lemak yang dipanggang atau dikukus

Apakah saat diet karbo boleh makanan daging? Tentu saja boleh! Hanya saja Anda benar-benar harus selektif. Anda boleh mengkonsumsi daging sapi, namun tanpa lemak. Cara pengolahannya pun harus dipanggang atau dikukus, plus Anda tidak boleh menambahkan garam. Jika tidak terbiasa mungkin Anda akan sangat tidak suka. Namun jika sudah terbiasa, Anda akan mengkonsumsinya dengan lahap sebagai pengganti nasi.

5. Roti gandum

Anda juga bisa mengkonsumsi roti. Namun lagi-lagi Anda harus selektif saat pemilihan rotinya, karena yang boleh Anda makan adalah roti gandum utuh. Jangan memilih roti tawar biasa yang terbuat dari tepung. Roti akan sangat cocok dikonsumsi pada pagi hari sebagai pengganti sarapan.

6. Oatmeal

Kalau Anda tidak mau sarapan menggunakan roti gandum, Anda bisa menggantinya dengan 1 mangkuk oatmeal original. Ini bisa menjadi pengganti nasi pada pagi hari. Oatmeal juga sangat mengenyangkan sehingga cocok dikonsumsi untuk Anda yang tengah melakukan diet dengan cara apapun.

7. Ubi dan Yogurt

Kombinasi ubi dan yogurt memang terlihat sedikit aneh. Tapi jangan salah, kombinasi ini sangat bagus untuk mengecilkan lingkar perut, sehingga pinggang terlihat lebih slim. Silahkan konsumsi makanan ini sebagai snackdi sore hari dan lakukan olahraga secara rutin agar bentuk tubuh tetap terjaga.

8. Alpukat

Alpukat wajib kamu konsumsi jika kamu sedang ingin menguruskan badan. Rasa alpukat yang sangat enak sudah tidak perlu diragukan lagi. Namun bukan hanya karena kelezatannya saja yang membuat alpukat menjadi makanan wajib saat diet, tetapi juga karena buah yang satu ini sangat sehat. Banyak serat dan lemak sehat yang terkandung dalam alpukat.

9. Aneka Sayur 

Sayur-mayur sudah terkenal akan manfaat baik dan sehat yang ditawarkan. Jadi, banyak-banyaklah makan sayur, terutama yang berwarna hijau. Sayuran kaya serat dan rendah kalori serta karbohidrat. Sayuran merupakan salah satu makanan untuk diet terbaik.

10. Rutin Berolahraga 

Untuk mendapatkan hasil diet yang maksimal, jangan lupa untuk rutin berolahraga. Dengan rutin berolahraga maka diet sehat Anda akan mudah tercapai.  Berolahragalah setiap hari hanya selama setengah jam atau 30 menit untuk mencegah penambahan berat badan dan membantu menjaga berat badan secara proporsional. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga dengan intensitas tinggi, karena dapat membakar lebih banyak kalori.

 

Awas!! Obesitas Pada Pria Mempengaruhi Kesuburan

Awas!! Obesitas Pada Pria Mempengaruhi Kesuburan

Obesitas adalah kondisi kronis akibat penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi. Obesitas terjadi karena asupan kalori yang lebih banyak dibanding aktivitas membakar kalori, sehingga kalori yang berlebih menumpuk dalam bentuk lemak. Apabila kondisi tersebut terjadi dalam waktu yang lama, maka akan menambah berat badan hingga mengalami obesitas. Masalah obesitas semakin meningkat di dunia. Hal ini menjadi tantangan yang besar dalam mencegah pertumbuhan penyakit kronis di dunia. Obesitas juga dipicu pertumbuhan industri dan ekonomi, serta perubahan gaya hidup, asupan nutrisi yang semakin banyak dari makanan olahan, atau diet dengan tinggi kalori.

Fakta menyebutkan bahwa obesitas atau kelebihan berat badan pada usia reproduktif mengalami peningkatan hampir 3 kali lipat. Keadaan ini harus diwaspadai. Obesitas merupakan cikal-bakal berbagai masalah kesehatan, salah satunya gangguan kesuburan pada pria. Keadaan tersebut terjadi karena obesitas dapat menurunkan kualitas sperma. Sehubungan dengan itu, terdapat suatu studi yang mengombinasikan 14 penelitian lainnya mengenai jumlah sperma pada pria overweight, obesitas dan berat badan normal.

Para peneliti tersebut menemukan bahwa pria overweight memiliki jumlah sperma 11% lebih sedikit dan 39%-nya tidak mengandung sperma sama sekali.  Sementara itu, pria obesitas memiliki jumlah sperma 42% lebih sedikit dan 81%-nya tidak ditemukan sperma sama sekali. Dari hasil penelitian tersebut dapat disimpulkan bahwa 50% dari pria yang obesitas akan mengalami kesulitan dalam mendapatkan keturunan.

Untuk mempertajam dua temuan di atas, Badan Kesehatan Dunia (WHO) memandatkan beberapa peneliti untuk melakukan beberapa studi lanjutan. Pada studi tersebut, para peneliti diminta untuk menilai konsentrasi sperma, motilitas dan morfologi pada pria dengan obesitas.

Setelah selesai dilakukan, ternyata hampir semua studi mendapatkan hasil bahwa obesitas berhubungan dengan rendahnya konsentrasi sperma. Pria yang mengalami kondisi ini juga mengalami penurunan motilitas sperma, dan meningkatnya jumlah sperma dengan bentuk yang abnormal. Ketiga keadaan ini sangat berperan pada terjadinya gangguan kesuburan.

Untuk menghindari hal itu terjadi dalam diri Anda, mulailah langkah awal sejak dini untuk mencegah obesitas dalam diri Anda dengan rutin melakukan aktivitas olahraga, salah satunya adalah dengan rutin melakukan latihan gym atau angkat beban serta rutin untuk membakar kalori dengan treadmill. Jika latihan ini Anda lakukan secara rutin maka Anda akan terhindar dari bahaya obesitas.

Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Lambung

Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Lambung

Lambung merupakan salah satu organ terpenting dalam sistem pencernaan pada tubuh manusia. Jika sudah luka, akan sangat vital pada pencernaan tubuh manusia. Tidak hanya ada 1 atau 2 kasus saja yang menyebabkan kematian yang diakibatkan lambung luka.

Terlambat dalam penanganan juga akan mengakibatkan sakit jangka panjang. Jangan dianggap sepelu dan biasa saja jika kamu sudah terkena magh atau nyeri pada lambungmu. Tapi jangan khawatir, disini kamu bisa menemukan cara-cara yang ampuh dalam menjaga kesehatan lambungmu.

Hindari Makanan Asam dan Pedas

Ketika kamu sedang makan, dan makanan tersebut masuk ke dalam lambung, secara alami lambung akan mengeluarkan asam HCI. Makanan yang terlalu asam dan bersifat peda, lambung akan lebih banyak mengeluarkan asam HCI. Hal ini dapat menyebabkan iritasi pada lapisan dalam lambung yang memicu perih. Jadi, langkah yang pertama untuk menjaga kesehatan lambung adalah dengan menghindari makanan yang terlalu banyak bersifat asam dan pedas.

Jangan Telat Makan

Selain memperhatikan makanan yang akan kamu konsumsi, waktu makan juga menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan lambungmu. Jika kamu menjaga jam makan yang sama setiap harinya dan konsisten, maka sistem pencernaan tubuh akan bekerja dengan lebih baik. Tidak hanya waktu sarapan, makan siang, dan makan malam saja yang harus diperhatikan, tetapi waktu untuk camilan juga harus bisa dijaga. Hindarilah mengemil terlalu sering dan di sembarangan waktu. Kebiasaan makan terlalu malam juga tidak baik untuk kesehatan lambung.

Hindari Kafein, Soda, dan Alkohol

Ternyata, terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, tidak baik untuk kesehatan lambung. Misalnya terlalu sering minum kopi. Meskipun hal ini sudah menjadi kebiasaan dan gaya hidupmu, akan lebih baik lagi jika kamu bisa memperhatikan kesehatan tubuhmu, terkhusus pada lambung. Tidak hanya kafein saja, minuman yang mengandung alkohol atau soda juga berbahaya pada kesehatan lambungmu. Ini bisa menyebabkan komplikasi kesehatan yang sangat buruk pada tubuhmu.

Lebih Sering Minum Air Mineral

Ini lebih baik dibandingkan dengan minuman yang mengandung alkohol, kafein ataupun soda. Minum air mineral yang cukup memiliki tujuan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Setiap kebutuhan seseorang kepada air mineral berbeda-beda tergantung dengan aktivitas yang sedang kamu lakukan. Air mineral sangat baik untuk menetralisasi dan baik untuk kesehatan lambung. Secara global, rata-rata air mineral yang dibutuhkan oleh tubuh manusia adalah sebanyak 8 gelas sehari. Jika kamu mengalami nyeri pada saluran kemih atau mengalami sembelit, ini menandakan kebutuhan air dalam tubuhmu masih kurang.

Hindari Stres

Kondisi suatu penyakit dapat dipengaruhi oleh pikiran. Jika terlalu tres, maka tubuh akan mengelola dan sedikit vital sehingga menyebabkan suatu penyakit menjadi kurang baik, dalam artian bisa menjadi semakin memburuk, termasuk pada sistem pencernaan tubuh juga bisa terpengaruh. Hindarilah stres agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik. Rilek dan temukan kegiatan yang dapat menyenangkan dirimu agar terhindar dari stres setiap harinya.

Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Olahraga secara rutin juga merupakan salah satu cara yang ampuh menjaga kesehatan lambung. Bagi penderita penyakit asam lambung biasanya akan merasa kesulitan untuk mencari jenis olahraga yang tepat untuk dirinya karena beberapa jenis olahraga dapat dengan cepat meningkatkan asam lambung. Olahraga yang dianjurkan untuk penderita penyakit asam lambung, seperti yoga, bersepeda, atau berenang. Jangan memaksakan untuk berolahraga secara berlebihan, sesuaikanlah dengan kondisi tubuh dan kapasitas tubuh.

Ini hanya segelincir cara ampuh untuk menjaga kesehatan lambung tubuh kita. Simak terus artikel update-nya hanya di www.adamgym.com.

 

Cara Yang Tepat Dalam Penggunaan Dumbbell

Cara Yang Tepat Dalam Penggunaan Dumbbell

Dalam setiap program latihan dalam 1 sesi akan melibatkan penggunaan Dumbbell. Tapi, tidak terlalu banyak yang tahu bagaimana teknik yang tepat dalam penggunaan dumbbell ketika sedang tidak ada instruktur fitness ataupun personal trainer yang mendampingi kita dalam latihan. Dengan menyimak dan memperhatikan beberapa teknik-teknik yang tepat dalam penggunaan dumbbell di bawah ini, kamu akan terhindar dari rasa khawatir tersebut:

1. Berat Dumbbell Sesuai Dengan Kebutuhan

Seperti yang kita tahu, setiap tempat fitness akan menyediakan berbagai dumbbell dengan berbagai ukuran yang berbeda. Ada jenis dumbbell yang bisa di stel dan ada juga jenis dumbbell yang sudah dipatenkan (tidak bisa di stel). Jenis yang manapun bisa kamu gunakan, dengan catatan jangan menggunakan dumbbell yang terlalu ringan dan terlalu berat. Sesuaikan dengan kebutuhan latihanmu, sesuai dengan program latihan yang sedang kamu jalani.

  • Jika kamu saat ini sedang menjalani program latihan untuk mengencangkan otot dan membangun daya tahan tubuh, maka kamu dianjurkan untuk menggunakan dumbbell dengan beban yang bisa kamu angkat sebanyak 12 hingga 15 repetisi, sebelum kamu benar-benar lelah.
  • Jika kamu sedang berlatih dan berfokus untuk mengembangkan massa otot, pilihlah dumbbell dengan beban berat yang mampu kamu angkat sebanyak 8 repetisi sebelum kamu benar-benar lelah dan dapat melanjutkan latihan berikutnya.
  • Jangan beralih ke dumbbell yang bebannya lebih berat jika kamu belum bisa melakukan repetisi hingga di akhir set.

2. Konsentrasi Pada Latihan

Latihan yang baik bukan berdasarkan banyaknya repetisi yang bisa kamu lakukan, tapi konsentrasi untuk menerapkan teknik latihan yang baik agar latihanmu tetap aman dan fokus pada massa otot. Gerakan yang perlahan-lahan akan dapat membantu mempertahankan kendali dan fokus pada otot yang sedang dilatih.

  • Gerakan yang perlahan-lahan dapat membantu dalam membangun otot dan memberikan hasil yang lebih baik karena memaksakan otot untuk lebih stabil dan menopang beban di setiap fase gerakan dalam waktu yang lebih lama.
  • Penting untuk diperhatikan ketika sedang dalam latihan, kamu tidak melibatkan bagian tubuh yang lain sehingga menyebabkan latihan yang fatal dan keliru. Semisal dengan latihan bicep curl, pastikan tubuh tetap tegak dan postur tubuh yang baik dan tidak mengalihkan tugas lengan ke punggung untuk mengangkat beban.

3. Amati Saat Sedang Latihan

Sangat penting untuk dilakukan ketika sedang berlatih untuk memperhatikan bentuk dan posisi tubuh agar mendapatkan hasil yang maksimal di setiap repetisi. Selain itu juga, ini merupakan cara untuk menghindari terjadinya cedera. Cara menggerakan siku, pergelangan tangan, lengan dan kaki dalam posisi yang benar dapat mencegah cedera dan meningkatkan hasil latihan yang sedang kamu jalankan.

  • Lakukanlah latihan di depan cermin untuk membantu memastikan bahwa gerakan yang sedang kamu lakukan sudah benar dan baik dalam penggunaan dumbbell.
  • Perhatikan pada video yang terdapat di youtube, artikel pada majalah atau artikel yang tersaji di internet, dan atau bisa berkonsultasi dengan instruktur atau personal trainer apabila kamu memerlukan petunjuk latihan. Seorang instruktur akan mengajarkan postur tubuh dan gerakan yang tepat untuk latihan dengan menggunakan dumbbell.
Kenali Tanda Awal Anda Terkena Diabetes

Kenali Tanda Awal Anda Terkena Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang berlangsung lama atau kronis serta ditandai dengan kadar gula (glukosa) darah yang tinggi atau di atas nilai normal. Glukosa yang menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh. Jika diabetes tidak dikontrol dengan baik, dapat timbul berbagai komplikasi yang membahayakan nyawa penderita. Diabetes mempunyai 3 jenis yaitu diabetes tipe 1 yang biasanya terjadi pada anak-anak dimana hormon insulin di dalam tubuh mereka bekerja dengan sangat rendah sehingga mengakibatkan peningkatan gula darah.

Jenis diabetes yang kedua adalah diabetes tipe 2 yang biasanya terjadi pada orang berusia paruh baya. Hal ini terjadi karena disebabkan ketidakmampuan tubuh memproduksi insulin. Sedangkan yang ketiga adalah gestational diabetes yang umum terjadi pada wanita hamil. Diabetes juga mampu berubah menjadi silent killer yang diam-diam dapat membahayakan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Oleh sebab itu sebaiknya pelajari tanda awal ketika diabetes menyerang tubuh Anda. Adam Gym akan membagikan beberapa tanda awal bahwa Anda mengidap diabetes:

1. Mudah Lelah

Saat menderita diabetes, hormon insulin Anda tidak aktif bekerja sehingga terjadi penumpukan glukosa. Akibatnya tubuh Anda terasa lemas dan Anda mudah lelah. Namun tidak selalu lelah menjadi penyebab utama Anda terkena diabetes, hal ini berlaku apabila Anda tidak banyak beraktivitas namun merasa lelah.

2. Kulit Kering

Kulit menjadi kering sebab adanya neuropati perifer pada tubuh penderita diabetes yang dapat mempengaruhi sirkulasi dan fungsi kelenjar keringat. Sehingga kulit Anda yang awalnya sehat akan terlihat tidak sehat.

3. Mudah haus

Ini adalah salah satu tanda yang paling umum yang terjadi pada penderita diabetes. Hal ini terjadi sebab ginjal menyerap sebagian besar cairan sehingga mengakibatkan Anda mudah haus. Jika Anda awalnya jarang merasakan haus namun saat ini sering mengalami haus coba tes gula darah Anda di apotik  dan puskesmas terdekat.

4. Penyembuhan Luka yang Lama

Hal ini terjadi sebab hormon insulin tidak bekerja, sehingga mengakibatkan sistem kekebalan tubuh melemah dan membuat proses penyembuhan luka menjadi lama. Ini merupakan tanda umum yang mudah kita ketahui jika luka yang Anda rasakan sulit untuk sembuh.

5. Penurunan Berat Badan yang Drastis

Jika Anda mengalami penurunan berat badan yang drastis padahal Anda sedang tidak berdiet atau menjalani program pembentukan badan, Anda patut waspada. Sebab hal ini bisa menjadi tanda awal Anda terkena diabetes. Penurunan berat badan ini terjadi akibat ketidakmampuan tubuh untuk melepaskan energi. Segera cek dan tes gula darah Anda untuk memastikan apakah Anda terkena diabetes.

6. Penurunan penglihatan

Peningkatan kadar glukosa dapat merusak pembuluh darah dan mengurangi cairan yang ada dalam lensa mata Anda. Hal ini lama kelamaan akan mempengaruhi penglihatan Anda dan dapat menyebabkan kebutaan.

7. Kesemutan Tangan dan Kaki

Kelebihan glukosa dalam darah dapat berpengaruh terhadap sistem saraf. Hal ini menyebabkan ketidakmampuan untuk merasa dan juga munculnya rasa seperti terbakar di tangan dan kaki. Jika Anda merasakan hal ini segera kunjungi rumah sakit atau puskesmas terdekat.

8. Infeksi kulit

Saat sistem kekebalan tubuh menurun, ada kemungkinan munculnya infeksi kulit dan juga luka yang membutuhkan waktu lama untuk proses penyembuhan. Jika Anda mengalami luka yang awalnya hanya sedikit namun karena sulitnya penyembuhan maka kulit akan rentan untuk infeksi. Ini bisa menjadi tanda awal bahwa Anda terkena diabetes.

Delapan tanda diatas sering terjadi di awal Anda terkena diabetes. Jika mengalami salah satu tanda diatas segera lakukan pengecekan ke rumah sakit atau puskesmas terdekat untuk segera menangani. Tetap selalu jaga pola hidup sehat Anda dengan menjaga pola makan Anda dan rutin berolahraga untuk menghidari penyakit yang bisa merenggut kesehatan Anda. #AyoHidupSehat

Bahaya Yang Timbul Jika Anda Duduk Terlalu Lama

Bahaya Yang Timbul Jika Anda Duduk Terlalu Lama

Tanpa disadari, ada banyak orang yang memiliki aktivitas atau pekerjaan yang harus dikerjakan dengan duduk. Terkadang duduk terlalu lama tidak dapat dihindari, namun tahukah anda bahwa duduk terlalu lama sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh anda, beikut bahaya yang dapat anda terima jika terlalu lama untuk duduk :

Bahaya Terhadap Jantung dan Pankreas

Saat Anda duduk terlalu lama, aliran dalam pembuluh darah melambat, sehingga semakin sedikit lemak tubuh yang terbakar. Jika hal ini terjadi, maka asam lemak dapat dengan mudah menyumbat jantung. Di lain sisi, kemampuan tubuh untuk merespon insulin dipengaruhi oleh lamanya Anda duduk saat bekerja. Semakin lama Anda duduk, akan menyebabkan pankreas memproduksi insulin dalam jumlah berlebih, yang kemudian dapat menyebabkan penyakit diabetes.

Peningkatan Risiko Kanker

Bahaya duduk terlalu lama ternyata juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker kolon, kanker payudara, dan kanker endometrium (dinding rahim).

Mekanisme peningkatan risiko kanker jenis tersebut belum diketahui secara pasti, namun diduga akibat berlebihnya produksi insulin yang mempromosikan pertumbuhan sel sehingga ada sejumlah sel yang tumbuh tidak terkendali dan menjadi tumor.

Memperlambat Pencernaan Makanan

Jika Anda termasuk orang yang langsung kembali duduk di belakang meja kerja setelah makan siang, maka sebaiknya Anda berhati-hati. Duduk terlalu lama apalagi dilakukan setelah makan, menyebabkan isi perut tertekan, sehingga memperlambat proses pencernaan makanan.

Baiknya berjalanlah mengelilingi kantor secara santai dengan durasi 15 menit, setelah itu Anda dapat dengan santai untuk duduk kembali di meja kerja Anda.

Postur Tubuh Memburuk

Saat duduk terlalu lama di kantor, leher dan bahu menegang, dikarenakan Anda terlalu lama menahan leher di posisi menghadap ke komputer atau mengerjakan hal lainnya.

Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang juga ikut menegang dengan ketidakseimbangan permanen yang kemudian pada akhirnya menyebabkan leher, bahu, dan punggung pegal-pegal.

Terjadi Degenerasi Otot

Berdiri, berjalan, dan menggerakkan ubuh dapat mengencangkan otot, terutama otot perut. Kebalikannya, saat duduk maka otot-otot mengendur dan dapat menyebabkan pelemahan otot. Untuk menghindari hal ini terjadi dalam diri Anda, baiknya untuk tetap rutin melakukan olahraga di akhir pekan.

Menyebabkan Obesitas

Oleh karena kadar trigliserida di dalam tubuh tidak banyak terkonversi menjadi energi dan malahan meningkatkan kadar kolesterol, duduk terlalu lama dapat berdampak obesitas atau kelebihan berat badan.

Dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa orang yang mengalami obesitas memang duduk lebih lama sekitar 2,5 jam dibandingkan orang yang berat badannya normal.

Sakit punggung

Kebiasaan duduk terlalu lama biasanya dialami orang-orang kantoran. Salah satu akibat duduk terlalu lama adalah sakit punggung bagian bawah atau pada bagian tulang belakang secara keseluruhan. Hal itu dikarenakan otot menjadi kaku akibat duduk terlalu lama.

Komplikasi Pencernaan

Duduk terlalu lama menyebabkan tekanan yang sangat besar untuk isi perut. Tekanan inilah yang akan membuat sistem pencernaan menjadi lebih lambat dari sebelumnya.

Sistem pencernaan yang terlalu lambat maka bisa menyebabkan organ pencernaan tidak bekerja dengan baik. Beberapa gejala yang paling sering terjadi adalah perut kembung, kram, sembelit, mulas dan buang gas berlebihan.

Semua masalah ini sebenarnya dipicu karena pencernaan tidak berjalan dengan baik sehingga menyebabkan pekerjaan mikroba dalam pencernaan juga bermasalah.

Penyakit Pembekuan Darah

Duduk terlalu lama akan menyebabkan bagian pembuluh darah di kaki tidak beraktivitas dengan baik.

Hal ini juga bisa menyebabkan pergelangan kaki menjadi bengkak dan munculnya varises di sekitar bagian kaki. Bahkan dalam jangka panjang semua masalah ini bisa menjadi lebih parah karena menyebabkan pembekuan darah dan berhubungan dengan resiko penyakit jantung atau efek langsungnya adalah anda sering kesemutan.

Berikut bahaya yang bisa Anda terima jika tetap melakukan rutinitas duduk setiap hari, untuk menghindari hal ini terjadi pada diri Anda, sebaiknya Anda tetap untuk melakukan aktivitas olahraga secara rutin dan juga rutin untuk mengonsumsi air putih.