oleh Adam Gym Official | Mar 9, 2020 | Inspiring, News, Testimonial
Meninggalkan libur panjang dan kembali beraktivitas mungkin membuatmu harus kembali mengatur jadwal aktivitas dengan rinci. Termasuk jadwal berolahraga. Namun, selain jadwal berolahraga, kamu juga harus ingat bahwa ada sejumlah hal yang tak boleh dilakukan sebelum, saat, dan setelah berolahraga. Pantangan itu antara lain melewatkan pemanasan dan pendinginan, makan terlalu banyak, atau konsumsi minuman mengandung gula setelah berolahraga.
Over-stretch
Pemanasan sebelum berolahraga dibutuhkan. Namun ternyata tak semua jenis olahraga membutuhkan banyak pemanasan. Hal itu dikatakan oleh mantan petinju profesional sekaligus co-creator super-gym Aerospace, Michael Olajide Jr. Menurutnya, olahraga yang menggerakkan seluruh bagian tubuh cenderung tak membutuhkan pemanasan terlalu lama. Seperti tinju atau bersepeda. Namun, pemanasan dibutuhkan jika kita akan melakukan olahraga dengan perubahan gerakan yang terbatas.
Minum Terlalu Banyak Air
Minum banyak air baik untuk untuk kesehatan, terutama bagi mereka yang aktif seperti seorang pelari yang membutuhkan ketahanan (endurance) atau akan menghadapi kompetisi penting. Namun, minum terlalu banyak air sebelum melakukan kelas aerobik, angkat beban atau jogging akan membuat tubuhmu menjadi berat. “Kebanyakan dari kita tidak berolahraga cukup berat untuk “menurunkan” satu liter air saja. Apalagi, kita juga mengkonsumsi cairan dari berbagai sumber lain, seperti kopi, buah dan sayuran,” kata dia.
Perhatikan Pakaian yang Digunakan
Perhatikanlah pakaian yang akan digunakan sebelum berlari. Sebaiknya gunakanlah pakaian yang menyerap dan tidak terlalu ketat dan berpori, seperti bahan polypropylene atau coolmax dan supplex.
Sebisa mungkin hindari penggunaan bahan katun, karena cenderung menjadi basah ketika terkena keringat dan memberikan rasa yang tidak nyaman.
Hindari Makan Terlalu Banyak
Seseorang pasti membutuhkan energi untuk berolahraga. Salah satu cara untuk mendapatkan energi adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Tetapi mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak tentu bukan tindakan yang tepat.
Saat berlari, proses pencernaan akan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot untuk berolahraga. Sehingga makanan tidak dapat dicerna dengan normal dan dapat menimbulkan kram.
oleh Adam Gym Official | Feb 11, 2020 | Inspiring, News, Testimonial
Sebagai seorang perempuan, pasti kamu sering menghindari paparan sinar matahari. Menyebabkan perubahan warna kulit dan membuat tubuh terasa gerah, menjadi faktor kamu lebih memilih berada didalam ruangan. Padahal, sinar matahari mengandung vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kamu lho. Jika tubuh kurang vitamin D, maka dapat meningkatkan resiko terjadi gangguan kesehatan. Kekurangan vitamin D sering kali sulit terdeteksi karena gejalanya yang tidak spesifik. Padahal, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah pada tulang, seperti penyakit rakitis dan osteoporosis, serta melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Penyebab Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D atau defisiensi vitamin D adalah kondisi di mana tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin tersebut secara cukup. Ini bisa terjadi karena kurang mengonsumsi makanan sumber vitamin D atau jarang terpapar sinar matahari.
Selain itu, ada beberapa kondisi yang juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin D, yaitu:
- Menderita gangguan atau penyakit yang dapat menghambat penyerapan vitamin D di saluran cerna, seperti penyakit radang usus dan malabsorpsi.
- Menderita alergi susu atau intoleransi laktosa.
- Memiliki warna kulit gelap.
- Berusia lanjut.
- Memiliki berat badan berlebih atau obesitas.
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu, misalnya obat antikejang atau pengobatan HIV.
- Menjalani pola makan vegetarian.
Gangguan Kesehatan Yang Menyerang Anda, Jika Kekurangan Vitamin D :
Menjadi Lebih Mudah Depresi
Vitamin D berperan dalam mengatur hormon serta dapat memengaruhi bagian otak yang menjadi pusat perasaan hati. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin D, tubuh mampu meningkatkan zat kimia pada otak dan dapat menurunkan tingkat stress. Jika kekurangan vitamin D, potensi mengalami depresi menjadi meningkat.
Meningkatkan Resiko Terkena Penyakit Jantung
Kekurangan vitamin D, beresiko juga mengalami masalah serius didalam sirkulasi darah yang dapat berujung menjadi penyakit jantung. Beberapa teori juga menyebutkan bahwa vitamin D dapat membantu jantung memompa darah lebih efektif. Jadi, jika jumlahnya cukup, maka resiko penyakit jantung akan berkurang.
Tulang Menjadi Lebih Rapuh
Salah satu fungsi vitamin D adalah sebagai satu zat gizi yang membantu pembentukan tulang. Sehingga, dapat dipastikan jika kekurang vitamin D, akan menganggu fungsi tulang. Vitamin D berperan dalam menjaga jumlah kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang.
Kekurangan vitamin matahari ini membuat mineral tidak ada yang menjaga dan menyebabkan penurunan. Kemudian ini yang membuat tulang menjadi lebih mudah rapuh, bahkan beresiko osteoporosis.
Nyeri Otot
Tak hanya tulang, vitamin D juga diperlukan untuk otot kita. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan nyeri otot parah, berkurangnya massa otot dan pemulihan otot yang buruk setelah aktivitas fisik yang intens.
oleh Adam Gym Official | Jan 29, 2020 | Inspiring, Testimonial
Orang Indonesia rata-rata terbiasa sarapan makanan berat seperti lontong sayur, bubur ayam ataupun nasi campur. Kebanyakan kita tidak memperhatikan kandungan gizi dari makanan tersebut, apakah sudah seimbang dengan kebutuhan tubuh atau tidak. Bukan pula artinya makanan yang banyak dijual penjaja sarapan tersebut tidak sehat, tetapi kita juga perlu menjaga keseimbangan kesehatan tubuh agar tidak over weight.
Untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang seimbang, tidak ada salahnya kamu mencoba sarapan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan berikut ini:
Telur
Telur mengandung protein yang sangat bagus untuk orang yang sedang menjalankan diet. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, makanan yang seluruh zatnya mengandung protein ini merupakan makanan yang lebih mengenyangkan karena mengandung asam amino. Selain mudah dan banyak variasi pengolahannya, harga telur juga relatif murah.
Smoothie Bowl
Belakangan ini banyak berseliweran di instagram gambar-gambar smoothie bowl yang cukup mengundang selera makan. Semangkuk smoothie dengan warna cerah ditambah topping buah-buahan segar dan kacang-kacangan tidak hanya sedap dipandang mata, tetapi juga bermanfaat untuk mengurangi berat badan. Buah yang paling bagus untuk smoothie breakfast adalah raspberry karena buah jenis berri-berrian ini kaya akan serat dan lebih cepat membantu proses pengurangan berat badan.
Oatmeal
Oatmeal atau bahan makanan yang terbuat dari gandum ini sudah dipercaya sejak lama untuk program diet karena mengandung banyak serat. Menu sarapan oatmeal biasanya berbentuk sereal. Cara mengkonsumsinya pun hampir sama dengan yogurt dan smoothie bowl. Sereal oatmeal disiram dengan susu rendah lemak dan ditambah potongan buah segar sesuai selera
Pancake Pisang
Pancake lezat ini akan menjadi menu sarapan yang sangat enak. Kamu akan merasa cukup kenyang dengan menu sarapan yang satu ini. Cara membuatnya juga tidak begitu sulit, jadi kamu bisa membuatnya sendiri.
Buah-Buahan
Mengonsumsi potongan buah akan membuat lambung terisi penuh. Selain kenyang, mengonsumsi buah juga dapat mengurangi kadar kolesterol serta mengeluarkan zat-zat berbahaya dan racun dari dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi pisang, apel, alpukat, atau pir.
oleh Adam Gym Official | Nov 22, 2019 | Inspiring, News, Testimonial
Diet Rendah Lemak memberikan jumlah minuman lemak makanan yang terdiri dari 15% dari jumlah kebutuhan kalori seseorang. Persentase normal lemak ialah 20% sampai 35% dari kebutuhan kalori per hari. Diet ini dianjurkan kepada seseorang yang menderita kelainan hati, gangguan kandung empedu, hiperlipidemia (kadar lemak darah yang tinggi), dan penyakit jantung. Diet ini bukan diet TIDAK mengandung lemak sama sekali, tetapi diet rendah lemak. Jumlah lemak yang tepat sangat penting bagi tubuh dalam penggunaan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A, D, E dan K.
Tips Diet Rendah Lemak :
- Hindarkan daging sapi, daging berlemak, lemak hewani dan kulit hewan.
- Gantilah daging dengan ikan atau dengan kombinasi kacang-kacangan dan padi-padian.
- Makanlah lebih banyak makanan yang tidak dimurnikan atau diproses.
- Tambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali alpukat. Alpukat kaya kandungan lemak.
- Makanlah buah-buahan untuk pengganti makanan pencuci mulut.
- Minumlah jus buah gantinya susu krim kental, shake susu, susu fermentasi dan minuman coklat.
- Gunakan dan minumlah hanya susu kedelai, susu krim atau susu rendah kadar lemak. Susu utuh dan produk susu krim penuh seoerti keju dan es krim adalah kaya lemak.
- Rebus, panggangan atau bakarlah makanan lebih sering. Batasi menggoreng dan menumis. (Dalam sebuah hidangan, kamu bisa menggoreng jika makanan yang lain tidak mengandung lemak atau boleh menumis dengan sedikit minyak. Tetapi yang lainnya harus bebas lemak).
- Bilamana menggoreng tidak bisa dihindarkan, gorenglah dengan menggunakan banya minyak karena makanan akan menyerap lebih sedikit minyak (saat minyak panas) daripada menggoreng dengan sedikit minyak. Tempatkanlah makanan yang sudah digoreng itu di atas kertas tisu untuk mengurangi minyaknya.
- Tumislah sesekali asalkan minyak digunakan sedikit untuk menumis bawang merah atau bawang putih.
- Nasi lebih baik dari produk-produk roti yang kaya lemak.
- Makanlah dengan teratur. Dianjurkan makan tiga kali sehari. Makan di antara waktu makan mendorong penggunaan makanan kecil yang kaya lemak.
- Makanlah selalu makanan pagi yang baik dan berat dan makan malam yang ringan.
- Kurangilah makan di luar rumah. Makanan di restoran/ rumah makan biasanya mengandung banyak lemak, garam, rempah-rempah dan gula.
- Pilihlah sup rendah lemak seperti sup sayuran. Batasilah sup yang mengandung krim. Hindarkanlah sumsum tulang.
- Perhatikan saus, kuah dan bumbu salad, biasanya ini kaya lemak.
- Hindarilah kopi, teh , minuman berakohol dan minuman ringan. Minumlah 6 sampai 8 gelas air sehari di antara waktu makan.
oleh Adam Gym Official | Nov 13, 2019 | Inspiring, Testimonial
Banyak sekali wanita yang memiliki perut buncit. Terutama buat wanita yang baru saja melahirkan. Pasti mereka merasa tidak percaya diri dengan bentuk perut yang dimiliki. Jika anda hanya diet saja, tanpa olahraga. Bekas lemak akan tetap terlihat. Oleh karena itu olahraga dan mengatur pola makan menjadi cara paling efektif untuk menghilangkan perut buncit. Ada banyak sekali olahraga yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Ada dua tahapan yang harus anda lakukan untuk menghilangkan perut buncit yaitu latihan kardio untuk membakar lemak dan melakukan gerakan-gerakan untuk membentuk otot tubuh.
Inilah jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa anda lakukan:
Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga mengecilkan perut yang sangat efektif. Bersepeda tidak hanya baik untuk kesehatan anda, tetapi juga membuat pikiran lebih tenang. Anda tinggal bersepeda di daerah yang asri. Seperti kebun teh atau daerah pedesaan. Pada saat melakukan olahraga hampir semua otot-otot ditubuh kita ikut bergerak. Jadi bisa membakar semua lemak yang ada di tubuh anda. Jika anda ingin menambah kalori yang dibakar, anda bisa menambah jarak tempuh dan cobalah jalan yang menanjak. Ketika melalui jalan menanjak, anda harus lebih mengeluarkan tenaga lebih banyak. Jika jarak tempuh tempat kerja anda tidak jauh, cobalah untuk bersepeda saja.
Jogging
Jogging atau lari merupakan olahraga yang sangat murah meriah. Anda tidak membutuhkan alat yang mahal, cukup sepatu dan pakaian olahraga biasa saja. Jenis olahraga mengecilkan perut ini akan membakar lemak dan kalori pada tubuh anda. Lakukan jogging setiap harinya. Minimal 30 menit sampai 1 jam. Banyak sekali orang yang sudah membuktikan bahwa dengan lari bisa mengecilkan perut yang buncit. Hal ini dikarenakan lari membuat semua otot tubuh bergerak dan terbakar. Lakukan pada pagi hari sehingga udaranya masih segar. Pada awal melakukan jogging mungkin anda akan merasa kewalahan. Tapi jangan menyerah, lakukan sedikit demi sedikit. Jogging juga akan membuat kerja jantung dan pernapasan anda semakin baik.
Lompat Tali
Mungkin dulu pada saat masih kecil anda sering melakukan permainan lompat tali. Ternyata lompat tali adalah jenis olahraga mengecilkan perut yang sangat efektif. Bahkan tidak hanya bisa mengecilkan perut, tetapi juga membuat otot kaki lebih kuat. Ada banyak sekali kalori yang terbakar ketika melakukan lompat tali. Bahkan konsetrasi anda pun akan ikut terlatih ketika melakukan lompat tali. Anda bisa melakukan 50 kali lompat tali terlebih dahulu. Jika tubuh sudah kuat perbanyak lompatan anda.
Burpees
Jenis olahraga mengecilkan perut ini sebenarnya gerakanya mudah tapi sulit untuk dilakukan. Terutama buat orang-orang yang jarang berolahraga. Ketika anda latihan di tempat gym, pasti apra trainer personal anda akan memberikan latihan ini. latihan ini bisa membakar kalori sangat banyak dan membantu membentuk otot pada perut. Gerakanya pertama anda mulai dengan posisi berdiri. Tangan lurus pada bagian kanan kiri. Kemudian jongkok, lalu letakan tangan anda ke lantai, lempar kaki ke belakang. Seperti anda sedang melakukan posisi push up. Tarik tangan kemudian ke posisi jongkok dan berdiri lagi. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan lakukan dengan cepat.
Anda bisa menggabungkan beberapa gerakan tersebut menjadi satu. Sebelum memulai gerakan diatas, bisa melakukan beberapa gerakan peregangan. Sehingga otot-otot semakin panas. Pada awal permulaan, anda bisa melakukan semampu anda terlebih dahulu. Tetapi setelah itu anda harus menambah jumlah gerakannya. Minimal lakukan gerakan diatas 15 menit sampai 30 menit perharinya. Ini sangat membantu membakar lemak pada perut anda. itulah empat jenis olahraga mengecilkan perut yang paling efektif. Semua olah raga diatas dapat anda nikmati hanya dalam satu ruangan yang lengkap dengan peralatan penunjangnya hanya di Adamgym.
oleh Adam Gym Official | Okt 17, 2019 | Inspiring, News, Testimonial
Zaman yang semakin berkembang telah melahirkan era elektronik yang merasuk ke hampir seluruh aspek kehidupan. Bahkan, rokok pun turut mengalami elektrifikasi dengan hadirnya produk rokok elektrik atau yang dikenal sebagai vape. Rokok vape lantas dianggap ‘lebih aman’ daripada rokok konvensional, yang mana faktanya hal itu tidak benar. Ya, nyatanya ada bahaya vape yang mengancam, kok bisa? Vape atau rokok elektrik sangat populer terutama di kalangan anak remaja. Banyak orang yang mengira vape lebih baik daripada rokok. Padahal nyatanya, vape tetap mengandung nikotin dan berbagai zat lain yang bahaya untuk tubuh. Sebelum melanjutkan kebiasaan yang satu ini, kenali dulu bahaya rokok elektrik untuk kesehatan Anda.
Apa Itu Vape?
Vape adalah jenis penghantar nikotin eletronik. Vape atau rokok elektrik ketika dihisap akan menghasilkan uap air, alih-alih asap seperti pada rokok konvensional. Vape terbagi ke dalam beberapa jenis vape, namun secara garis besar, rokok elektrik terdiri dari 3 (tiga) komponen, yakni tabung berisi cairan (liquid), baterai, dan elemen pemanas.
Lalu, apa saja bahaya vape bagi kesehatan tubuh? Simak informasinya berikut ini.
1. Peradangan Paru-Paru
Sama seperti bahaya rokok tembakau, bahaya rokok elektrik (vape) adalah merusak kesehatan dan fungsi paru-paru. Pasalnya, liquid vape juga mengandung zat nikotin, di mana nikotin tersebut dapat menyebabkan peradangan (inflamasi) paru-paru, sehingga mengakibatkan jaringan organ pernapasan ini tidak dapat menangkal serangan benda asing yang masuk.
Bahaya rokok vape yang satu ini juga telah dibuktikan oleh para peneliti dari University of Athens, di mana kandungan zat aditif pada vape menghasilkan efek peradangan paru-paru yang serupa atau bahkan lebih buruk ketimbang rokok konvensional.
Tak hanya paru-paru, nikotin juga berpotensi untuk merusak fungsi sejumlah organ tubuh vital lainnnya seperti jantung dan otak, pun menyebabkan penurunan fungsi sistem imun tubuh.
2. Penyakit Jantung
Kandungan nikotin pada vape memang tidak sebanyak rokok konvensional atau rokok tembakau. Namun, kadar nikotin tersebut tetap saja turut andil dalam menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah arteri, yang mana berdampak pada terganggunya fungsi jantung dan berujung komplikasi serangan jantung.
3. Menyebabkan Kanker
Rokok disebut-sebut sebagai penyebab utama kanker paru-paru. Lantas, bagaimana dengan vape? Nyatanya, tidak beda jauh dengan rokok, vape bisa juga meningkatkan peluang seseorang terkena kanker.
Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang berasal dari University of Nevada menyatakan bahwa vape mengandung zat formaldehid yang bersifat karsinogenik alias pemicu kanker.
Dalam penelitian tersebut, para ahli menyebutkan zat formaldehid tersebut dapat masuk dan langsung terserap di dalam paru-paru. Hal ini membuat bahaya vape atau rokok elektrik pada penggunanya meningkatkan peluang kanker paru yang cukup besar.
4. Kerusakan Otak
Nikotin yang terkandung dapat menimbulkan meningkatkan dopamine yang membuat perasaan senang dan menenangkan. Kendati begitu, lama-kelamaan hal ini bisa berdampak buruk terhadap kinerja otak sebagai organ yang menghasilkan dopamine tersebut.
5. Menyebabkan Keracunan Pada Anak
Cairan vape juga bisa beracun jika seseorang menyentuh, menghirup, atau meminumnya. Dilansir dari laman Family Doctor, ada peningkatan angka keracunan vape pada anak di bawah 5 tahun. Kejadian ini terutama terjadi jika anak memiliki akses ke cairan tersebut.
Oleh karenanya, jika Anda memiliki anak kecil di rumah, pastikan untuk menaruh cairan vape di tempat yang sulit dijangkau oleh si kecil. Namu tentu akan jauh lebih jika Anda mulai meniatkan diri untuk menghentikan kebiasaan vaping demi kesehatan yang lebih baik.
6. Menurunkan Fungsi Sistem Imun Tubuh
Seperti yang tadi sudah dijelaskan, bahaya vape juga termasuk menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Bahaya rokok elektrik bagi kesehatan yang satu ini bahkan sudah dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of North Carolina, AS. Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwa terjadi penurunan aktivitas sel-sel 594 gen pada perokok, baik rokok konvensional maupun rokok vape. Padahal, sel 594 gen adalah sel yang berperan aktif dalam membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan mikroorganisme yang mengancam kesehatan tubuh.
7. Kecanduan Vape
Beralih menggunakan vape dianggap oleh sebagian kalangan sebagai cara berhenti merokok yang efektif atau setidaknya jadi aktivitas ‘merokok’ yang aman. Masalahnya, vape juga mengandung nikotin yang juga termasuk ke dalam jenis zat adiktif, sehingga tak serta merta menghentikan efek candu dalam menghisap zat tersebut, apapun bentuknya.
Padahal, baik rokok konvensional maupun rokok elektrik memiliki bahaya yang sama. Dan melihat bahaya rokok elektrik bagi kesehatan yang seperti itu, maka tidak ad acara lain yang bisa dilakukan selain merubah total gaya hidup Anda, mulai dari rajin berolahraga, hingga melakukan terapi berhenti merokok.
9. Baterai Meledak
Baterai vape meledak? Meskipun terkesan mustahil, faktanya kasus bateri vape yang meledak pernah menelan korban. Seorang pengguna vape atau rokok elektrik bernama Kanneth Barbero dilaporkan mengalami nasib nahas tersebut yang lantas mengakibatkan lidahnya berlubang, gigi hancur, bahkan menimbulkan luka bakar di area tangan.
Batetai vape yang mengalami ‘overheat’ menjadi penyebab meledaknya vape tersebut. Meskipun jarang terjadi, hendaknya Anda tetap perlu waspada terhadap bahaya vape yang satu ini, ya.
